גיינר הוא תערובת מזינה.במבנה שלה יש חלבונים, פחמימות פשוטות.גם בתמהיל היה מקום לפחמימות שיש אינדקס גליקמי נמוך.עבורם, נוטה להאט השפלה ואספקת אנרגיה קבועה.יסודות
שאתה צריך לדעת
לפני להבין איך לקחת גיינר לגיוס המוני, צריכים לבדוק כמה העקרונות הבסיסיים.ההרכב של תערובת חלבונים קלסית צריך להיות פחות פחמימות היא כ שלוש פעמים.הם תורמים לצמיחה של מסת שריר.פחמימות יש צורך גם כדי לחדש את האנרגיה לאחר אימון.כל השאר דורש אנרגיה נוספת המופקת מהחומרים המזינים.זה יהיה בילה על הגדלת השרירים.
אלמנטים נוספים של שומני
תזונת ספורט, שהם מרוויח חלק, לעתים קרובות אינו נושאים יתרונות.יצרני sportpita מנסים למזער את המספר שלהם, החלפת שומנים רוויים במין בלתי רווי.כל דבר אחר, הוסיף אנזימי עיכול.זה נדרש כדי להבטיח ספורט שנספג טוב יותר על ידי התערובת.רכיבים נוספים כבהרכב יכולים לפעול ויטמינים ומינרלים בטעם.תזונת ספורט מסוג זה מועשר על ידי חומצות גלוטמין, קריאטין ואמין.אז גיינר - איך לקחת את זה?
מה צריך להתמקד?
הצעד הראשון הוא הגישה הנכונה לבחירה של התמהיל.במקרה זה, אתה רוצה להיות מונחה על ידי הצרכים האישיים.במקרה זה, אם שיעור השומן בגוף הוא גבוה למדי, יש צורך לסנן את התרכיז, בי תכולה גבוהה של חלבון בהשוואה לפחמימות.העזרה אחרונות שנקבעה קילוגרמים מיותרים.הדבר בולט במיוחד במקרה אם אימון הוא לא מספיק אינטנסיבי.במקרה זה, אם יש עודף משקל, עדיף לקנות יקה חלבון מאשר גיינר.
אם ספורטאי שאפתן שונה מבנה גוף רזה וחילוף חומרים מהירים, הבחירה צריכה להיעשות לטובת העניין שבו כמות גבוהה של פחמימות.רוב מרוויח צריכת משקאות הקלוריות יעזור להפוך יעיל ביותר בגיוס של מסת שריר.
מה אסור לשכוח?תשומת לב
מיוחדת צריכה להיות משולם להרכב החלבון.שבמקרה של הפחמימות המשמשות בתזונת ספורט, לעתים קרובות יש איכות טובה, החלבונים לא תמיד נהנים מהגוף.האיכות של אלמנט הבנייה במידה רבה יותר תהיה תלויה בערכו של תזונת ספורט.
גיינר הוא תוסף מזון מאוזן באופן מושלם.עם זאת, יצרנים לא תמיד יכולים לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים הטבועים בכל ספורטאי.לכן, לפני שלקחתי את מרוויח הסט למסת שריר, אתה צריך להחליט הוא אם אתה צריך תוספי מזון ויטמינים בתערובת.קריאטין להגדיל שרירים ניתן לרכוש בנפרד.ויטמינים הם מיותרים במקרה שספורטאי שאפתן עובר הקורס המתאים נקבע על ידי הרופא שלך.השפעות
מ
מה צריך להיות מרוויח המינון?יש להבין שהתערובת היא חומרים מזינים להתרכז יבשים.לפני שלקחתי אותו צריך להיות מדולל, מביא לאף עקביות.באותו הזמן, אתה יכול להשתמש במים או חלב.על האריזה של תזונת ספורט נכתב חלק מסוים של ייצור הנדרש למנהל יחיד.אבל הם לא כל המצבים הם אובייקטיביים.כל יצרן בודד מנסה להגדיל את המחזור של המוצר.גבוה מדי מינון הוא לא הצליח להביא לפגיעה בגוף.עם זאת, ההשפעה של זה תהיה קצת.זאת בשל העובדה כי הסכום של האורגניזם חלבון לעיכול הוא מוגבל.לדוגמא, 300 גרם של התערובת לא יביא ערך רב יותר מאשר החלק האופטימלי של 150 גרם.
כמה יש לנקוט?חישוב
למנה צריך להיעשות בנפרד, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של האורגניזם.שים לב למשקל הנדרש, רמת אימוני ספורט, הצרכים קלוריות, לוח הזמנים בעוצמה של תהליך ההכשרה.לאחר שמצאת את היחס האופטימלי של חלבון לפחמימות למנה, צריך להתחיל לקחת טבליות.כיצד להשתמש בו?הצעד הראשון הוא לפזר את התערובת בכמות ששווה למינון השליש המוערך.מנות צריכים להיות בהדרגה, תוך שמירה על התוצאה.אם אין השפעה נראית, יש להגדיל את המינון.אם יהיה קבוצה של עודף משקל, את הצורך להגביל את הצריכה באמצעות משקה זה רק לפני אימון.זמן
, מתי לאכול מרוויח
איך לקחת תזונת ספורט?במענה לשאלה זו, יש צורך להתמודד עם הזמן של קבלה.
- אכילה לפני פעילות גופנית.אם תרגיל מרוויח קבלה מייד לפני תהליך ההכשרה (30 דקות לפני תחילת), זה יתקבל אספקת האנרגיה.בהתאם לכך, כדי להגדיל את עוצמת צמיחת שריר.על גבי מקור אנרגיה אחרת יספק תזונה נוספת של רקמות.בנוסף, במצב כזה יהיה מסוגל יותר לספוג חלבון.קבלת
- בסופו של תהליך ההכשרה.אם תיקח גיינר לאחר אימון, הגוף מקבל חלבון.אלמנט זה משמש כדי למקם את חומר הבניין לשרירים.כמו כן, פחמימות מתקבלות.הם יספקו קלוריות נוספות, אשר לאחר מכן תשמש כדי להבטיח שהתהליך של סינתזה.שעת
וחצי לאחר האימון הושלם עם כוח מיני תרגילים יהוו חלון חלבון פחמימות.בהקשר זה, החומרים המזינים ייקלטו באופן פעיל יותר.לא ניתן להשאיר סיבי שריר בלי כוח במצב כזה.אחרת תתחיל צמיחת דלדול ולא.כדי למנוע זאת, עליך להשתמש בטבליות.איך לקחת את זה, זה כמעט מובן.יש לציין כי מייד לאחר אימון (עד שלושים דקות האחרונות), השימוש בחומר זה אינו מומלץ.הגוף צריך להינתן זמן כדי להבטיח שהוא נרגע.
מה עוד אני צריך לדעת על גיינר?
איך לקחת תזונת הספורט הזה, זה כבר ברור.יש לציין שהם יכולים להחליף את הארוחה רגילה.אם יש חוסר הזמן לבשל, המרוויח יהיה אופציה מצוינת.במיוחד נושא רלוונטי הוא עבור אלה ספורטאים שמתאפיינים במבנה גוף adynamic עם חוסר מסת שריר.אפשר גם להשלים את התזונה בטעם אם יש צורך במסת סט מהיר.תזונת ספורט יכולה להילקח בלילה.זה מאפשר להגדיל את צריכת קלוריות במקרה של מחסור בחלבונים ופחמימות.אבל שוב, זו עצה מודאגת ביותר ספורטאים רזים, חילוף החומרים המהיר שלהם.יש לזכור כי במהלך שנת הצריכה של פחמימות ביחס לתהליכי אנרגיה ממוזערת.עם זאת, הם מאוחסנים כשומן.זכור הצרכים קלוריות היומיים.בנוסף, עליך להזין את מצב תזונת ספורט בהדרגה.הדרך היחידה למערכת העיכול להתרגל למרוויח המשקל.אם נעשה בצורה נכונה, בשבוע שלאחר מכן מאוחר יותר ניתן יהיה לציין את התוצאות הראשונות.יהיה גידול בכוח עם סיבולת יתחיל לגדול שרירים.
למה צריך לצרוך תזונת ספורט?
לסכם תחת כל יש לפרט את היתרונות הנ"ל, העיקריים של תזונת ספורט.
- גיינר מסייע לעמוד בדרישות למספר גדול של קלוריות.סוג זה של ביקוש - בעיה אופיינית לגברים רבים.תזונת ספורט מסייעת לפשט את החלטתה.במיוחד כאשר לוקחים בחשבון שהיום יש מספר רב של תרכובות זמינות.
- בשל הצורה המיוחדת של שומן יכול להיות רזה יותר.בגיינר יש סוג מיוחד של שומן.הם יעזרו לשמור על הצורה במצב אופטימלי תוך בניית שריר.
- יש המון אפשרויות אוכל, נלקחו אחרי אימון ובכל יום.אתה יכול למצוא תזונת ספורט שמתאימה לצורה אופטימלית קרוב היישום בזמן לתהליך ההכשרה.יש מי קריאטין, אשר יכול להחליף ארוחה או להשלים אותו.תוספי ספורט
- יכולים לענות על הצרכים בדרך היעילה ביותר לקריאטין.איך לקחת גיינר עם קריאטין?באופן דומה, כספורט תערובת פשוט.בנוכחות של קריאטין בתזונת ספורט אין צורך באבקת החלבון.בנוסף, זה לא צריך לקנות בנפרד.קריאטין נחשב מצוין כדי להשלים את תערובת הספורט ביותר.
- סיבה נוספת לאכילת מרוויח היא ההתאוששות המהירה של הגוף.
