התרגיל הטוב ביותר לשריר זרוע עם משקולות, משקולת, בסרגל.

click fraud protection

מכל השרירים בגוף האדם הוא זרוע היחידה, שרירי היד אחורית ומעידים.אין ספורטאים צעירים רבים פלא, רק חצו את הסף של אולם ספורט לזרוק קליעים ולנסות לפתח במהירות את השרירים של הזרועות, בשלווה לשבור את כל חוקי הפיזיקה וההנדסה במהלך פעילות גופנית.האידיאולוגיה של פיתוח יחסי של השרירים ותרגילים בסיסיים לספורטאים מתחילים נסחפה הצידה.ובסדר.רוצה לנפח את עצמם בידיים ענקיות במהירות?אין בעיה!

רק בשרירים בריאים בגוף בריא

וזה בעיקר יתמקד באימון.כל מצטרף חדש מחויב לחמם את כל השרירים שלך לפני פעילות גופנית.וזה אומר לא רק ידיים אלא גם רגליים, גב, כתפיים, צוואר וחזה.לפני שאתה יודע מה הוא התרגיל הטוב ביותר לשריר זרוע תשיג את התוצאה במהירות, יש צורך להכין את הגוף ללחץ.חם לא רק מחמם את השרירים ומפרקים, זה מאפשר להתחיל דופק, הגברת זרימת דם בכל הגוף.לאחר חימום טוב ייקח דם ליותר חמצן וחומרים מזינים שרירים עובד כדי לעזור לספורטאי יהיה מסוגל לעבוד קשה יותר ויותר את השרירים שלך.

ובמהלך אימון, חשוב לזכור שהזמן לנוח בין סטים ותרגילים לא יעלה על שלוש דקות, אחרת הגוף שלך מספיק זמן ללכת לשאר.כל אימוני כוח במקרה זה עלולים לגרום לפציעה, שישבור את החלום של ידיים גדולות וחזקות.מצב

יסוד

התרגיל הטוב ביותר לשריר זרוע - תלתל קלאסי במרפק.זה נעשה בעמידה עם משקולת.קליע צער צריך להיות ישר, בבסיס אידיאלי למשטר מומלץ להשתמש האולימפי.כפות הידיים פנו אליו ושואפים למפרק כתף.גורם חשוב בתרגיל הזה הוא מתח DC של שרירי.אנחנו לא יכולים להרשות להרפיית שרירים מלאה בנקודת ההתחלה וסיום.זמן ריצה מרפקים צריכה להיות תמיד קרובה לגוף.הנקודה העליונה הסופית הם יכולים להגיש בקשה ל5 סנטימטרים קדימה, אבל לוודא שהבר לא להתמלא בחזה עם הרפיית שרירים שרירי.משקל יש צורך לבחור כמו לבצע ביעילות רבה ככל האפשר הוא התרגיל הטוב ביותר למשקולת שרירי בתוך 9-12 חזרות.שרירי זרוע

להיות סתומים במהירות, ולכן לא לשלם את אותו האזור יותר משלושה או ארבעה תרגילים, אשר ב4-5 גישות.תכנית האימונים לשרירי הזרוע מספקת עומס משותף למכופפים ופושטים של מפרקי המרפק.בשפה פשוטה - יחד עם שרירי מומלץ לשלם היד אחורית תשומת לב ופעילות גופנית.עם התוכניות משולבות יפגוש מאוחר יותר.הזדמנות גדולה

עם צוואר

חותמת מעוקלת שם הנכון מעוקל - EZ-בר.היא חלה פצצה רק לשרירי הזרוע.עם חותמת זו, אתה יכול לאמן במעמד ובתנוחת ישיבה.התרגיל הטוב ביותר עבור שרירי צוואר מעוקל - ספסל סקוט על הספסל, מה שעלול להוביל לפציעה, אז לפני שאתה מתחיל לרוץ, מכיר את הטכניקה.

הראשון, לרדוף אחרי המשקל הגדול בתרגיל לשריר זרוע לא צריכים, במיוחד במהלך הביצוע של סקוט על הספסל.כדי להשיג את המשרעת המרבית אסורה ללכת אל פני השטח של השד - רק להדגיש מרפק לראש הספסל.בנקודה הנמוכה ביותר הזרוע חייב להיות מקופל באופן מלא.ללא מטומטמים מיותר רק כוח שרירי להרים את המוט לסנטר.ליעילות מרבית, מומלץ שאתה מתאמן עם שותף.בסיוע החזרה האחרון בצוואר בידוד מהמיקום הנמוך ביותר לא יפריע.להביא את הצוואר למחצית תנועה, אתה יכול לבצע עוד כמה חזרות, שיהיה לטעון ביותר שרירי.

עבודה עם משקולות

בקרב אנשי המקצוע האמין כי התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי - מכבשי משקולת, אבל רבים יסכימו כי שימוש בפגזים אחרים מדי, יכול להשיג תוצאות מצוינות.לחלופין הרמת שרירי משקולת לרוץ בשתי וריאציות - מחזיק את ידיהם ובזווית של 90 מעלות.האפשרות האחרונה נקראת "פטיש" והם אומרים שהוא המציא את ארנולד שוורצנגר הידוע לשמצה.

במהלך התרגיל אסור מנופף משקולות, כמו גם מדרונות ועיקולים בכל פגזי הגוף ללהקיא.יש לבחור במשקל כך שיבצע רק 8-12 חזרות של שרירים שרירי.אם תשנה את fretboard משקולת אחיזה, כלומר האגודל כדי לעבור על אותו המישור עם שאר, אתה יכול לטעון אופציונלי שרירי האמה.ספורטאים רבים משתמשים באחיזה זו במהלך כל התרגילים בחדר הכושר.בנוסף לזרוע מפותחת, האתלט מופיע הצמד הקרפלית קשה.תרגילי

בתנוחת ישיבת

התרגיל הטוב ביותר עבור זרוע שרירי בתנוחת ישיבת - עיתונות ספסל משקולת בזווית של 45 מעלות.שימוש בספסל עם זווית מתכווננת, יש צורך לתקן את הזווית של ארבעים וחמש מעלות.יושב על ספסל ולקחת משקולת, יש צורך לגעת בקיר האחורי של הספסל האחורי, ולא לשנות עמדה זו לפני תום הגישה.רגליים טובות יותר למשוך קדימה, לשים את הרגליים וברכיהם יחד, וזרועות עם משקולות נפתחות ולהירגע.משקולות אחיזה אופקית

, כפות ידות כלפי מעלה לא צריכים להיות שונה במהלך התרגילים.העלייה צריכה להיות מיושמת יחד.משטר נקודת הסיום להגיש את המרפקים קדימה ועד 5-10 סנטימטר לשריר זרוע כיפוף טוב יותר.מנמיכים את המשקולות למצב ההתחלתי צריך להיות חלק, ללא מטומטמים.הקפד לטפל לצחצח מרפקים והלכו לאורך כל המסלול הקרוב ככל האפשר לגוף.תרגיל זה הוא שימוש על ידי ספורטאים אחד האחרון כדי לצבור שרירים מרביים.בהתאם לכך, במשקל עד למינימום יש צורך לבחור.שרירי עבודת

על

הבלוק יש מצבים שבם המשקולת במשקל הרצויה בחדר הכושר עסוק.כדי לא לחכות להם להשתחרר, אתה יכול לשנות את התרגיל לעבודה ביחידה.המשקל במקרה זה מוגדר שווה ערך לשתי משקולות.התרגיל הטוב ביותר לשריר הזרוע בבלוק אתה צריך לבצע בחבלים המספקים את היכולת לשנות את הזווית של הידיים במהלך ברכת מזון.

לבחור חבלי משקל ותיקון הנכונים בשכונה הנמוכה, אתה יכול לעשות את התרגיל.ממוקם בדיוק מול הבלוק, עליך לבחור את האחיזה נוחה, עם אגודלים צריכים להיות על העליונה, ומרפקים לחצו בחוזקה לגוף.ספסל צריך להתבצע לאורך כל משרעת.יש לשמור את הידיים במתח קבוע, מניעת השרירים להירגע בנקודות הקצה.במהלך benching מברשות התגלגלות מאוד זני זרוע שצמיגים כמה גישות ומעבירה את כל העומס על שרירי.כמה תרגילים המעניינים

מוכח גם שני תרגילים שספורטאים מומלצים לבצע "קבוצת-על" - ביריבי שרירים שונים (מכופפים ופושטים).זה שרירי, היד אחורית.התרגילים הטובים ביותר עבור שרירים אלה מתבצעים באמצעות משקולות.הראשון בסדרה בוצע על ספסל משקל היד האחורי שריר הזרוע, עומד לחסום.לוקח צוואר בצורת U, להדק אותו לבלוק העליון.לאחר הגדרת המשקל הנכון, עלינו לעמוד זקוף וקרוב ככל האפשר ליחידה.גריפ הצוואר מלמעלה.מה שהופך את תנועת פושטי צריך לדחוף את הצוואר ומטה.בתרגיל זה, צמח אסור מרפקים לצדדים וכדי לעזור בעיתונאים.

כתרגיל שני לעיתונות ספסל משקולת שרירי, אתה יכול לבחור "פטיש" אחיזה.זה שונה רק שבמטפס ידיים לאורך הגוף צריכה להיות מיושמות ככל האפשר קרוב יותר לגוף הפגזים.נוח לשאת מצב לסירוגין.עבודה חלופית עשויה לשמש על הספסל עם משקולת ביד אחת סקוט.להרים את המשקל, אתה צריך לנוח המרפק לספסל ולהרים את המשקל לחזה במשרעת מלאה.התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי, אשר נמצא בשימוש ב" קבוצת-על ", שיבוצעו ללא הפסקה למנוחה.אל תהיה גישת משקל ירידה חדה מפחדת, זה טבעי, כי השרירים חזקים סתומים.שרירי

האלטרנטיבי פיתוח בסרגל הפס האופקי זמינות

פותחים הזדמנויות נהדרות עבור ספורטאי מתחילים.אחרי הכל, בזכותו, אתה יכול בהחלט לפתח את השרירים של פלג הגוף העליון.התרגיל הטוב ביותר לשריר זרוע בסרגל ברגיל מושך עד בר הגוף.האחיזה לפיתוח שרירי ידיים צריכה להיות לעצמך.משוך קופצים מומלץ לבצע מייד לאחר החימום, כלומר, בתחילת האימון.הרוחב של ספורטאי האחיזה בוחר - זה יותר מאשר, יותר העומס מועבר לשרירי הגב.במהלך משיכה בנקודת הקצה התחתונה לא צריך ליישר באופן מלא את ידיו, אחר זה עלול לגרום לפציעה.עבודת

על הבר עם המשקל שלהם מאפשרת לספורטאי לפתח את כל השרירים באופן יחסי לגופו.למי שאינם מסוגל לעשות בחדר הכושר הוא התרגיל הטוב ביותר לשריר הזרוע.Pullups אחיזה קונבנציונלית, כלומר כפות הידיים ממך, לא צריך לטעון יד חזקה, בגלל גוף דחף יישום טכנולוגיה מתבצעת לבר שרירי גב - ערבוב להבים.יש לזכור, תוצאות טובות אחרת מעולם לא הושגה.צמיחת שריר

בבית

כל שנייה, אם לשפוט לפי הביקורות ברשתות חברתיות, עומדת על כך שנשאבת ידיים ענקיות בבית.האם זה שווה את זה כדי להתקרב לאמת מתגלה עובדות שונות לחלוטין.מתברר שאנשים פשוט קנו את המשקולות, משקולות, ופס אופקי.זה חדר כושר שלם בבית.עם זאת, יש מצבים שאתה לא יכול ללכת לחדר הכושר, בעיה עם פס אופקי, וציוד ספורט הם לא.התרגיל הטוב ביותר

לשריר זרוע בבית - זה העבודה עם השקלול.זה יכול להיות שקית פלסטיק או שקיות, אשר יכול להיות ממוקמת בדגני שקלול חבילה, מלח וסוכר.זה ראוי לקליע!המשקל הממוצע של "משקולת" כזה יכול להגיע 10-12 קילו, וזה מספיק אפילו לגבר בוגר.

ובכל זאת, ללימוד עצמי הוא לרכוש, אם לא מטומטם, אז במרחיבים לפחות.הוצאה מינימאלית זו טובה יותר לפתח את השרירים בבית.הרחבה זולה מעיין removably כדי להפחית את העומס מאפשר לך לפתח בקלות את הגוף שלך הוא אולם ספורט.אפשרויות הן אינסופי

Expander

נודעו לנו שעל מנת לשאוב את השרירים שלך, התרגיל הטוב ביותר עם משקולות יכול להיות מוחלף על ידי עבודה עם מרחיבים.למה עכשיו לא להכיר את תכנית האימונים?תודה לספורטאי מעיינות נשלפת להרים העומס שלהם עצמו.פעילות גופנית יכולה להתבצע ידיים אחד או שתיים, רק מספיק כדי ליצור התחנה ההכרחית להרחבה.ספורטאים רבים

ממליצים שאר על רגלי המכשיר, הקיבעון הזה הוא יותר אמין יותר מאשר הבטחת סימולטור מטפלת על הדלתות וכיסאות בחדר.הבדלים מיוחדים מהתרגילים עם משקולות ומשקולות בעת שימוש במרחיבים לא.כראוי בחירת האחיזה ואת הזווית של המברשת, אתה יכול להמשיך בבטחה להרהר.במהלך התרגיל, הספורטאים לבצע את ההרחבה נעילה המומלצת.סימולטור רופף יכול לגרום נזק לרהיטים או לגרום לפציעה לספורטאי המתחיל.

קצת על מייתרי ברך

על התפתחות שרירי מאז אנחנו מדברים, אתה צריך לדעת שזה לא רק על הידיים, אלא גם על רגליו של כל אדם.מעטים מודעים לעובדה ששריר זה הוא אותו מעריכי כמותנו.זה נכון במיוחד של המין הנשי.ואכן, הפיתוח מאפשר לנו להדגיש את מייתרי הברך להדק את הישבן.מנסה להגיע לשלמות, נשים לעתים קרובות לבצע הרבה פעילות גופנית מיותרת.ספורטאים רבים על מייתרי הברך נזכרו מאוחר מדי, מגלים חוסר פרופורציה בין ברוטו פלג הגוף העליון והרגליים.

בפיתוח שרירי הפגנה צריכה לדאוג בתחילת הקריירה של הספורטאי.התרגילים הטובים ביותר עבור hamstrings אינו דורשים עבודה עם יותר משקל.שריר אף גדול, אבל מתפתח בצורה מושלמת בעומס מינימאלי וסתום במהירות.כדי למנוע פציעה בעת ביצוע מומלץ לא לעשות תנועות פתאומיות.אם שיעורים מתקיימים בחדר הכושר, ולאחר מכן את התרגיל הטוב ביותר לשריר זרוע - תלתל רגל שוכב בסימולטור.די בשבוע לבצע ארבעה סטים של 18-20 חזרות.תרגיל החלופי ניתן לעשות

בחדר הכושר ובבית - Deadlift על רגליים ישרות.לוקח את משקולת השקלול עם משקל קטן ועומד על רגליים ישרות, יש צורך להפוך את הגוף במורד המדרון.חזור כאשר זה צריך להיות שטוח.העלאת והורדה של הגוף היא איטית, ללא מטומטמים.התכנית כוללת 3-4 סטים של 15-20 חזרות.סיכום

עסק באיך לשאוב את מהירות שרירי שלך עצמם, כל ספורטאי יכול בזמן קצר בלי הרבה מאמץ כדי להגיע בכושר.ובהחלט כולם אותו הדבר, מה הוא התרגיל הטוב ביותר לספורטאי שרירי עצמו בוחר.מה חשוב יותר - מה שהוא מוכן להקריב כדי להשיג מטרה זו.זה המוטיבציה.אם זה לא, אז אתה יכול לשכוח את התוצאות, אפילו עם הנוכחות של תכנית פעילות גופנית אידיאלית.רק מוטיבציה מסוגלת להפיח בטיפוח האדם.מקורות פופולריים רבים של מידע על פעילות גופנית פיתוח גוף מומלץ לבצע עם בן זוג שיש לו שרירי גוף מפותחים יותר.מירוץ לצמרת תמיד היה מניע גדול לכל המתחילים.