לפני הקיץ כל אחד מאתנו יש מספיק מוטיבציה חזקה: בגדים חיצוניים, שמלה צמודה ובגד ים לא מסתיר את החסרונות שנצברו במהלך החורף.בגלל הקילוגרמים המיותרים והקפלים בצדדים מופיעים מתחמים רבים לא רוצים ללכת לחוף הים, מבט בוחן חושש, חצאיות קצרות וחולצות פרנק.צעד
1. הראשון לדמות מושלמת - להחליט ו תכנית.יש לך החלטת לעשות הכל כדי להיכנס לעונת החוף כראוי?התחל שמירת הרזיה יומן.קורא לזה "הדמות האידיאלית שלי."
בעמוד הראשון לכתוב עקרונות הבסיסיים של חיים חדשים.
עמוד אחד - יום אחד.לחלק אותו למספר חלקים, כגון תזונה, פעילות גופנית, ו" אחר ".רשום כל יום את מה שעשית לגוף שלי.כמו כן, לתקן באגים, כדי להבין את מה שאתה עושה לא בסדר, ולא תמשיך לעשות טעויות.
2. אמכור מאזניים , אשר יציג את המשקל עם דיוק של כ -100 לשקול את עצמך כל יום באותו הזמן, רשום את התוצאות ביומן.
3. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להשקיע יותר אנרגיית ממה שאתה מקבל עם אוכל.אם אתה זר לממש, להתחיל בקטן - עם תרגילי בוקר והליכה יומית.אתה עולה במדרגות.אם ישר מהבית לעבודה הוא אוטובוס, להפוך את זה להרגל לעבור תחנה אחת לפחות ברגל.אחרי שבוע כלול בהפעלת התכנית.
כדי לרדת במשקל במהירות בקיץ, אתה רק צריך פעילות אירובית.אתה מזיע, קצב לב מוגבר, נשימה מואצת?אז, אתה עושה הכל נכון.רק לאחר החימום מתחיל לפתח שרירים ומתיחה.ערב
, לרשום ביומן כמה זמן ששהית בספורט, ומה עוד ניתן לעשות לירידה במשקל אינטנסיבית.
4. אז, לפנות לדיאטה. אין ספק שאתה יודע איך הגוף מגיב לדיאטה קשה.הוא הזדעזע מהרעב שלך.וכל פיסת מזון שנאכלה גוף "אינטליגנטי" יהיה לדחות את המילואים, במקרה שביתת רעב נוסף.זו הסיבה שלאחר התכנית האינטנסיבית במים והשומן בול מתחילה להניח קצב מטורף.
אז בואו ננסה לא רק לשבת על דיאטה רגילה, ולשנות את מערכת החשמל.תן לזה לא יהיה מערכת אספקת הכח החדשה קורבן של כמה שבועות, ו.
בואו נתחיל עם ארוחת בוקר קלה - גם אם זה הופך להרגל.אתה לא צריך לטעון את כריכים ולחמניות עם תה מתוק.השכמה דייסת הבטן או היוגורט שלך טוב יותר.הימנע אפייה - מאפים, מזון מהיר וממתקים יקלקלו התמונה האידיאלית שלנו של שומן בגוף.ארוחת הצהריים
לאפשר להיות הארוחה הצפופה ביותר של תפריט היום.אבל לא עובר.בסוף הארוחה אתה צריך להישאר קצת רעב.ארוחת ערב ייתן אור - סלט, חזה עוף, מיץ טרי.
אל תאכל שלוש שעות לפני השינה, ולהימנע מנשנוש מתמיד.
ביומן לרשום את כל המזון שנאכל ביום, המציין את מספר הקלוריות.הפוך תפריט ליום המחרת.
5. אם אתה לא יכול לחנך את עצמך, מנסה לרדת במשקל בקיץ עם חבר. סדר קצת תחרות - שיימשך זמן רב יותר, ושיגיע לתוצאה הרצויה במהירות.תגמל את עצמך על המאמצים שלך בבגד ים נחמד או שמלה היא אך ורק על דמות - תמריץ לשמור על משקל אידיאלי בעתיד.מקור מאמרים
: refashion.ru
