מהו גוף בריא?זה שרירים חסון וחזקים במיוחד.ורצויים שהם פיתחו בהרמוניה בכל חלקי הגוף.זה חל גם על הרגליים.השרירים של הרגליים של כל פותחו באופן שונה.לאנשים רבים יש ירכיים גדולות על ידי הטבע.אבל הם רצים באותו הזמן הם קלושים.וניתן לתקן א-סימטריה זו עם תרגילים פשוטים.אין צורך לבקר במרכזי כושר.אתה יכול פשוט לשאוב את העגלים בבית.
לשוק, יש כמה תרגילי אימון.טיפוס לגרביים במספר דרכים שונות הוא אחד החשוב ביותר שלרירי שוק.איך לבנות עליית קוויאר
על הבהונות (יושב)
כדי לעשות זאת, לשבת על קצה הכיסא.חזרה כאשר יש צורך לשמור ישר, ורגליו לצרף אובייקט.למטרות אלה הוא ספר יפה, חתיכת עץ או משהו דומה.משקולת מהודקת בין ברכיו.ואז אתה צריך לכופף את הרגליים כך שהספרים עוסקים רק בקצות אצבעות.זו עמדת המוצא.לאחר מכן, העקב צריך להיות הוריד כמה סנטימטרים לקומה.ואז לאט לאט אך בתקיפות כדי להרים אותם עד הסוף, כי הוא, לשים על גרביים.ולחזור למצב ההתחלתי.
איך לבנות עגלים, ביצוע עלייה על הבהונות (עומד)
לתרגיל הזה, גם זקוק לתמיכה זהה בראשון.ביד השמאל לוקח משקולת, והניח את רגליו על הדוכן.במקביל יש לשפוך את העקב.ואם אתה שחררת אותם, יש להם רק מעט לגעת ברצפה.לאחר מכן הרם את רגל ימין עד לרמה של ברך השמאל.ומתחיל עם תרגיל רגל השמאל: הורדת העקב, הבוהן ולטפס כדי לחזור למצב ההתחלתי.אותו יש לחזור ורגל ימין על ידי לקיחת משקולת ביד ימין.
איך לבנות עגלים באמצעות סקוואט
לתרגיל הזה אתה צריך לשים את רגל השמאל שלך קצת קדימה ולשבת עליו.ורגל ימין למשוך בחזרה לתחנה.גב ישר, ידיים מונחות על הראש ומרפקיה לגזרים.עכשיו להתחיל מדרונות לרגלו השמאלית, כך שהוא נוגע בחזה.ואז לשנות את הרגליים ולהתחיל הכל מהתחלה.
תרגילים לשרירי שוק בקיר הברים הרגליים
לעמוד על המסילה התחתונה של הקיר ולוקח את בר נשק, שהוא בשורה אחת עם השד.העמדה צריכה להיות כזה שניתן היה לאזן בעמידה על קצות האצבעות שלך.אז אנחנו צריכים לרדת ולטפס לאט על קצות האצבעות במשך רבע שעה.תרגיל דומה ניתן לעשות זאת ללא קיר השבדי.זה ידרוש פלטפורמה או לעמוד בצורה של אותו הספר.הפך אותה רק גרביים ועקבים לתלות על הרצפה כדי להשיג עמדה ברת-קיימא.אז גם אחרי הגיוס האיטי והורדה.תן את התרגיל הזה צריך להיות לא יותר מעשר דקות, אחרת, אתה יכול להתאמץ השרירים.
איך לבנות עגלים עם המון שונים
תרגילים אלה מתאימים יותר לגברים שרוצים להביא העגלים שלהם כדי.משמש בר העומס, וכעמדת בלוק עץ מתאים.אנו שמים משקולת על הכתפיים שלך ורגליים לקום על הדוכן.ואז לבצע שדרוגים סטנדרטיים על קצות האצבעות שלך ולחזור למצב ההתחלתי.הכבדה גם יכולה להיות מוצבת על החגורה.תרגיל זה גם יעזור לפתור את הבעיה כמה שיותר מהר לשאוב את העגל.כדי לעשות זאת, לעמוד זקוף, ובוהן לשים על הבר.על ידי חגורה מצורף לעצה, או העומס הוא שותף.לאחר מכן בצע את אותו העליות על קצות האצבעות שלך.
יש הרבה תרגילים שנועדו לחזית, שרירי רגליים אחוריים וחיצוניים.הם יכולים להתבצע על סימולטורים מיוחדים, ועם העזרה של כספים זמינים.אבל עדיף לעשות את זה תחת הדרכתו של מאמן מנוסה כדי להשיג תוצאות המרביות.
