כל יום, כמחצית מהנשים בכל רחבי הארץ מנסה לרדת במשקל.אנו קוראים ספרי דיאטה, תוספי מזון ולצרוך מזון דל קלוריות למקררי המניה.יש לנו רצון גדול, לעומת זאת, למצוא מצב שיעבוד ולעזור לרדת קילוגרמים מיותרים אלה, זה מאוד קשה.סטטיסטיקה הראתה כי שני שליש מהאנשים לחזור למשקל הקודם שלהם הם איבדו בתוך שנים עד שלוש שנים.כדי לא ליפול למלכודת בדרך לגוף רזה.
מלכודות
הראשון.גם משטר מגביל
אם אתה, למשל, להחליט לאבד 2 קילו לפגישה המיוחלת של מעמד, כוח המרק כרוב אחד ואשכולית לכמה ימים יכול להיות אפקט הרצוי.אבל נסה לשבת על דיאטה כזו במשך זמן רב - אתה מייד מתחיל בעיה גדולה (שלא לדבר על התחושה המתמדת של רעב ועייפות).
אנשי סופו של דבר לא יכולים לעקוב אחרי דיאטה עם הרבה חוקים ותקנות, אומרים מומחים.רובנו לחזור להרגלים ישנים ולהשיג עוד יותר במשקל מאשר לפני הדיאטה.בנוסף, המשטרים שלצמצם כל קבוצות מזון (כגון פחמימות או חלב) או מגבילים את צריכת הקלוריות שלך, גם יכולים להיות מסוכן משום שהם לשלול את הגוף שלך הוא המפתח לגוף של חומרים מזינים חיוניים לתפקוד התקין שלה.
אסטרטגיה: חשוב - לא למהר.מחקרים הראו שאם אתה מתחיל את הארוחה עם סלט פירות או מרק, התוצאה תהיה לצרוך פחות קלוריות בסוף הארוחה.אתה יכול לרמות את הבטן שלך, בחירת מוצרי מזון עם תכולה גבוהה של האוויר (מסה קטנה), כמו פופקורן.
חשוב לא למצות את עצמך מוצרים אהובים.אינו ממצה את עצמך עם מיונז דל שומן, אם אתה לא יכול לסבול אותו!במקום זאת, למצוא חלופה דלת קלוריות שאתה אוהב - אולי, חרדל דבש או חומוס.האם אתה אוהב פיצה?לאכול חתיכה אחת, אבל מלווה בסלטה כדי לספק את הרעב שלך.
מלכודותהשני.אין לך את התמיכה
אם יש עוד סיבה לרדת במשקל, לך על זה, אבל המדענים ממליצים שלא לעשות את זה לבד.המחקר שנערך על ידי המכון לתזונה, הראה כי לאחר שתי שנים וחצי, אלה שישבו על דיאטה, וממשיך לשמור על משקל תקין, יש תמיכה חברתית חזקה.תמיכה - נקודת מפתח, אם ירצה בכך, וצריך לרדת במשקל - זה מספק תמריץ והשראה, כדי למנוע תקלות, אשר לעתים קרובות חסרות במקרה הרגיל.בנוסף, הרבה יותר קל להשוות את ההשפעות של משטר מסוים, לחלוק טיפים שימושיים כאשר אתם לא לבד.אסטרטגית
: לנהל משא ומתן עם מישהו שגם רוצה להוריד כמה קילוגרמים.מי שנמצאים בדיאטה לעתים קרובות עושה את הטעות של החזקת ההצלחות ואת מאמציהם בסוד.כל ניסיון, ולו מינימאלי, להעביר או לשכוח את הדיאטה יכולה להוביל לירידה מלאה: מסופגניות לקולגה שלך מביא בכל יום שישי, וכלה בבירה וצ'יפס, שחברים אוכלים בסרט.אם אנשים סביבך מודעים לתוכניות שלך, הם יכולים לעזור לך לדבוק במשטר, או לפחות לא ביודעין לחבל במאמצים שלך.
לתמיכה מיידית, אתה יכול לשכור תזונאית שתעזור לך ללכת בכיוון הנכון;או לספר לחברים על מצב הרוח שלך ולפעמים שואל אותם לשחק איתך, וכדי להרתיע הרחקה מפעולות הגנה.שלישי מלכודות
.אתה לא יכול להסתגל למשטר
המחקרים הראה כי אנשים, דיאטה, היו מוכנים להמשיך ולדבוק במשטר כזה, אם הם מצאו את זה בקלות לעמוד ב.לדוגמא, אם אין לך זמן לבשל, ומשטר של דיאטה כרוך לבשל בבית, זה לא מפתיע שכל הדיאטה הולכת ומידרדר.אנשים רבים כל כך מודאגים לגבי ירידה במשקל, הם מוכנים לנסות כל דבר, אפילו לתוצאות מינימליות, אך חזרו למשטר הרגיל שלה, כאשר התכנית היא מסובכת מדי.אסטרטגית
: לפני שאתה בוחר, לחשוב היטב על אורח החיים והכוח אפשרי שלך.רשום "העמדה התזונתית" שלך (לדוגמא, "אני שונא לבשל" או "אני אוהב לבשל עם המשפחה"), כמו גם את ההרגלים שלך.האם אתה נוסע?את המאחרת?אתה מבשל למשפחה, אבל אין לך זמן לעשות את שתי גרסאות נפרדות של מנות?כגון החלוקה ללבנה שחור ותעזור לך להחזיר את הדיאטה היא בהחלט לא מתאימה לאורח החיים שלך.
אם הרשימה שלך ארוכה מדי, וכוללת מגבלות רבות, אתה יכול לחפש את הסיוע של מומחים כדי ללקט המצב האישי שלך.שיטה כזו תבטל כל הנחות ותעזור לך לקבל את הכיוון הנכון.
מלכודותהרביעי.אתה מצפה לתוצאות מהירות
הפעם הבאה שתראה עוד סיוע תזונתי טלוויזיה מסחרית ומחליט להתקשר למספר שהוצג, לשאול את עצמך אם זה יעזור לי לאבד 4 קילו ב 10 ימים?
אבל אתה יודע את האמת המוחלטת ... אם משהו נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה לא נכון.למרות שהרעיון שהמוצר או המשטר לא יפגע בך, לא משנה כמה מופרך אם החלק העליון שלו מבטיח או לא, שינויים אלה יכולים לשחק איתך בדיחה זדונית (משקל לא רק יכול לחזור לערך המקורי, אלא גם להגדיל), כולל בעיות הבריאותיות הגדולות.אין אובדן של הבטחה 15, 10 או אפילו 5 קילוגרם על פני תקופה קצרה של זמן לא יהיה נכון בו זמנית וארוכה.שיעור אופטימלי של ירידה במשקל - 400 גרם בשבוע, או 2 קילו לחודש:
אסטרטגיה.אם המטרות שלך הן לא מציאותיות, אתה מאבד את הרוח ואת התמריץ שלא ישיג את התוצאות הצפויות.ולתגמל את עצמך (אבל בכל מקרה לא חתיכת העוגה), כשאתה רואה את התוצאה.כולם זקוק לעידוד, כך להירשם לעיסוי או מניקור, או לגרום לעצמך משהו נחמד.מקור מאמרים
: mycharm.ru
