היום, כולם רוצים להיראות רזה.לצורך כך, הוא חשב על הרבה סימולטורים.אבל לקנות רבים מהם צריך להשקיע הרבה כסף.כמו כן, לא כל התרגילים זמינים לאנשים, כמו מה שנקרא "אקדח" (גוץ על רגל אחת) הוא קשה לביצוע רוב.לאקווה צריכים לעבור לבריכה והרבה זמן פנוי.מה לומר על חדר הכושר, שבו כרטיס אחד הוא לפעמים כסף נהדר.זה הכרחי כדי לחפש אלטרנטיבה.
יש אנשים שמעדיפים לרוץ בבוקר.אבל גם כאן יש ניואנסים: אתה צריך לבצע את הקצב שהיה להשיג תוצאות המרביות, גם צריך לחלוק רעיונות והבנה ברורה של מה שנדרש.אם אדם רוצה לרדת במשקל, אז אתה יכול להשתמש בחידושים מיוחדים, כגון חליפה מיוחדת שמאפשרת לך להזיע יותר.אבל למי שרק רוצה לשחק ספורט לבריאות, לא צריך שום דבר כזה.ריצה שימושית, אבל שוב דורשת זמן פנוי.מאז הבוקר, לפני העבודה, לעתים קרובות רוצה לישון.כן, והכשרה נדרשת לתפקיד.ובכן, אם יש אצטדיון, אבל הבתים הם לעתים קרובות במצוקה (בשלב זה) אזורים.מה לעשות?
מתוך
יש תרגיל שדורש ציוד ספורט בלבד.זה יכול להתבצע כמעט בכל מקום, כמובן, מאפשר את גובה התקרות.חבל קפיצה זו.איזה שרירים עובדים?מהי ההיסטוריה של המוצא של הפעילות הגופנית?וכיצד לבצע קפיצות?זה כתוב בהמשך.חבל
קפיצות - הוא לא משחקים ילדים.מבוגרים רבים, אנשים עשירים לעשות בזמנם הפנוי.גם ספורטאים כוללים קפיצה בחבל לתכנן אימונים שלהם.לדוגמא, מתאגרפים בהחלט להשתמש התרגיל הזה כמו רוב ריבאונד רכבת מיריב.אם אתה צופה הקרב צמוד, תוכל להבחין כי הספורטאים melteshat רגליים או אפילו לעשות קפיצות - היא התוצאה של חבל.חבל קפיצה מאוד שימושי.איזה שרירים עובדים בתרגיל הזה?שרירי השוקיים של הבטן, גב וזרועות.ספורט
?
ובכל זאת, זה לא ספורט - חבל קפיצה (שקבוצות של שרירי עבודה מתוארות להלן).זה רק תרגיל לרגליו.גם אוהדים לא יכולים שם ספורט חבל קפיצת פרט שעשוי להיכלל במשחקים האולימפיים.אבל זה לא שולל את העובדה שפעילות גופנית היא אחד המובילים בין חברה בת.צורה זו של פעילות מוטורית יכולה להיקרא מתחם תכונות שימושיות של ריצה וקפיצה רציפות, כלומר, פעילות גופנית וכוח אירובי.זו הסיבה שחבל קפיצה הפך כל כך פופולרי.
נוסטלגיה קשורה עם התרגיל הזה, יש מי שעדיין נמצא בעידן הסובייטי.אז זה היה פופולרי במיוחד בקרב ילדים.כל חצר בוצעה בעיקר בנות קפיצה בחבל.איזה שרירים עובדים, הם לא חשבו עליהם.אבל משחק פשוט היה מאוד מועיל.היסטורית
כפי שכבר ציינו, בספורט רב מהווה חלק בלתי נפרד מחבל קפיצת אימון.מה שריר קבוצות עובדים?באנגליה, למשל, מתאגרפים החל להשתמש התרגיל הזה כבר בסוף המאה שעברה.תיאום התנועה זה נצפה כי הוא מושלם מחזק את הרגליים משפרת משפר את ביצועים אנושיים אירוביים ואנאירובי.
זמן חלף, וחבל קפיצה השתפרו.אנו החלו להופיע תנועות חדשות שתחזקנה או יחלישו את הלחץ על כמה קבוצות שרירים.והיום, הקפד לכלול מתאגרפים חבל באימונים.עכשיו הם משתמשים בסוגים אחרים של כשות, למשל על ידי הפיכה.ולא רק הם, רוב השחקנים, רצים, שחקני כדורסל, שחקני כדורעף וספורטאים אחרים לבצע באופן פעיל את התרגיל הזה.אוהדים אלה מסוגלים קפיצה בחבל עליו במשך יותר משעה.אבל, כמובן, טירון עדיף להתחיל בקטן.זה כבר תאר את מה ששרירים לעבוד כאשר קופצים על חבל.תמונות של ספורטאים עושים תרגילים עם מלאי זה מוצגות להלן.החלפת
ובנוסף
מה קבוצות שרירים עובדות בקפיצה בחבל, נגלה.הפעילות הגופנית היא מסוגל להחליף רבים מאפילו הספורט ו, אחרים.לדוגמא, אם הגשם מגיע, אז לרכב על אופניים הוא לא אפשרי.אז אתה יכול להחליף אותו רק קופץ על חבל דילוג.כמובן, לא נצליח באופן מלא, אך במקרים נדירים זה.יתר על כן, ניתן להשלים את תרגילים אחרים.אז, פועל היטב לסירוגין עם כמה קפיצות דקות.אותו אופניים, כמו גם עם פעילות גופנית.צדדיות שקפיצה בחבל, והיה הגורם לפופולריות כזו.
פעילות גופנית היא לא כוח המלא.זה מרגיע את הגוף ארוך יותר, אם כי רכבות סיבולת.כמובן, למישהו כמו.אחד שהוא רחוק מהספורט, קפיצה בחבל תיראה מסובכת.רצים - זמן כדי להחלים.כמו כן, הרבה תלוי במהירות ובזמן.אבל העיקר - כדי לעשות את התרגיל במרווחים זמן קבוע.לאחר מכן הוא היה מאומן סיבולת.לכן, קפיצה בחבל - זה גם תרגיל כדי לחשב את הכוחות שצריכה להיות בכל ספורט.חזרה
של תרגילים - התחייבות על מנת להשיג תוצאות.מתחילים יהיו 2-3 פעמים בשבוע מספיק.אבל עלינו לשאוף לחזרה יומית.העיקר - לזכור שזה הוא להגדיל את תוצאות זמן הריצה תהיה.אם יישארו באותה הרמה, אז ההשפעה תהיה מינימאלית.תכנית אימון
עם קפיצות מצוינות מאמן את מערכת הלב וכלי הדם.מומחה בתרבות הגופנית ר 'התפרעות מאמין כי תוצאות טובות היא לעשות הפעילות הגופנית יותר מ -15 דקות.כפי שכבר אמר, קפיצה בחבל יכול להחליף תרגילים רבים אחרים, אבל באופן חלקי.אז, במנוסה, הם מרכיבים 90%.נמצא, המבוסס על הצריכה של חומרים מזינים על ידי הגוף.מומחי
לייעץ למתחילים כדי לקפוץ בשיעור של 72 למחזור דקות.זהו השיעור המינימאלי שבי הסיבוב אפשרי.אבל כדי להתחיל עם קצב איטי מאוד לגבר לא שווה את זה, זה בדרך כלל הדרך, לאותו האפקט במרוץ.הערך של קצב הלב, שהיה רגיל, הגיע אחרי שלוש דקות בשל תנועות יד.אנשים רבים ציוד
ו
בגדים הופכים את הקפיצה בחבל.איזה שרירים עובדים - הם מעוניינים במקום הראשון.עם זה אנחנו מבינים.עם ציוד, מדי, הכל סוג של הבנה.אבל מה ללבוש?
למעשה, חבל יש לבחור בצורה נכונה.לדוגמא, זה לא צריך להיות קצר או ארוך.יתר על כן, בקוטר שלה חייב להיות גדול או פחות מ 0.8 או 0.9 סנטימטר. אם החבל הוא רחב מדי, ואז זה יהיה קשה לסובב בשל המשקל.טוויסט קל קשה בשל כוח הצנטריפוגלי חלש.כמו כן, הקליע צריך לגעת ברצפה כאשר הידיים על הירכיים.כל אחד מהפרמטרים לעיל הוא קל לבדוק את זה בחנות, לוקח את הקו.מה שרירים מעורבים בזמן הקפיצה בחבל, מלבד אלה שכבר תוארו?העומס המופעל לכל הגוף.
קביעת האורך
על מה שרירים מתנדנדים בקפיצה בחבל, שרבים חושבים, אבל הקליפה צריכה להיות נכון, מה שחלק אפילו לא חושד.כדי לקבוע את האורך של החבל, אתה חייב לקחת אותו ולקבל על הקצוות של אמצעה.אנשים רבים אוהבים להשתמש בחבל ארוך יותר ממה שצריך.אחרי המתח של ידי הקליע צריך להגיע לרמה של בתי השחי.חבל ארוך הוא קשה לשליטה, אבל בקצר זה פשוט בלתי אפשרי לקפוץ.פגז פצע רבים
על יד כדי לתת לו את הקשרים אורך ועניבה הרצויים.אם השיטה הראשונה, כל בטוח, השני הוא עלול לפגוע בבלוטות הגוף.המהירות של החבל מסתובב הגדול, ואת ההשפעה של ההתנגשות יכולות להיות אבן מכה כואבת.שרירים מעורבים כאשר קפיצה בחבל, מתנדנד יותר טוב אם האורך הנכון של הפגז.
אם אתה לא יכול לקנות חבל בחנות, אתה יכול להשתמש בחבל כביסה רגילה.זה די כבד ו, באותו הזמן, לא שומן.אתה יכול לקפוץ יחף ונעליים.אבל בעת ביצוע תרגילים על משטחים מוצקים היא ההסתברות של פגיעה באצבע.יש דרך החוצה.ואתה יכול לקפוץ על השטיח.ההילוך האיטי נעלי גומי מוסיף למשקל.נראה שזה זניח, אבל השעות של אימונים היא מאוד בולטות.
התוויות נגד וייעוץ
במהלך אימונים, ספורטאים רבים לבצע קפיצה בחבל.קבוצות של שרירים, אשר במקרה זה נמצאים בכל הגוף, במיוחד את הידיים ורגליים.אנשי מקצוע של התרגיל הזה כל יום יכול לקפוץ יותר משעה, אבל למתחילים מומלץ להעריך את כוחם כראוי.הדבר העיקרי הוא לא להגזים בזה, אלא גם לחסוך הגוף הוא גם לא הכרחי.בהחלט לא תכנית אימונים.כולם קופצים על היקף הכוחות והיכולות שלה, שואפים להשיג את התוצאות לעיל.ראוי לציין כי אנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם והמוח הוא טובים יותר להימנע מתרגילים כאלה.אבל לפני אימון כל לראות רופא, אחרת אתה רק יכול לפגוע בעצמך.
