במרדף האחר כסף ופיתוח קריירה, אנו שוכחים לעתים קרובות על הדברים החשובים שצריכים להיות מוגנים ברציפות.אחד הגורמים המרכזיים בחייו של אדם - בריאות.תחשבו על זה, כמה פעמים אתה זוכר על זה ומה אתה עושה כדי להציל אותו?ידיעת סודות קטנים, אתה יכול להיפטר מבעיות לא נעימות רבות.הבסיס של בריאות אדם - הגישה הנכונה לשימוש במזון ופעילות גופנית.
אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר בציבור נחשב לריצה."האם אני יכול לרוץ כל יום ואם ברצונך להפעיל את בכלל?" - וונדר אנשים רבים אינם אדישים לספורט.לשקול במאמר זה את כל היתרונות, תכונות ותוצאות של הריצה.
מה ריצה?
ריצה - פעילות גופנית בעיקר ברגליים ובלב, אבל באופן עקרוני, עוסקת מערכת השרירים והשלד כולו, מחזק את תהליכי הנשימה.יש פועל תנועות מהירות ואיטיות כ.על ידי התאמת המהירות כרץ עשוי לתת מנוחה לגוף ולאימוני כוח טוב.אם אתה מפעיל כל יום, אם ניתן להסיר את השומן בבטן?כן, באימונים סדירים בתחרות מאבד במהירות קלוריות ושומן.זה ידוע שכל קילו של שומן - על שמונה אלף קלוריות.בגישה אחת, בהתאם למהירות הריצה ואדם מאבד את מינימום של 500 קלוריות.וזה לא אומר שהאובדן של 1 קילוגרם של שומן צריך להיות 16 ביקורים, כי חלק ניכר ממשקל המים ילך.
תכונות הריצה מושג
של הספורט הזה מורכב מהגדרה של כל אחד מהקצב, המהירות שלו וזמן לתהליך.הנורמה המקובלת - ריצת בוקר בשיתוף עם טעינה.אבל הפעם, לא כולם מתאים.אנשים רבים ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם רק כדי לספק הכשרה מצוינת בבוקר.אבל חלק גדול מהאנשים הולך לישון מאוחר, ובמקרה זה, אנשים בשעתי הבוקר המוקדם עדיין לא התעוררו, שבה יש השפעה חזקה על קצב לב.לכן יש צורך לשקף באופן אינדיבידואלי על השאלה האם אתה יכול לרוץ בבקרים בכל יום?
אם אתה על ידי הטבע "ציפור", אז ירגיש חופשי לבחור זמן מוקדם לרוץ.כאשר נקבע בבוא העת, עולה השאלה האם זה אפשרי לרוץ כל יום?לקבלת התוצאות הטובות ביותר בבריאות ובמצב רוח אופטימליות הוא צלב יומי 30-50 דקות.
אם אתה "ינשוף לילה", פועל בבוקר לא יכול להביא רק יתרונות אלא גם לפגוע בך.זה בטבע הגוף שלך עדיין לא התעורר ואפילו הכריח את עצמו לברוח, האדם יוצר עומס על שריר הלב.במקרים כאלה, אפילו אם אתה יכול לרוץ?בכל יום בריצת הערב ל" ינשופים "הוא הספורט המושלם.אבל כאן יש לנו במוח לא יאוחרו מהמועד שלפני שהוא הולך לישון, ובמשך 2-3 שעות לפני השינה.
האם אני יכול לרוץ בבוקר ובערב כל יום?
זה די קשה במובן הפיזי ומוסרי.לרוץ בבוקר ובערב יכול להרשות לעצמו לא כל אדם בריא, כפי שזה לוקח יותר זמן ומאמץ.ואפילו אנשים עם מחלה קלה לא ממליצים עומס כזה.אבל חוץ מזה הוא אפשרי ומותר ברישום של רגעים כאלה: היעדר
- של מחלות כרוניות ואקוטיות;
- הכשרה ארוכה לחודש בכל יום על;
- איכות נעלי ריצה.יתרונות
של הספורט הזה
תוך כדי ריצה, העבודה מעצימה בזמנים של מחזור, וזה מצוין מניעה נגד מחלת לב וכלי דם ואת המראה של קמטים.ספורט זה כולל הרבה תהליכים בגוף, כולל חילוף חומרים, שריפת שומן פעילות גופנית.גם זה מגרה את הריאות ומשחרר הורמון מיוחד - אנדורפין.הורמון נס זה מעלה את מצב הרוח לשמים, מה שהופך את הרץ מאושר.לא יאומן אבל אמיתי!בשל התנועות קורים חיזוק שרירים ועצמות.באופן כללי, על השאלה "האם אני יכול לרוץ כל יום," כבר לא רלוונטית.עם כל כך הרבה יתרונות של ריצת חובה.
שאלות נפוצות
לפני שאתה לוקח ספורט קשה כגון כמו ריצה, להכין את הגוף והנפש שלך.לדוגמא, האם זה אפשרי לרוץ כל יום, אם אתה מעשן?ראשית, זה יהיה קשה מאוד, משום שקוצר תכוף שולל את האפשרות של קבלת הנאה מהריצה.שנית, ריצה - דרך לבריאות, מדוע הוא משולב עם הרגל כזה רע?לכן, ההתחלה הטובה ביותר להכנת סירוב של אלכוהול וסיגריות.
רבים תוהים איך זה אפשרי לרוץ כל יום, אם יש לו את הרץ שטוח?התשובה היא ברורה.לאחר הרגליים צריכים לפתח וזה יפעל לך בעוזר זה.ניואנסים בלבד - זה מכניס רגל על קרקע מכף הרגל עד העקב ולעשות עצירות תכופות.באשר למרחק, אתה צריך להתחיל עם נמוך ולהגדיל אותו בהדרגה.האם אני יכול לרוץ כל יום במרחק של 3 קילומטר?זה יכול להיות יותר, אבל לא באופן מיידי, והתהליך אמור להיות כיף.להרגיש את הגוף שלך ולתפוס סטנדרטי לקרוס קאנטרי!
גם שאלה רלוונטית של אם אפשר לרוץ בכל יום כדי לרדת במשקל?כדי להפחית את ריצת שומן בגוף מתאימה לכל.אבל זה צריך להיות תהליך רגיל, כלומר, רצוי כל יום.אבל אם זה לא אפשרי, אז לפחות 3 פעמים בשבוע, אבל לא פחות.באותו הזמן שאתה לא צריך להשתמש בכל מיני דיאטות הרזיה, צום וכן הלאה, המשקל העודף ילך בלי עינויים אלה.טיפים שימושיים
לפני כל ריצה בטוחה לעשות תרגילים, מתיחות, ועיתונות הרוק.זה יעורר את גוף ונפש.אתה לא צריך לאכול הרבה לפני צלב, אבל זה כמה שעות טובות לפני שהוא לא אכל מזון.אבל אם אתה רוצה, ואז לאכול ארוחה קלה יותר, כגון ירקות ודגנים.
אל תשכח הליווי המוזיקלי האהוב עליך.מוסיקה תיתן אופטימיות במהלך ריצת הבוקר או הערב.להפיק את המרב של התוצאות שלך השיגו, וציינו את הרשומות שלהם במחברת.
נוסף יתרון עצום אם אתה מפעיל באצטדיון או בפארק.30-50 דקות האלה תחבר אותך עם הטבע ולפתוח את הראש לרעיונות ומחשבות חדשים.זה ידוע שהאחדות עם הטבע יש השפעה חיובית על אופן מוחלט את כל האנשים.רבים משוררים ואמנים שואבים את השראתם היא שם.
בחר לעצמך את הבגדים הכי הנוחים, לא יותר מדי מגביל ולא להיצמד לגוף.מהנוחות שזה תלוי בהרבה דברים: מצב הרוח, רצון, תמריץ.הם עלולים ללכת לאיבוד בחוסר הנוחות של הלבשה והנעלה.
לשתות מים כרצויים: לפני, במהלך או אחרי הריצה.אבל כדי להיות בטוח לשתות, מתן הרוויה של נוזלי הגוף ומניעת התייבשות.מים חייבים להיות מוגזים, עם חלק קטן של מלחים.מים מינרליים עשויים להתייבש פיך ובכך לסבך את התהליך של התבוללות.
בעת בחירת שיטות לירידה במשקל הוא הטוב ביותר שלהם פועלים.יש לו מספר היתרונות, רוב השימוש ותוצאה נהדרת לא רק בהפחתת משקל, אלא גם לשפר את בריאותם ורווחתם.ללא הגזמה ניתן לומר כי ריצה - היא היתרונות הבריאותיים!
