מזונות חלבון לשריר: מוצרים עיקריים

עכשיו, גברים רבים מבינים שכדי להגדיל את השריר, אתה חייב לצרוך מזון המכיל כמויות גדולות של חלבון, שהוא להיכלל בתזונה של מזון מתמחה לשרירים.במהלך אימון וסיבי שריר הרמת משקולות פגומים, ואחריו התאוששות, מקדם את הצמיחה של תאי שריר.לפיתוח ולשיקומם צריך חומצות אמינו.הם להפעיל את התהליכים החשובים ביותר בגוף ויש לו מאפיינים אנבוליים, כלומר חזקלקדם את הקמתה וצמיחה של רקמות חדשות, ובפרט, את השרירים.לאחר השליטה בחומצות אמינו לייצר חומרים חיוניים שיעזרו לנו להילחם בזיהומים ונגיפים אחרים.מזון חלבון

לשרירים הוא מאוד שימושי, ולכן, במאמר אנו רואים את 10 מזונות שיעזרו לבנות שריר בגוף.

1.Kurinye והביצים שליו

נדרש לספורטאי וקל להכנת מוצר - היא ביצה.הם מרכיב עיקרי של הקיבולת של שרירים גבריים.ביצה אחת מכילה כ 5-6 גרם.חלבון.הוא האמין כי החלבון - מזון יעיל מאוד לצמיחת שריר.כמו כן, ביצים מכילות ויטמינים: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. הרופאים ציינו כי לא יכול להיות חלבון בכמויות גדולות.דגי

מוצרי 2.Rybnye

- מקור מצוין לחלבון, חומצות אמינו שומן אומגה 3 ומתיונין.יצוין, כי סלמון הדגים עשיר כל החומרים המפורטים.חתיכת הסלמון 100 גרם מכילה 25 גרם חלבון.היא מספקת לגוף עם מגוון רחב של חומרים מזינים וויטמינים כמו A, E, בשר ד

3.Kurinoe

ניתן להניח כי עוף - הוא המזון העיקרי לחלבון השריר.בשר עוף הוא שונה מתרבויות אחרות, כך שהוא יכול להיות נצרך בכמויות גדולות (ללא נזק לבריאות).בעופות בשר לבנים 100 גרם מכיל 30 גרם חלבון.noncaloric והעוף מספק לגוף האדם עם זרחן, ברזל, מגנזיום, חלבון, ויטמינים.בקר

4.Govyazhy

טחון - מזונות חלבון מצוינים לשרירים, שבו יש מספר רב של יסודות קורט ויטמינים.הם משחקים תפקיד חשוב בהתפתחות של שרירים.בבשר בקר הוא עשיר מאוד בויטמין B12, ברזל, אבץ וקריאטין.יותר מ 27 גרם חלבון מכיל רק 100 גרם.בשר בקר טחון.

5.Ustritsy

- מקור מצוין של חלבון ומזון אהוב של ספורטאים רבים.בצדפות מבושלות 100 גרם שהוא מכיל רק 5 גרם.ו -20 גרם של שומן.חלבון.יש להם הרבה של ויטמינים ומינרלים כמו מגנזיום, אבץ, סידן, ברזל, יוד.צדפות מסונתזים גם חלבון בגוף.מזונות חלבון טוב

אגוזי 6.Mindalnye

לשריר - הוא אגוזים, שקדים במיוחד.זה שומנים רוויים ומגנזיום.הערכה היא כי צריכה יומי של שקדים ל1.5-2 חודשים, מוריד את הכולסטרול.

7.

קינואה קינואה - צמח שמכיל הרבה חלבון וחומצות אמינו חיוני 9 הגוף.הוא נספג היטב, הוא מכיל ברזל, מגנזיום, אסקורבית וחומצה אוקסלית, כמו גם שמנים חיוניים.ספורטאים רבים

מוצרי גבינה 8.

אומרים שגבינה היא המוצר הטוב ביותר לבניית שריר.בנוסף לויטמינים (A, B2, B6, B12, E, F) ביוגורט מכיל ברזל, סידן, פלואור, זרחן ומגנזיום.תודה לכל חומרים אלו נספגות היטב וזה טוב מאוד למערכת עצבים והלב. חלב שוקולד 9.

כולם

יודע שחלב הוא טוב לילדים ומבוגרים.זה תמיד יש השפעה חיובית על גוף האדם.חלב מספק את חומצות אמינו בגוף ומסייע להם להתבולל.חלב 100 מיליליטר מכיל בממוצע 3.5 גרם של שומן.חלבון.מוצרי

10. סויה

סויה - מקור חלבון צמחי ואלטרנטיבה מצוינת בשר.זה מחזק את עצמות, מפחית כולסטרול וגם שורף שומן.לאכול סויה אחרי אימון, כי זה עוזר שרירי תיקון לאחר אימון כבד.