מורכב
, השם השני הוא "שובו של ילדות", המיועד בעיקר לפנים והראש.ההגשמה הרגילה שלו הופכת את העור חלק, רך, זה ממריץ ומאט את הופעתם של קמטים, כתמים ודלקת.
במהלך אימונים דרושים כדי לבצע את כל התרגילים.בחר 2-3 מאלה שמתאימים את היכולות הפיזיות שלך ולרווחתם.בהדרגה להגדיל את מספר התרגילים.לעסוק באופן קבוע: בכל יום, בבוקר ובערב במשך 3-5 דקות ולאחר מכן 10-15 דקות.
ביצוע מורכב, אתה יכול להיות בטוח של האפקטיביות שלה.אם אין לך ביטחון זה או שאתה לא רציני לגבי עושה את התרגילים, התוצאה הצפויה לא תהיה.זכור, אמונה ופרקטיקה - המפתח להצלחה.
למרות מורכב תרגיל הוא לא דינמי כמו גרידא ספורט, הם מניעים את כל מערכת השרירים, מערכת שלד ושרירים וכל האיברים הפנימיים החשובים ביותר.לכן, התנועות שלך לא צריכה להיות קשות מדי, פזיזות וחזרו מספר פעמים.הפעילות הגופנית היא הכרחית כדי שהיה נחמד.הדרגתיות בכל - הכלל הבסיסי בעת ביצוע מורכבת.
לפני שתתחיל לבצע המורכב, רצונות שלך מתונים וizzhivite כעס.למתן את הרצון - זה אומר להפחית הצרכים ורצונות לא מציאותיים.עלינו להבין כי חוסר האפשרות של רצון לגרום עצב ומרירות.להיפטר מהכעס - זה אומר להיות עליז בכל המצבים לשמור על קור רוח, אל תדאגו.מורכב
מטרת הרגולציה עדינה של המערכת האנדוקרינית, אשר באופן מיידי ותגובה מהירה לכל הנדנדות הרגשיות המשפיעות על התפקודים פיסיולוגיים החשובים של הגוף.
לעשות את התרגילים עם חיוך על פניו, לדמיין בשנים הטובות ביותר של בני הנוער, או נעוריו בעצמי.אתה רגוע ועליז - ולכן חיוך.זכור את הפתגם הסיני: "כל חיוך להצעיר עשר שנים, כל ניסיון מוסיף שיער אפור."
כל התרגילים נקבעים בהתבסס על הרכות והגמישות.לכן כל התנועות שלך צריכים להיות מעוגלות, רציפה, איטיות ורכות.כל שרירי הגוף להירגע כאילו אין לך עצמות.
אז, לעשות פעילות גופנית.
1. «Radiance של שלושה כוכבים." Stand עדיין, רגליים יחד, חזה ליישר, להדק את שרירי בטן להירגע, החיוך על פניו.ידיים הושמטו בשקט לאורך הגוף.לנשום נמדד לאט.מבט מופנה קדימה.ידיים קדימה לעלות לאט, כף כלפי מטה.כאשר הידיים לעלות מעל הראש שלך, כפות ידיים כלפי מעלה - אצבעות "זה לזה."אצבעותיו נסגרו, זרועות ליישר.העקב מעט מעל הקרקע.באותו הזמן ליישר את החזה, לצייר הבטן, לשאוף כמה שיותר אוויר.שאפו אוויר לאט לעשות, בשקט.לאחר שסיים את הנשימה, לאט לאט להוריד את הידיים למטה לאורך אותו הקו שהועלה.חזור למצב ההתחלתי, לנשוף באותו הזמן (כל האוויר "המלוכלך" החוצה).לעשות את התרגיל 3 פעמים ברציפות.
2. נשר «חידוד הציפורניים שלה."עמדת המוצא זהה בתרגיל הראשון.תנועות
של התרגיל הזה הן המשך של הקודם.כאשר העמדה של הידיים מעל לראשו ליפול ולהגיע לברכיים, ידיים הצטרפו והניחו ביניהם.גוף רוכן קדימה, ברכיים כפופות ומאוד דחוסות ידיים.
לאחר מכן עקבים של שני הרגליים מהקרקע ולאחר מכן הוריד שוב.במקביל לשפשף את כף אחת אחרת.חזור על תנועות אלה ברציפות 8 פעמים.במהלך שפשוף ביחס מהלך יד אחת לכל לא יותר מהמרכז לקצות האצבעות, כף היד לא יורדת.כאשר משפשפים את כפות הפעלת כוח מתון, על מנת להבטיח את הופעתה של חום ביניהם.פלג גוף עליון חייב להיעשות באופן טבעי וחופשי.
במחלות של בלוטת התריס ומחלות גינקולוגיות, כמו גם כאב והתכווצויות ברגליים לעתים קרובות מומלץ לעשות את התרגיל הזה.עם זאת, זה הוא התווית לנשים בהריון.
כאשר חיכוך מתרחש השפעת כפות ידיים על נקודות לחיצה על הגב.לכן, לאחר התרגיל הזה, אתה תרגיש כמו הגמישות במפרקי אצבעות נעו כשרירים ורצועות גמישים וזריז.אם אתה רוצה להיות צעיר לנצח, "לחדד את הטפרים של נשר."
3. «שלוש מלטף את העיניים."רגליים ביחד, לעמוד זקוף.הקומפקטיות של כפות הידיים לעלות עד לרמה שמעל האף (הדקל לחץ בחוזקה אחד נגד השני).לאחר מכן, דקל נפתח ונסגר עיניהם.חם מהתרגיל הקודם, לחץ בעדינות על כף עיניך 8 פעמים.אז קשת כף היד (ידיים להישאר במקום - מסביב לעיניים), ויצר חצי הכדור.עיניים פקוחות, לסובב משמאל לימין ומימין לשמאל במשך 8 פעמים בכל כיוון.לסיכום, בכפות הידות ולסגור פתוחים בתקיפות העפעפיים 8 פעמים.תמיכת
4. «השמים." סטנד חופשי.שלוש אצבעות של שני הידיים - אינדקס, אמצע, טבעת - מהגבות ללטף את הצדדים, ולאחר מכן את העור של המצח למקדשים.האם פעמים 8 זה.
5. «מלטף את הזנב של הפניקס." Stand, ידיים חופשיות לחצו למקדשים ברחבי הפינות החיצוניות של העיניים.הפקת מכה אחת של ידו, שנמצא בסמוך לאגודל, מזוויות העיניים למקדשים.האם מלטף 8 פעמים.
6. «לטף את הלחי." סטנד חופשי, מחכך את ידיו בחזו של אחד אחרת, כך שהם הופכים חמים.ידיים חמות, לחצו על לחייה, מלטפות את עצמות לחיים ממטה לצווארה.
7. «בניין בקרום כדור הארץ." סטנד חופשיות כף ידו השמאלית כדי לסגור את הפה, עם האגודל כדי ללחוץ על הנחיר השמאלי, כך שהיא לא נשמה.ארבע אצבעות שנותרו - אינדקס, אמצע, טבעת ואצבע קטנה - בעדינות נגעו בלחיה הימני.אגודל ואצבע של ידו הימנית כדי לתמוך בלסת התחתונה, כך שכף היד פונה כלפי מעלה.יד ימין למטה מהשמאל.המרפק של יד ימין שאר על חזהו.
שני הידיים בקונצרט לעשות תנועה סיבובית משמאל לימין.לפיכך, אגודל השמאל לוחץ על ההפסקה 8 פעמים בנחיריים.במקביל קצה הלשון בפה גם עושה 8 תנועה סיבובית.ואז לעשות את אותו הדבר עם יד הימין שלך, לחיצה על הנחיר הימני (8 פעמים מימין לשמאל, 8 סיבובים שפה).
לשון בולטת 8. «." סטנד חופשיות, כפות שני הידיים כדי לסגור את האף ופה (אצבעות מדד לחצו על העמקת כנפי האף ואגודלים לחצו לחייה, מדד, באמצע הטבעת סגור באף).לפני שאתה עוזב את חריץ הפה.פתח את הפה שלך ואת מקל פעמים לשון 8, ואז לעשות את שפת סיבובים 8 ו -8 פעמים ללחוץ את שיניו.
מזור ישפה אכילת 9. «." סטנד חופשי.שפתיים סגורות לעשות 8 סיבובים.אז לחכות עד שהוקלד בפה מלא רוק.בלע שלוש נגיסות.מכת
10. «לא.ס.א. של הדרקון." סטנד חופשיות, לשפשף את כף ידו מול חזה, כך שהם הופכים חמים.בתוך דקות, טפיחה על הפנים בקץ אצבעות.מאלה נושב עור פנים כפי שהוא מחיה.
11. «מלטף את האוזן של הפניקס." סטנד חופשיות, לשפשף את כף ידו מול חזה, כך שהם הופכים חמים.כפות ידיים חמות לשפשף 8 פעמים אוזניים קדימה ואחורה.נע אחורי ליישם יותר כוח.אוזני גליל אצבע אמצעית ולחצו אותם לראש.אצבעות מצביעות לשים בממוצע, ושלוש פעמים כדי לעסות את האוזניים כלפי מטה.
12. «לטף את ראשו של הדרקון." סטנד חופשי.לכופף את האצבעות ולהחזיק מסמר על הראש מההתחלה של שיער אחורה, כאילו צחצוח שיערה לצוואר 8 פעמים.
13. «לטף את הצוואר." סטנד חופשי.יד שמאל לשים על ראשו ומשפשפת לייצר 8 פעמים מימין לשמאל.ואז לעשות את אותו הדבר עם יד הימין שלך, אבל עזב.
14. «השבץ הגדול." סטנד חופשי, ידיים מול החזה.לשפשף את כפות של אחד אחרת.אז הכף החמה של יד אחת כדי להפוך את משייכת המכחול של היד השנייה (לא שוכח את פני השטח interdigital), אמות, כמו שאתה שטיפה.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
