איך לבנות את שרירי בטן, בלי לבזבז כסף על נסיעות יקרות ל-clubs כושר ואימון מאמן שילם?אנחנו ננסה לענות על שאלה זו במאמר קצר זה.דמות
אידיאלית - נושא כאוב, לא רק לנשים אלא גם לגברים.יופי, בריאות, מודיעין ותושייה של הזמן שלנו יכולים לעזור כדי להשיג תוצאות מצוינות בחיים, כך שכולם רוצה להימנע Zhirkov המיותר על ישבן הבטן או נפול, ואילו לא כולם יודע, למשל, כיצד לבנות את שרירי בטן בצד.אם תחליט מורה, שמירה על מאמן כושר, אתה צריך לדעת קצת על המונחים הקשורים לשרירים, ואת התרגילים הדרושים.
במאמר זה אנו מנתחים בפירוט את התהליך של אימון שרירי הרוחב, שייקרא כראוי שרירים אלכסוניים.הם משחקים תפקיד מרכזי ביישומם של רבים מהתרגילים, כמו גם חלק משרירי הליבה.כל פעילות גופנית בעיקר מתחילה בפעילות גופנית היא אלכסונית, ורק לאחר מכן לעבודה השרירים כולל בהדרגה חלקים אחרים של הגוף (שרירי זרוע, גב ורגליים).בנוסף, השרירים הרוחביים של המותני להבטיח את הבטיחות בעת העבודה עם משקל כבד, ולכן, השאלה של איך לבנות את שרירי בטן הרוחביים, התשובה צריכה להיות מודעת לכל ספורטאי.
החלטה לעסוק ברצינות בתרגילים, יקבל מחצלת חדר כושר, הרחבה ו -2 ספסל התעמלות, הודות שבו התהליך של אימון יהיה שונה מעט משיעורים במועדון הכושר, אבל יהיה הרבה יותר זול.
כאשר התרגיל הראשון הוא צורך לשבת על הרצפה ולמתוח את הרגליים שלך מולו.וו קלטת Expander של כף הרגל, וזרועותיה מושטות נשק כדי לתפוס ולהחזיק מול החזה, כל כך הרבה הרחבה מתוחה.שמירה על הרגליים וישבן נייח, להפוך לאט לשמאל וימין בעת שניסה לאמץ שרירי הגוף.הגעה המתח המרבי בסיבובים, לנסות לתקן את המצב לכמה שניות, ואז לחזור באיטיות למצבו המקורי.8 -10 גישות בכל כיוון תהיה מספיק.כמה התרגילים הבאים
יהיו התשובה המדויקת לשאלה של איך לבנות את שרירי בטן הרוחביים, אם אתה מבין את כל ההוראות.בתרגיל זה לשכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה, תוך שמירה על זרועות מורחבות לאורך הגוף.כאן מגיע העבודה של רגליים שחייבות להישאל וכפופות בברכיים להישאר מקביל רגל תחתונה לרצפה.החזק את הברכיים חזק, לאט, לאט, ואז להטות את שני הרגליים בצד השמאל, לאחר מכן ימינה, בלי לעצור.
תרגיל זה משתמש בשני ספסלים הוצבו כך שאפשר לשכב, נח ירכו, והשני עשוי להיות רגלי מתיחה.הסרת ידיו מאחורי הראש, מרפקיו ופריסת הצד, להטות לאט הגוף שלך למטה, ואז, ככל האפשר מבלי לעצור, מנסה להרים את כל הגוף של הגוף מעל המקסימום, תיקון תנוחה זו במשך כמה שניות.כ -10 סטים לכל צד יהיו מספיק.
תרגיל דומה מראה כיצד לשאוב את שרירי בטן בצד, ניתן להשתמש ללא ספסלים.בין הספורטאים, זה נקרא "סרגל הצד".יש גם צריך לשכב על הצד שלך, אבל על הרצפה, עוזבים את הרגליים ביחד.בהדרגה, מתאמץ שרירי גב והבטן, אגן צריך לנתק לאט מהרצפה, משתהה בתנוחה זו למשך כ -20 שניות.
אם אתה עדיין לא יודע איך לבנות את שרירי הבטן תחתונה, יש לזכור כי כרגיל הרמת פלג הגוף העליון, שמירה על הרגליים כפופות וחסר תנועה, יעזרו להשיג תוצאה מצוינת.רופאים אומרים כי כל תרגיל בתוקף לתרום לאינפלציה של העיתונות והצדדים.
