Stud משכו צופים ביוון עתיק.הוא היה כאן המשחקים האולימפיים, התכנית שכללה תחרות ריצה על במה.שלב אחד היה שווה ל192.27 מטרים.
האתלטיקה מודרנית מספקת למרחק של 100 מ '. ספרינט הוא פופולרי לא רק בקרב ספורטאים מקצועיים.ריצת 100 מטר (הנורמה תלויה בגיל, מין, רץ כיבוש) - חלק מתכנית החובה של אימון גופני של תלמידי בית ספר, סטודנטים, אנשי צבא וכל מי שאכפת לו הבריאות שלהם.תרגיל תכונת
פועל מאה מטרים מתייחס לספרינט (מרחקים קצרים).ספורטאים במהירות לעבור על ההליכון, תגובות חמצון-חיזור בגוף של כל אחד מהם יכולות להתקיים ללא ההשתתפות של חמצן (תנאים אנאירוביים).קלעו בתחילת מירוץ המהירות מצטמצמת מעט בסיום.
במהלך ריצת הדם אין לו זמן לעשות את מחזור המערכתי, להגיע לשרירי הרגליים.חמצן מתגעגע רקמת השריר, כך הגוף עובד על החזקות הישנות.מקור האנרגיה ATP קריאטין פועל.ריצות למרחקים קצרים
מגרה את הלב, מפתחת מהירות וסיבולת מהירות, עוזר לשרוף שומן עודף.
תרגיל הציוד כולל ארבעה שלבים: התחלה, תאוצה, מרחק ותנועה לגימור.מרחק קצר מלהתגבר על התחלה נמוכה, אשר מחולקת נורמלית, נמתחה, התכנסות וצרה.התחלה רגילה - היא המרווח בין קו הזינוק ולוקים מאחת עד שתיים רגליים.למתחילים המרחק גדל ב האורך של הרגל.
אם המרחק מקו הזינוק לכרית הראשונה הוא שתיים-שלוש רגליים, אבל מהפנקס הראשון לשני - חצי עד שתי רגליים, זה מתאים לדבר על התחלה מורחבת.התחלת התקרבות היא מחצית מרגלי קו הזינוק ורגל אחת לכרית השנייה.התחלה צרה: המרחק מהראשון לכרית השנייה בpolstopy פחות מהמרווח בין העמודה הראשונה וקו הזינוק.בחירת תחילת נקבעה על ידי הכוח של שרירי הרגליים של ספורטאי והיכולת של הספורטאי להגיב לאות.
לפני התחרות ניתנת הפקודה "הסימונים שלך".ספורטאי מתרחש על הליכון, מוטל לרגליו במניות, ידיים (אגודל ואצבע) - לתוך האדמה כדי קו ההתחלה, מאחורי הרגל העומדת מעלה על ברכיו.גב ישר, עיניים מופנות קדימה.זרועות ישרות במרפקים, קוצים גרביים לגעת בהליכון.
שמיעת הפקודה "שים לב!", הספורטאי מעלה את הירכיים ומעביר את מרכז כובד בידיים וברגליים.במצב זה, הרץ דומה לקפיץ מכווץ.הוא מחכה לפקודה הבאה המתנע.
בפקודה "GO!" (או בקול הירייה) ואילו הרץ דוחף את ידיו מהקרקע ומכריות כף הרגל האחוריות.הרגל הקדמית יישרה אחרי מתנפנף רגל שנחה על גב הכרית.ידיים לנוע הפוכה, למרות שחלקם מאמנים ממליצים להתחיל לרוץ עם אותו התנועות.זה עוזר להעביר באופן פעיל בתחילת המירוץ.ההאצה מתחילה
נמשכת 15-30 מטר.ספורטאי מרחק זה מתגבר מעט פלג גוף עליון.תנועות זרוע הן אנרגטיות וסוחפים.במרחק הספורטאי פועל עם גוף מיושר.ההפרדה מתבצעת מהרגל הכפופה הקרקע, בשלב של טיסה מופחתת ירכיים.ידיים עובדות במרץ בחוזקה לגוף.הגוף רגוע, מתוח שרירים פעולה שיש צורך כעת.ספורטאי מיומנות
טמון בעובדה, להמשיך לרוץ אל קו הסיום, אבל גם רצים מנוסים להתגבר לאט מטרים האחרונים.כדי לשמור על עליות מהירות את מספר הצעדים, עוצמת התנועה של הזרועות.המרחק נחשב הושלם כאשר הספורטאי נוגע קלטת הסיום כל חלק של הגוף.לרוב זה החזה או כתף.
מאז תחרויות מתקיימות ב" הריצה של 100 מטר. "ריבונו של הספורט של 10.4 שניות לגברים ו -11.6 לנשים.מאה מטרים "
« לתלמידים
ריצה אידיאלי להתפתחות ההרמונית של הילד.כאשר התנועה המחזורית מאמנת את מערכת הלב וכלי הדם, לייצוב לחץ דם.מחקרים על ידי מדענים אמריקאים אישרו כי התלמידים טובים יותר לרוץ.
באופן כללי, פעילות גופנית מתבצעת מהתחלה גבוהה.התלמיד הופך להיות העמדה הראשונית.על הפקודה "שים לב!" תנועת הסטודנטים מפסיקה ומראה נכונות לרוץ.התחל להזיז את ההליכון רק יכול לפקד "Go!" הראשון כדי לסיים את זה שלפני שאחרים יגעו מטוס דמיוני על קו הסיום.בית ספר צעיר
ובני נוער להתגבר על המרחקים של 30, 60 מ ', ובבית הספר תיכון, מבחן סטנדרטי חובה של מהירות וסיבולת מהירות ריצה הוא 100 מטר.תקנים לילדי בית ספר: בנים - 13.8, 14.2, 15.0;בנות - 16.2, 17.0, 18.0.
פועל 100 מטרים באוניברסיטאות
בדיוק להגדיר סטנדרטים בהשכלה גבוהה הוא לא אפשרי, כמו אוניברסיטאות נבדלות ביניהם בהתמחות.אם אנחנו לא מדברים על האוניברסיטה לחינוך גופני, או באקדמיה הצבאית, הסטנדרטי של "100 מטר" (פועל בתיכון) יהיה בערך כמו לתלמידים בכיתה 11.בפקולטה לחינוך גופני קיבל את התוצאות של 12.8 שניות ו -14.5 לבנים - בנות.בתי הספר תיכוניים הצבאיים ללכת בחורים רצו את המרחק ב13.6 או 14.2 שניות.בנות הזמן עלה ל 16 ו16.6 שניות.
כדרישות השכלה לסטודנטים להפוך למורכבות יותר, ריצת 100 מטר (הנחיות לתלמידים) בבתי ספר שאינו גבוהים מומלץ 12,8-13,4 שניות לבנים ו15,3-16,0 - נציגנשים.בחינוך מיוחד דמויות שונות במקצת.נורמות
ל
הצבאי קשה לדמיין מלחמה ללא כושר גופני טוב.הפקודה חלשה, העניים של אומנויות לחימה ונשק טיפול, איטית בריצה קצין או חייל לא יכול לבצע שירות צבאי.לכן, אנשי הדרכה פיזיים - של דאגה מיוחדת להנהגת הכוחות המזוינת.תכנית הבדיקה כללה כושר גופני של קצינים ולהפעיל 100 מטרים.סטנדרטים לצבא, בהתאם לגילם, הם 13,0-13,8 שניות כ" מצוין ", 13,4-14,6 -" טוב "ו14,2-15,2 -" משביע רצון ".
תקופה העיקרית של תעסוקת
לימודיו בתיכון, חינוך מקצועי או גבוה יותר, ששירת בצבא, הבחור הצעיר מקבל עבודה.באותו זמן, מישהו ממשיך לעסוק בפעילות גופנית לשיפור בריאות או ספורט, ושמישהו פעילות גופנית בעבר ועדיין פועל 100 מטרים, ויחסי עומס יישארו רק בזיכרון.מומחי
בתרבות וברופאים פיזיים מאמינים שעדיף להמשיך להתייחס, כי התרגילים אינם מועילים ללב, מערכת נשימה, לקדם את הפיתוח של סיבולת, נותן כוח לחוות קשיים ולפתור את הבעיות.
תפקיד משמעותי בשמירה על צורת מחזות פועל מאה מטרים.ריצות יומיות אפילו לעזור לרדת במשקל, אבל לפני האימון אתה צריך להתייעץ עם רופא.
האם על עוסק בשיפור פעילות גופני מודרכות בתקנות?בהחלט תשובה היא קשה, כי כל אדם - אינדיבידואליות.כללי מישהו נראים קלים מדי, וכמה יעבדו מתחמים מהעובדה שהתוצאות אינן תואמות את התקן.לכן, פועלים 100 מטרים, שהוא סטנדרטים גבוהים למדי, צריכה להתבצע על ידי שלטון יחיד: גם אם התוצאות של מחר תהיה טובות יותר מאשר היום.להתמצא בעצמם ולהיות הבריאות שלהם, ולא הדמויות בממוצע.
עדיין נורמות צריכה לדעת, לפחות לחינוך עצמי.מומלץ לברר מה הישגים מוקצים לקטגוריות ספורט וכותרות.לפיכך, סטנדרטים של ריצת 100 מטרים (גברים):
- קטגוריה 3: 12.94;
- קטגוריה 2: 12.04;הקטגוריה
- 1: 11.44.
רגיל לרוץ לנשים 100 מטרים תלויים גם במיומנות:
- הקטגוריה
- 3: 15.04;
- קטגוריה 2: 14.04;הקטגוריה
- 1: 13.24.שיא העולם הראשון שיאי עולם
ל" מאה מטרים "מותקנים בשנת 1912 על ידי דון Lippinkot, התגבר על המרחק ב10.6 שניות.מאוחר יותר הפכנו לאלופים קלווין Smiz (9.93), קארל לואיס (9.92), לרה barrell (9.9), אוסיין בולט (9.69).שיא עולם
לנשים בשנת 1988 היה פירנצה דלורס גריפית, ריצת 100 מטר ב10.49 שניות.לפני שהיה אוולין אשפורד הטוב ביותר, אבל התוצאות שלה היו נמוכות ב0.27 שניות.
קונטרה ריצה הריצה
משפרת את הבריאות, אבל שיעורים אלה הם לא עבור כולם.אז, ללא קשר לאורך של מרחק ריצת התווית לכל מי שסובלים ממחלות לב וכלי דם (כישלון כרוני, מומים), יתר לחץ דם.גם על ההליכון לא משאיר אנשים עם פגיעות בחוט השדרה ומחלות כרוניות בשלב האקוטי.
אזרחים בריאים בזמן הריצה צריך לפקח על מצב בריאות ולהתאים את העומס.זה יותר טוב אם השיעורים יתקיימו תחת הדרכתו של מדריך מנוסה.
