לפני שברח מהתקף לב, עכשיו רבים מתחילים לרוץ בגיל צעיר, כמו התקף לב נוסף "לא להמשיך".והמוטיבציה העיקרית - לברוח מעודף משקל.ומתברר!אתה רק צריך ללמוד כמה כללים פשוטים.
1. התחל לאט גוף
חייב להתרגל לעומסים החדשים לאט, אחרת הכישלון ואכזבה מהירה.אם מעולם לא רץ ולא עוסקים בהליכה גזע, אתה חייב להיות ראשון העוסק בהליכה.לאחר מכן לעבור לריצה (ריצה), ורק לאחר מכן - לרוץ.אם אתה רגיל לאימון טוב, אתה יכול להתחיל עם ריצה.
2. חכו רוח שנייה כולם
רוצה ליהנות לימודיהם.אולי זו הסיבה לבחור יוגה וריקוד ככושר.אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, התנאי העיקרי - הוא לשפר את העומס כל הזמן.זה כמו עם דיאטות וימי פריקה - אתה רק צריך לשרוד.ובמירוץ - כל שלב אתה צריך להרגיש יותר ויותר סיבולת.
כמובן, לא כל פעילות היא לאלץ את הגוף שלך.אבל לפחות פעם בשבוע הוא אתגר חדש: לרוץ קצת יותר מאשר בעבר.ובכל ניסיון הפעלה להכשיר כוח הרצון והסיבולת שלך, סובלנות כאב שררה ותמשיך לפעול (לפחות כמה מטרים) כאשר אתה בטוח לחלוטין שאתה לא יכול לרוץ יותר.ההנאה של משימות שהושלמו - לא פחות מאשר מהאסתטיקה של קפוארה, תאמין לי!אבל שום דבר לא של ההשפעה של ירידה במשקל ולא אומר, כמובן.
3. כוח להצלחה
המזון הוא חשוב מאוד להצלחה של הריצה שלך.כאשר אתה מתחיל לרוץ - יהיה לך יותר כוח.זה ייקח הרבה חלבון, ירקות, פירות ודגנים מלאים.ממזונות העשירים בשומן וקלוריות לסרב.זוהי טעות גדולה לרוץ, הם חושבים שבגלל העומס שלהם הוא די אינטנסיבי, אתה לא יכול להרשות מזונות עתירות קלוריות.
זה לא כל כך.כמובן, אתה שורף הרבה קלוריות בזמן הריצה, אבל לא להפוך את הגוף שלך למחסן של דברים חסרי תועלת.לפעילות החדשה שלך, קלוריות אלה הן חסרות תועלת לחלוטין, זה כמו מכונית רעה לשפוך בנזין.המכונית לא תתחיל או אותה ההפסקה כל כל.אם אכילה בריאה היא ההשפעה של ריצה הטוב ביותר.
4. הסדירות
בריצה, חשוב להיצמד למצב הנבחר של אימונים.היעדרות, סובלים התפתחויות בכושר גופני ושרירים צריכים להתרגל שוב לעומס.יתר על כן, סובל לב, הוא חייב גם לעבוד כדי להגדיל את העומס, ולא קופצני.ובכן, תעסוקה קבועה משפרת את חילוף חומרים, ולכן יש צורך לנקות את הגוף ולרדת במשקל.אז, אם פספסת את הפעילות, תתחיל שוב עם המון פחות אינטנסיבי, ולאחר מכן לקבל בהדרגה לריצה.
5. לפתח את התכנית שלך
לכתוב על זה כל מי שמייעץ ללכת על דיאטה או לעשות כושר.אבל מה זה אומר בדיוק?למעשה, זה אומר שתכנית האימונים שלך צריך לענות על הצרכים האישיים שלך.כלומר, אם החיים שלך לא מאפשרים לך לעסוק בשלוש פעמים בשבוע, בבוקר ובערב, זה לא שווה את זה לתכנן.
הגבל הריצה בבוקר באחד מסופי השבוע כדי להתחיל.אם אתה רק מתחיל, אולי כדאי לך להתחיל מייד אינטנסיבי.זה נכון, אתה תראה את התוקף באופן מיידי.אבל אחרי 1-2 חודשים ניתן להפחית את העומס מוגבל על ידי ריצות אחד או שתיים בשבוע לשיעורים לא הפכו לשגרה ולא להשתעמם.באופן כללי, את עוצמת והתדירות, כמובן, חשוב, אבל חשוב יותר הוא שאתה לא הופך להיות עבדים של תכנית האימונים שלהם, אלא בכיתה היו כפופה ללוח הזמנים של החיים שלך.
נאבק 6. עם ריצה המונוטוניות
- משימה שיכול להיקרא מונוטוני.זה מעצבן, בגלל זה, הרבה נושרים ריצה.יש דרך, איך להחזיק בעוד - שינוי.לשנות מעת לעת, את המסלול, את השטח.לארגן לפעמים ימים שבם אתה לא לרוץ מהר.לפעמים עובד כמו אצן.צפה בטבע סביבך - זה לא ייתן לך לשנות את התחושה שכל יום הוא אותו הדבר.
7. אתגר עצמך
אני אגיד את זה שוב על כוח רצון.ועל המאבק עצמו.מאבק עם עצלות, חוסר משמעת עצמית, ולאחר מכן תוכל למצוא הצלחה גדולה - דמות רזה ולהגביר את האנרגיה עצומה.זה מסלול קשה, אבל זה שווה את זה.לעבור את זה, ולו רק כדי לראות את מה שאתה יכול להיות.8.
אל תפחדו!
העצה החשובה ביותר שלי לכל מי שרוצה להתחיל לרוץ.אל תתנו לפחד גורם לך משהו לעשות.זה נורא להיות מגושם, חושש שלא יכול לסבול, חושש שלא יעבוד ... אחרי השיעור הראשון היה מחצית מתוך פחד, אבל אחרי חמש הראשונים יהיה לך רק אחד פחד שפתאום צריך להפסיק כיתות ולאחר מכן התחיל לעזוב את המשקל יחזור שוב.אז - העיקר להתחיל.רק בדרך זו אתה אובייקטיבי יכול לדבר על הריצה המתאימה לך או לא.מקור מאמרים
: mycharm.ru
