רבים יש רצון לשחק ספורט, אבל אין להם הזדמנות ללכת למכוני כושר שבו יש מדריכים מקצועיים, ולכן הם זקוקים לתכנית פרט לניפוח השרירים.עם תכנית זו ניתן לבלות את כל הספורט בבית.כמו כן ניתן להשיג תוצאות משמעותיות בבניית מסת שריר, או, לחלופין, יורד במשקל עודף, כמו גם במהלך הבריאות הכללית של הגוף.מומחים רבים
טוענים כי התכנית היא שאיבה לא יעילה של שרירים בבית ולא להביא תוצאות מצוינות, אבל זה לא נכון.אם אתה רוצה לשחק ספורט, גם ללא הנוכחות של מאמנים מקצועיים יכול להשיג את האדם הרצוי.כמובן, התכנית לניפוח השרירים נבחרו ובוצעו על ידי איש מקצוע עם ציוד מקצועי, עשוי להיות יעיל יותר, אבל הרבה תלויה בחריצות שלך.תכנית
לניפוח השרירים בבית יכול להיות מורכבים מתרגילים שונים, כגון תרגילי קפיצות שונים, עליות מתח, שכיבות סמיכות, כפיפות בטן, מקדחה.כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול ליישם מגוון רחב של משקולות או לעשות פעילות גופני ציוד בסיסי לבית, לדוגמא, באותו המעמד ומשקולת ספסל נוטה.אם אתה מקבל תכנית סימולטור פשוטה כגון לניפוח השרירים יכולים להרחיב באופן משמעותי.
אל תתחיל מייד לממש עם המשקל העודף.ראשית יש צורך להשיג ברור ובקלות לבצע תרגילים עם כל המשקל שלו, ולאחר מכן תוכל להגדיל בהדרגה את המשקל נוסף, ובכך, את העומס על השרירים.
אם תחליט להגדיל את מסת השריר שלך, אתה צריך תכנית מיוחדת לצמיחת שריר.לבצע תרגילים אלה יש צורך להרים משקולות.הם יכולים להיות עשויים ורוב.אפשר להפוך את העיצוב, שיהיה כפופים WT.זה גם קל לעשות בקורה בר הבית ומתקפל.
עם הבית כמה משקולות, בר, ברים במקביל, והספסל ניתן לטעון עם מגוון רחב של קבוצות שרירים, והגישה הנכונה לתרגילים ותזונה נכונה אתה אחרי תקופה קטנה של זמן כדי לראות שטונוס השרירים גדל באופן משמעותי.
הנה רשימה של תרגילים שאתה יכול לעשות בבית במהלך האימון:
לשאיבת שרירי חזה
- לחיצת חזה על משטח שטוח, יש צורך לבצע 3-4 גישות בכל סט של 6-9 חזרות;
- חיווט משקולות שוכבים על הסרגל האופקי, מבוצע גם 3 סטים של 6-9 חזרות כל אחד;
- אותו התרגילים יכולים להתבצע על ספסל בשיפוע, זה יהיה שאוב בקבוצה שונה של שרירי חזה.
לשרירי רגליים
- התרגילים הטובים ביותר עבור הרגליים סקוואט, כפיפות בטן יכולה להיעשות עם או בלי משקולות;
- כדי ליצור מוט עומס שונים יכול להיות מוחזק, או קדמי או אחורי.
לשרירי בטן
- הם יעיל ביותר הרמת פלג הגוף העליון ממצב שכיבה, ופעילות גופנית זה יכול להיעשות על לוח נוטה;
- יכול לשמש כדי לסבך סיבוך;בכל עלייה של הגוף לבצע פנייה.
זוהי תכנית אימון מדגם, וכל אחד חייב לבחור תרגילים עבור עצמם.הדבר העיקרי הוא לעתים קרובות כדי לשנות את הסדר של הביצועים שלהם, כדי שלא יהיו שרירים ממכרים.הגישה היעילה ביותר היא לבצע ראשון למתחמם שרירים ספציפיים ואחר העומס המרבי שני carry.
של ספורט בבית הם:
- הנוכחות של חלל מספיק לאימון;
-complexity להתגבר על עייפות נפשית, שהוא קל יותר לשאת בצוות;-lack
של ציוד מקצועי.
כמובן, מועדון ספורט, שבו יש מאמן מקצועי, אתה תמיד יכול לספר איך לעשות את התרגילים, הרצף שלהם, לחשב את המשקל הנדרש בשבילך, במיוחד אם אין לך מומחיות בתחום זה.ובהזדמנות הראשונה שעסקה במועדון ספורט לא לפספס את זה.
