עבודת
בישיבה, חוסר הזמן ולהוביל לעייפות בנאלי לעובדה שאנחנו קצת polneem.ובמקומות שבם לא רוצה.ישבן, ירכיים, שוקיים - לשרוף שומן דיאטות באזורים אלה הוא קשה מאוד.כולם
יודע ש, יושבים על דיאטה, אתה מתחיל לאבד חלקי משקל: העלים ראשון החזה, הבטן ולאחר מכן, ורק לאחר מכן נעלם שומן מזיק בישבן.כי לא יתרון אסטרטגי להרוס משקעי שומן בירכיים באמצעות דיאטה.אבל תרגיל שנבחר כראוי יעזור לך להתמודד עם בעיה זו בשבוע רק!
ביצוע רק שני תרגילים (זה לוקח רק 5 דקות), אתה לא יכול פשוט לשכוח צלוליטיס המילה הנורא הזה, אבל ללא מורא השיזוף בחוטיני, כי ישבן חכם, אלסטי הוא לא חטא להראות לאנשים.שלא משעמם לא להיות עצלן ומהיר יותר כדי להתמודד עם פעילות גופנית, הוא צריך לבצע למוסיקה קצבית.
1. שכבי על הבטן שלך, ידיים לאורך הגוף.במהירות, לקצב של רגל ישרה מוסיקה מעלה.אין צורך להעלות אותם לגובה הגבוה ביותר האפשרי!תנועות קצביות הבית, וכתוצאה מכך אין לך זמן להירגע רירי הגב, הרגליים והישבן.שני סטים של 25 יהיו האפשרות הטובה ביותר למתחילים.
2. לשבת על קצה הספה, רגליים הכפופות, עומדת על הרצפה, ידי הדגש מאחורי גבו.קצב, המוזיקה להרים את הברך כפופה ברגל אחת ואז אחרת, אז את שתיים יחד.ואז שוב, אחד אחד.אם אכפת לך על פני השטח הפנימיים של הירך, יש צורך לכלול ברגליים תרגיל וגירושין זה כפוף בברכיים לצד, כאילו שאתה רוצה לשבת על מחרוזת הצלב.
דרך אם אתה 30, אנחנו רוצים להזהיר!העומס שאנחנו יכולים לקיים 20, 30 ו -40 הם שונים, ולכן כושר צריך להיות שונה.אז, משהו שצריך להתייחס אליהם בזהירות:
1. קח בזהירות שיעורים במכון הכושר - להגדיל את העומס בהדרגה ולשמוע את קולו של הגוף, זה בדרך שלך.אירובי 2. שלב
ואירובי רגילים לתת יותר מתח על המפרקים והלב, לא להעמיס.3.
אל תרוצו קדימה של המנוע.אם המאמן אמר כי לאימון הראשון הוא 20 חזרות מספיקות, אז 20, וצריך לעשות.עומס פתאומי הוא רע הלב.
4. האזנה לפעימות הלב;אם אתה מרגיש שזה פועם מהר מדי - להפיל, לעשות תרגילי הנשימה.
ויכול להיות מאוד שימושי לעסוק בפילאטיס, יוגה ואירובי במים.הם מפתחים גמישות ולמנוע עומס על הלב וריאות, ולכן אידיאליים!אבל, כמובן, כל אדם לעצמו מחליט לעצמו, ואם אתה מרגיש את הכוח, למה לא לעשות את זה הספורט, שחלם?מקור מאמרים
: nevestushka.ru
