כנושא הספר הוא לפתח גופו של הילד בוגר באופן מלא.למרבה הצער, מצב בריאותם של תלמידים שליליים.לדוגמא, השיעור הולך וגדל של מחלות כרוניות של צורות שונות, עדיין חיים מובילים להיווצרות של עודף משקל.כמה אנשים מבינים את החשיבות של פיתוח פיזי, ולמעשה האחראי היסודי בבוקר לא יכול רק לעודד, אלא גם לשפר את זרימת דם, להפעיל את גוף ולתת כוח כדי להשלים את העבודה ליום.אלה אינם מילות ריקות, לא המוטיבציה לאורח חיים בריאים, אשר רוב האנשים להתעלם, מנופפות הסטנדרטי "אין לי זמן."זוהי עובדה אמיתית.אנשים הם בעיקר עצלנים ולעסוק בפעילות גופנית לא רוצה.מזה - מחלה קבועה ועייפות שמפריעות להנאה מהחיים.
אבל חזרה להתעמלות.תרגילים יסודיים יכולים להשפיע באופן משמעותי את הפעילות של הגוף.זה הכרחי כדי להתמודד איתם על בסיס קבוע, או לפחות כמה פעמים בשבוע.
כושרועמדות תכנית בית ספר
לכל תקופת המחקר כוללת תקנים רבים לאתלטיקה, כמו גם לעסוק בכדורסל, כדורעף ועוד.למעשה, שיעורים מתקיימים בתצוגה של המלאי הקיים ומקום מלא.לפיכך, המצב שתואר לעיל עם רוב בתי ספר בעיירות קטנות מצערות.במקום טוב יותר, במקום גרוע יותר, אבל לא זו הנקודה.גישה רק לחינוך גופני ולילדים, והזנחה מצד מורים.הם מתייחסים לזה כלקח, שבו אתה יכול לשבת ולא לעשות כלום.אף אחד לא רוצה לרוץ וזיעה, אבל עדיין רוצה להיות רזה ויפה.מעט מאוד אנשים חושבים שריצת הסעות פשוטות, טכניקת ביצועים שהיא מורכב למדי, המשמשת לאימון שחקני כדורגל, מתאגרפים, קראטה.
התפתחות זו של מנגנון שיווי המשקל, תחושה של תיאום, מיומנות.אמנם, בעובדה, זה נראה פשוט - לרוץ מנקודה אחת לשנייה מספר פעמים.עם מה שמתעוררים קשיים, זה יכול להיות מובן אם נחשב בפירוט, לדוגמא, ריצת הסעות 3x10, טכניקת ביצועים כי הוא מוכר למרבית תלמידי מוסדות חינוך תיכוניים.
תכונות ריצת הסעות
מוזר, אבל במרחק של 100 מטרים נותן הרבה יותר קל מאשר לרוץ 3 פעמים 10 מטרים.זאת בשל התנועה במהלך התרגיל.בקטע קצר התלמיד חייב להאיץ, להאט, לגעת באדמה (קווים, מין, קובייה), להסתובב ולעשות את זה עוד כמה פעמים.
זה נטל משמעותי על הגוף, במיוחד בלב, ריאות.זה מתיש את השרירים.זה טראומטי, אבל טוב לזרימת דם, תיאום.באמצעות הפעלת ההסעות להתחמם 3x10, טכניקת ביצועים שנראית לכל יסודי, הרבה יכול להיות מושגת.אבל יש צורך ללמד את הילדים לעשות את התרגיל בצורה נכונה ולתקן אותה בפועל.ריצת הסעות תרגיל "
רכיבי» טכניקת
מורכבת מכמה פריטים.
1. הכנה:
- מרחק מסוים, הבחירה של מקום, את פריסת המקום;
- הסבר חם תלמיד של טכניקות, הפגנה של ביצועים על ידי דוגמא.
2. יישום:
- ראש להתחיל;
- קיצר זמן להאיץ;
- בלימה עם הצורך לגעת בקרקע, הקו, או להרים את הקוביות;
- היפוך באמצעות צעדי נעילה משמשים בכדורגל, כדורסל;
- לחזור לנקודת ההתחלה באופן דומה.תשומת לב מיוחדת לסיים
ריצה בקטע האחרון, הסטודנט הוא כבר לא צורך להאט, כך יאיץ מהר יותר כדי לסיים.כדי להתחיל עם, כמבוא לתרגיל הזה, 3x10 הרגיל שלך לרוץ הסעות.טכניקה יכולה להסתיים, אפשר לגוון.כאופציה ניתן להוסיף למספר המגזרים - 5x10, 10x10, הגדיל את הקטע עצמו או הוסיף לרוץ אחורה (לספורטאים מנוסים יותר).
כל
תלוי בהכנה הפיסית של מי שמבצע את התרגיל, את הסיכון לפציעה מעמידה בתקנות בטיחות והדמיון של האדם המוביל בנושא "פעילות גופנית".ריצת הסעות מגייסת הגוף האנושי כולו, אבל יכולה לגרום לניזק רציני לרגליים, הידיים וחלקי גוף אחרים.
תקני
באופן טבעי, כחלק מנושא החינוך גופני יש לבחון ולהפעיל הסעות.תקנות להשתנות לפי כיתה ומין של תלמידים.ריצת הסעות 3x10, טכניקת ביצועים המשפיעה על הזמן של פעילות גופנית, מספקת ההנחיות הבאות:
| כיתה 4 | כיתה 5 | כיתה 6 | כיתה 7 | כיתה 8 | |
| 9, 5-10,8 שניות | 8,9-10,1 שניות | 8,9-10,0 שניות | 8,7-10,0 שניות | 8,6-9,6 שניות | |
| בני | 9,0-10,5 שניות | 8,5-10,0 שניות | 8,3-9,6 שניות | 8,2-9,3 שניות | 8,0-9,0 שניות |
באופן כללי, כל אחד משלושת המגזרים חייבים לעזוב ממוצעת של לא יותר משלוש שניות.תשע שניות להגדלת סיבולת גופם, לשפר את זרימת דם ולהגביר את החסינות.
