לאט, שעל ידי צורתו דומה לטרפז, נקרא שריר הטרפז.לפעמים ספורטאים מקצועיים נקראים טרפז.כל dorsi השטוח הגדול לבד יש צורה של משולש.הבסיס שלה משתרע לאורך עמוד השדרה, שממוקם בחלק העליון של הגב ובצוואר.שריר הטרפז
, כפי שאנו מכירים מהקורס באנטומיה, מחולק לשלושה מגזרים.לכל קטע את מטרתו.תרגילי הרמת זרוע העליונים של חגורת הכתפיים וההשכמות.שריר ממוצע נע עצם השכם לעמוד השדרה, ויש לו את התחתית פונקציה להוריד את הלהבים.שריר הטרפז
מקורו בבליטה העליונה העורפית, הקו ורצועות עורפית, כמו גם חוליות חזה רצועת nadostistoy.שריר זה מחובר היטב לכתפו של התהליך ועצם הבריח ועמוד השדרה לרוחב של עצם השכמה.
אם אתם מתעמלים באופן קבוע, במיוחד פיתוח גוף, אז, קודם כל, אתה עושה את התרגילים לשרירי הטרפז.כל התרגילים האלה משולבים לתוך כל מתחמים.
מאז שריר הטרפז מורכב משלושה מגזרים, זה הגיוני להניח שסיבי השריר מסודרים בכיוונים שונים, ולכן ביחס אליהם הוא להשתמש בכוח ומתיחה שונים.
הטוב ביותר לפתח סט בודד של תרגילים שיעזרו לך איך לשאוב את שריר הטרפז.
יש כמה קווים מנחים כלליים על איך לשאוב את שריר הטרפז.כלל הזהב הוא: אל תשכחו ללמוד אותו בכל שלושת הכיוונים.כמובן, דרך ייחודית ואחידה לכל שאיבת טרפז לא.עם זאת, במתחם שאתה בוחר חייב להיות לפחות זוג תרגילים לכל קטע של הטרפז.
מאז העליון של העוצמה בכוחות עצמו, ואז יש צורך ללמוד שימוש במשקל מוצק.שריר הטרפז שלושה מגזרים
משוכפל מעוין, deltoid וכמה שרירים אחרים.הם פועלים על ידי כמה עוזרים במהלך פעילות גופנית, כמו במידה מסוימת להקל את העומס מהטרפז.לפיכך, יש קטע מבודד רק של שריר הטרפז העליון, הממוקם לאורך הצוואר.
כאשר שריר מתכווץ, הוא מקבל קצר יותר, כך חגורת הכתף מורמת, עם זאת, בכתפיים לא זזה קדימה או אחורה.
למה סיבוב כתף במהלך פעילות גופנית אינו מומלץ.
כאשר אתה עושה תרגילים כדי לשאוב את הטרפז, אתה לא צריך לעצור את הנשימה שלך, אתה לא צריך לשכוח לשמור על הראש שלך, ובכל מקרה לא להוריד אותו קדימה.כתפי
יש לפרוס, ולפרוס במצב אנכי, כדי לתת להם קדימה הוא לא הכרחי.כופף את מרפקי
אינו מומלץ, כי אתה ובכך תפחית את הנטל שצריך לקבל שריר הטרפז, ולהגדיל את הנטל של שריר הזרוע.תנאי חשוב
הוא הבחירה של המשקל הרצוי, אם הוא גדול מדי, השרירים במשרעת הצורך, אתה לא תוכל לעבוד.
לעתים קרובות ומאוד לבצע סדרה של תרגילים עם משקולות.לדוגמא, אתה יכול להרים אותם עד לסנטר, ואת הצורך לשמור את המשקולות על ידיים יישרו לאורך הגוף.בדרך כלל, את המרחק בין המשקולות לא חייב להיות גדול מ -25 סנטימטרים.
משקולת למשוך אנכית כדי להגיע לסנטר.כאשר אתה מרים את המשקולות עד, שים לב שהמרפקים שלך הם רחוק אחד מהשני ומכוון כלפי מעלה.מנמיכים את המשקולת היא לאט, לאט.נסה לא להרים את הידיים עם משקולות רחוקות מדי - לשמור אותם לאורך הגוף.תרגיל זה נועד לא רק כדי לנפח את השרירים הטרפז, אלא גם לפיתוח של קבוצות שריר הדלתא.
בכל מקרה, לא משנה מה תרגיל שאתה עושה, הם יהיו שימושיים לשמירה על הטון שלך, מצב רוח טובה ויעזרו להגדיל את מסת שריר.
