אימון רחוב - ... אימון רחוב זה: תכנית אימונים

הרבה אנשים מקבוצות גיל שונים המתגוררות בערים מודרניות, להוטות לצאת לאורח חיים בריא.ופעילות גופנית היא אחת מנקודות המפתח שתעזורנה להשיג מטרה זו.בין השיטות השונות של היווצרות של גוף בריא ויפה תופס אימון רחוב מקום מיוחד.זהו למעשה אחד מהסוגים הפופולריים ביותר של ספורט חיצוני באותו הרגע.

מה

אימון הרחוב בהתייחסו ישירות לערכו של המונח, ראוי לציין כי אימון הרחוב - הכשרה חיצונית זה.מהותו היא להבטיח שהעבודה היא רק עם המשקל שלה באמצעות מגוון רחב של ציוד ספורט (פסים אופקיים, מקבילים, ואחרים.) בחוץ.

ראוי לציין את העובדה שאימון הרחוב לא יכול להיקרא ספורט לכל דבר, ולא, זה הכיוון של כושר הרחוב.למרות שעובדה זו אינה מונעת את קיומו של הטורנירים בינלאומיים.אם אנחנו מסתכל על הדינמיקה של צמיחה בפופולריות של אימון רחוב במדינות שונות, שנוכל להניח כי כעבור זמן, הוא יוכר רשמית כאחד מענפי הספורט.

יתרונות אימון רחוב אימון רחוב

- זה סט של תרגילים, שלמעשה מבטל פציעות קשות נפוצות באנשים שעובדים עם משקולות.יתר על כן, זמינים לכל אחד יש לו גישה לפלטפורמה עם בר, ספסלים, סולמות ופסים אופקיים ואנכיים השיעורים האלה.אימון רחוב

ספורט לחסל עומס יתר של הלב ולבצע אלמנטים של אימון כוח מסוכנים.בפרט, זה ממזער את הסיכון של פגיעה בעמוד השדרה, בחדר הכושר עם הטכניקה הלא נכונה, למשל, סקוואט, אינו נדיר.כאחר של היתרונות של שטחי אימונים פיזיים כאימון רחוב, אתה יכול לייעד פיתוח אחיד רכבת גוף יפה של קבוצות שונות שרירים, שטח יפה וkardioeffekt כדאי.

של

אימון בתחילה רחוב, תרגילים שנועדו כיתות באזורים רגילים עם ציוד כושר, שפותח באמריקה.הכרויות ביטוי משמעותי הראשון של אימון חיצוני בארצות הברית עשויה להיות תחילתה של שינה 1993.בחלק זה של המערב פיתח את הכיוון של הכשרה, המכונה התעמלות.הנקודה של תרגילים אלה הייתה לעבוד אך ורק עם משקל גופו שלו.

בשל העובדה כי בתחילת שנתי ה -2000, האינטרנט הפך להיות הרבה יותר נגיש, חילופי המידע הגיעו לרמה חדשה.זה, בתורו, אפשר לתושבי חבר העמים ללמוד על החוויות של אזרחים אמריקאים, ולהרים את התרבות של פיתוח פיזי מתקדם.בתקופה זו, שהופץ באופן נרחב קטעי וידאו שהוצג בכיתה של אוהדים אפריקאים-האמריקאים של הכשרה חיצונית.נציגי ספורט נוער הפגינו שרירים מרשימים ולבצע תרגילים מורכבים על פגזי הציבור הרוסים הרגילים.שיחת וידאו אימון גטו כזה.מאוחר יותר, קטעי וידאו אלה החלו יותר ויותר כדי להירשם לשני אימון הרחוב (Street אימון רחוב).

כמו הפופולריות של הספורט גדלה כיווני הרחוב החל לצוץ אתרים שהוקדשו באופן בלעדי לנושא של אימון באתרים באוויר הפתוח.יתר על כן, הסטים של התרגילים האלה נמצאים בשימוש נרחב ברחובות ברית המועצות לשעבר ובוצעו על פי מיטב המסורת של סרטים אמריקאים.כתוצאה מכך, אימון רחוב הפך כמעט יותר פופולריים במדינות חבר העמים מאשר בארצות הברית.הכיוון העצמאי פורמט אימון מעבר הרשמי התרחש בשנת 2008.יש לציין כי ההיווצרות של תרבות הרחוב השפיעה הכשרה וdzhimbarr.ספורט זה קולומביאני, אשר עושה שימוש באותם עקרונות כמו באימון הרחוב.אימוני סוגי

חיצוניים

למרות שהתעסוקה באוויר הפתוח יש מהות אחת, כמה הבדלים במערכות שונות הוא עדיין שם.לדוגמא, אימון רחוב הרחוב כולל תרגילים על המקבילים ופס אופקי.התרגילים בפורמט זה, את כוחה של התעמלות רחוב מתעדכנים כל הזמן, ואת הישנים הם מושחזים לשלמות.

לגבי אימון רחוב בגטו, כאן הדגש הוא על שיפור הביצועים של כוח, אשר באו לידי ביטוי בהגדלת מספר החזרות.האם נלקח בחשבון גם הזמן שבו כדי להפוך את כל תרגילי סטטי, למשל, תיקון הגוף במצב קשה מאוד על ידי היישום של מאמץ ניכר.בדרך כלל, אוהדים של כיוון זה הוא לא רק בשימוש בסרגל ופצצות קלאסיות, והעמודים ומשטחים אנכיים ואופקיים שונים.יותר זני

יש subnapravleniya פעילויות חוצות שונות מאימון אימון רחוב הקלאסי המתמקד במגוון רחב של מדפים, שקעי חשמל, בהליכה ובמקפצים על יד, כמו גם רבים תרגילים שאינם סטנדרטיים אחרים.

כפי עוד אימון כיוון נוסף ניתן לקבוע מעל dzhimbarr (Gimbarr).סוג זה של התעמלות קולומביאנית חצר נחשב כדיסציפלינה נפרדת.אוהדים של אימון כזה יש צורך להתמקד יותר בזריזות וגמישות רבה יותר מאשר על ביצועי אבטחה.ראוי לציין כי רבים מהתרגילים dzhimbarra מסוכנים ולעתים קרובות הופיע עם השימוש של ביטוח.תכנית

.אימון הרחוב

מאז הכשרה חיצונית תרבות כבר זמן רב התאמנו באופן פעיל במדינות חבר העמים, לרגע אתה יכול למצוא סטים שונים של תרגילים המיועדים לקהל יעד ספציפי.אם אנחנו מדברים על הקלאסיקות של הז'אנר, זה הגיוני להדגיש כמה אלמנטים מרכזיים המרכיבים את עמוד השדרה של התעמלות החצר:

- "לבדוק";

- "חנית";

- "פלט נסיך";

- "לבלוע";

- "קצין גישה";

- "הליכתו של אלוהים";

- "פלט של מלאך";

- "כוח מתוך" (אחד ושתי ידיים).

יש תרגילים סטטיים ודינמיים המיועדים לאנשים ללא הכשרה מיוחדת.המטרה שלהם - כדי לבנות כוח נפץ של שרירים, להגדיל את הכושר הגופני, חיזוק גידים ורצועות, כמו גם להעלות את רמת הגמישות של זה האחרון.כל האלמנטים הנ"ל מפותח במקביל עם התרגילים הבסיסיים כגון תלייה קדמית, מושך על פס אופקי, מקבילים ושכיבות סמיכות מהרצפה.

אימון לנשים אימון רחוב

- הוא סוג של התעמלות רחוב, אשר בעצמם יכולים למצוא כל אדם, ללא קשר לביצועים מתחילים ומין.לנשים יש גם סיכוי בהיר כדי להראות את הפוטנציאל שלהם בתחום זה של פיתוח פיזי.ולשם כך יש לו גם הוכן תוכניות מיוחדות.

המטרה העיקרית של המין יפה, שהחליט לנסות את מזלו באימון רחוב הרחוב, הוא לחזק את השרירים ולהכין אותם ללחץ חמור.עבודה צריכה להיות ביום, בעקבות תכנית ספציפית: יום הראשון

1. .ביצע שכיבות סמיכות, עליות גשר, סקוואט והרמת הברכיים.
2. יום שני.תשומת לב הוא שילם לזנק, להרים את הברכיים וגוצות שלך.
3. יום שלישי.זה הכרחי כדי לפתח גשר, ריצה והרמת הברכיים לחזה שלך.

חשוב למצוא קהילה של אנשים שעוסקים כבר לא בשנה הראשונה של רחוב אימונים.הם יעזרו לפתח תכנית המותאמת למאפיינים האישיים של אדם מסוים.

מורכב למתחילים

בהתחשב בכך שתכנית אימוני אימון רחוב הוא לכל הקטגוריות מעורבות, חדשים גם שילם הרבה תשומת לב.לפיכך, הבסיס של התחלה מוצלחת באימון הרחוב - הוא פס אופקי.המשימה הראשונה היא לתפוס את המספר המרבי של פעמים.אחרי זה חייב לנוח במשך 3 דקות.ואז יש לחזור על התרגיל הזה, וחג מסתיים.שלב

הבא - לוחות.בפגז זה, גם צריך, כדי לבצע את המספר המרבי של חזרות, ולאחר מכן לשים לב לפס האופקי.אימון רחוב כרוך בפיתוח הסיבולת, כך המקורי מוגדר לעבוד מהלב.ביצוע תרגילים על הבר, אתה יכול להרשות לעצמו לנוח 5 דקות, ואז יש צורך להתמקד בעיתונות.יש מחזור הבא

מבנה פשוט למדי: מושך על הבר, שכיבות סמיכות, למשוך בחזרה, שוב טובל ושתי גישות לפס אופקי עם הפסקה למנוחה.במשך זמן, מספר החזרות הוא גדל, אבל בלי קנאות.לדוגמא, חזור על אחד נוסף בתוך יום או ימים הוא יותר מאשר תוצאה טובה.חשוב לא לשכוח לחמם את השרירים ורצועות איכות לפני הצלילה לתוך האימון.זה יעזור למנוע נקעים ופציעות.אימון סטנדרטי

למי שכבר להכיר את עומס הבסיס, זה הגיוני לעבור לתכנית מורכבת יותר.כל התרגילים, שתוכל לראות בהמשך, ביום אחד חייבת להתבצע ללא הפסקה (שאר נשאר בתקופה הראשונית).סה"כ מחזורים צריכים להיות 3-4, בין הפסקה קצרה לכמה דקות מותרת כבר.

אז, ביום הראשון של אימון אימון רחוב הקלאסי כולל את התרגילים הבאים:

• לבצע למשוך את האחיזה הקדמית;
• טובל בחבילה נעה קדימה;שכיבות שמיכה
• על כפות ידיים (ידיים צריכה להיות לבד ברוחב כתפיים);
• הרמת רגליים במלחציים.אלמנטי

של היום השני קצת שונה:

• למשוך באמצעות אחיזה רחבה;
• טובל, אבל עם גוף ישר;שכיבות שמיכה
• עם הידיים פשוקות;
• הרמת רגליים במלחציים.יום שלישי

:

• מושך עם אחיזה צרה;שכיבות שמיכה
• עם הידיים שלך רחבות יותר מרוחב כתפיים;
• טובל קדימה נטוי;
• הרמת רגליים במלחציים.

היום הרביעי של אימון הוא הכרחי כדי לבצע את הסט הבא: עליות מתח אחיזה הפוכה

• ;
• שכיבות סמיכות, שבידות ברוחב כתפיים;
• טובל גוף ישיר;
• הרמת רגליים במלחציים.

בהתחשב בכך שתכנית אימוני אימון רחוב הוא שונה לחלוטין, מורכב זה יכול להילקח כבסיס, מעשירה אותו בהדרגה עם תרגילים חדשים.

איפה להתאמן

כדי לבצע בקלות את כל האלמנטים של כוח התעמלות רחוב, רצוי להשתמש באימון אתר רחוב המלא.עבודה תהיה קלה, אם רלוונטי תהיה ציוד הספורט הבא: פסים אופקיים, מקבילים, פסים אופקיים (מעוגל, מעגלי, מעוגל), חנות לעיתונים, קיר ברים והקרן בגבהים שונים.קבוצה זו תהיה מספיק לעצמו עלול לאפשר בנות אימון רחוב באיכות גבוהה ונערים.

אל תשכח על האוכל, שיש לו השפעה ישירה על הצורה של הגוף.קודם כל, חשוב להגדיר את המטרה: אם אתה רוצה לצבור מסת שריר, אתה צריך לשים לב למוצרים כבדים אחרים בשר ו.אבל לתוצאות מהירות בפיתוח של פעילות גופנית אימון רחוב עדיף ללכת לארוחה קלה.באותו הזמן במהלך האימון על המזון המומלץ לשכוח.

תוצאות

אם להעריך את ההשפעה של אימון חיצוני על בריאות ולהבין את האיש הממוצע ברחוב, אתה יכול לעשות את המסקנה המתבקשת: זה אחת מהאפשרויות הטובות ביותר עבור פעילות גופנית לאנשי עבודה צעירים ואנשים בגיל העמידה.זה סוג של תרגיל למעשה מבטל את הסיכון לפציעה, כולל עמוד השדרה, תוך פיתוח מחוך שרירים.יש לציין כי מערכת הלב וכלי הדם גם מספקת אימון רחוב השפעה מועילה ביותר.אבל זרם הדם איכות - זה אחד היסודות של גוף בריא.כך, באופן ברור יש התעמלות רחוב כוח הזכות להכרה בחברה של היום.