כדי ללמוד כיצד ללמוד כיצד להתעדכן בילדה בר, אחיזה סטנדרטית ישירה (פרקי אצבעות פונות אליך), רעיון טוב להתאמן מראש קצת שרירים.זה מאוד טוב כדי לעזור לדחוף ופשוט תלוי בפס אופקי.מספיק במשך שבוע או שניים כדי לעשות את התרגילים האלה לחמש קבוצות, כל אחד מנסה מנסה לעשות יותר שכיבות סמיכות.לאחר ש, התחמם היטב, אתה יכול להתחיל פס אופקי.אולי אחרי שבוע של שכיבות סמיכות תוכל להתעדכן פעם או פעמיים, גם אם לא היית מסוגל לתפוס את הרגע.אם, לעומת זאת, אתה מגיע לתוצאה זו, אתה יכול פשוט לתלות על הבר זמן רב ככל האפשר ולעשות זאת מספר פעמים בכל אימון.דרך נוספת: בעזרת כיסא או משהו כדי לקבל בפס אופקי, לתקן את עצמך אחר כאילו אתה נתפסת (סנטר מעל הפס האופקי) ולתלות בעמדה זו זמן רב ככל האפשר, וכאשר זה לא מעשי לתלות כוחות יישארו מאודיורדים לאט לאט מיישרים את זרועות.כל התרגילים האלה יחזקו את השרירים ומפרקים ולהכין אותך להידוק הראשון.
תרגילים על הבנות בר
מוקדם או במאוחר יגיע הזמן שבו תוכל להתעדכן פעם אחת!בפעם הראשונה אולי נראית קשה, עם מטומטמים ומאמץ רב.בתחילה, זה מותר, אבל העיקר שבעתיד אתה לא שוכח לבצע הידוק הנכון, בשקט, כיפוף ידיו באופן מלא.פעם אחת טובה יותר כדי למשוך את הגוף שלך כמו שצריך וחלק יותר משלוש פעמים מתעוות.כאשר אתם מגיעים לרמה ש, היא תוכל להתעדכן בצורה מושלמת פעם אחת, תצטרך להגדיל את מספר עליות מתח.יש יצטרך ללכת ככל האפשר על הבר וכמה לממש.הידק פעם אחת, תנסה פעם נוספת לחזור.הידוק זה יכול להיות מסובך על ידי העובדה שאתה יהיה להדק את הסנטר שלך על הבר האופקי, אז להירדם בעמדה זו ולאט לאט יורד, או תנסה להתעדכן גבוה ככל האפשר - עד החזה, לא הצוואר.אם אתה לא יוצא, אז לקלף לבר, להירגע במשך שלושים שניות בערך, ואז לנסות להדביק את הפער.אז צריך לעשות לעתים קרובות ככל האפשר.בקר בפס אופקי, אם אתה רק מתחיל ללמוד את היסודות של למידה כיצד להדביק את הילדה על הבר, מומלץ חמישה ימים בשבוע ושני האחרים יכולים להירגע.
מה לעשות עליות מתח בנוסף ל?תוספת נחמדה
לפס אופקי תהיה סחטה בברים ובעיתונות הרוק כמו שרירי בטן, אם כי לא בהרבה, אבל עדיין משמשות בעליות המתח.זה גם עוזר להבין איך ללמוד כדי להתעדכן על הילדה בר.אבל יותר מכל בעת ששיחקו בשרירי בר מפותח של פלג הגוף העליון.בהתאם לרוחב של העומס אוחז בר הוא על שרירים שונים - בdorsi latissimus, שרירים מכופפי היד, שרירי חזה, ואלה הם שיעורים טובים לבנות על הבר.כאשר אתה לומד כדי להתעדכן שבע או שמונה פעמים, ועדיין לעשות כמה גישות אתה יכול להתחיל לעשות עליות מתח בתוכניות השונות.וכאשר אתה יכול לתפוס עשר או חמש עשר פעמים, משקולות מותר, למשל, לתלות על קצת במשקל (עד חמישה קילו) ולהדביק אותו.לרוב אתה צריך לתלות מחזיק אחיזה ישירה, כמו זה כרוך ביותר השרירים, אבל לפעמים אתה צריך להתעדכן, ועבור מגוון רחב של אחיזה הפוכה (פרקי אצבעות פונים אליך).לדוגמא, לפיתוח latissimus dorsi מאמנים ממליצים אחיזה רחבה ישירה הידקה, אבל לא מתפשטת באופן נרחב את ידיו על מנת שלא לעכב את ההתפתחות של משרעת התכווצות שרירים.אבל האחרון הוא יותר מתאים למי שספורטאים שכבר יודעים איך ללמוד להתעדכן בילדה בר, ורוצים לשפר את התוצאות שלהם.הם צריכים לזכור שזה אינו מומלץ לעליות מתח גדולות להשתמש אחיזה הפוכה בגלל הסיכון של רצועות קרועות.למרות העובדה שאתה צריך ללכת על הבר לעתים קרובות, אל תשכחו ששרירים זקוקים למנוחה כדי להתאושש.אז אם אתה מרגיש שהשרירים שלך עייפים וכואב, אז תרשה לעצמך לקחת הפסקה מאימון יום או ימים.העיקר - הרצון וההתמדה, ואם אתה מתחיל לעשות עליות מתח, לא יפסיק ולא זורק ביקור הקליע, ולאחר מכן תוכל להשיג תוצאות טובות.
