השאלה איך לבנות משקולות שרירי חזה, מקבלות לעתים קרובות על ידי אנשים רבים בפורומים מקצועיים.אנחנו נותנים טיפים בסיסיים שיעזרו לי בצורה היעילה ביותר לסייע לספורטאים לבנות חזה שריר.
אחת הדרכים יעילות ביותר כדי לשאוב את שרירי החזה הוא להשתמש משקולות.ביצוע לחיצת החזה עם משקולות על ספסל נוח יהיה להשיג תוצאות טובות, כמו זה מסופק עם תנועות החופש, ומאפשר לך להתמקד בטכניקה של פעילות גופנית ולמשוך את השרירים מייצבים קטנים כי יש צורך לשפר את משקל הסט.כמו כן, השימוש במשקולות אתה יכול להתאים את השרירים, אם ימין או שמאל שלהם נשאב.סט
של תרגילים, מספר כיצד לבנות משקולות שרירי חזה, הוא לבצע 2 פעמים בשבוע.התרגיל הראשון מיוצג על ידי משקולות zhimom אלכסונית משקרים, והספסל צריך להיות ממוקם בזווית של 30-40 מעלות.משקולת במשקל נבחרה על הבסיס שיש להם להיות מורמים לפחות 12 פעמים.ביצע 3 סטים.בגישה הראשונה, הצורך לעשות 6 פעמים, 8 פעמים בשניות והשלישיות ב-10 פעמים.ואז יש גישה יותר אחד, אשר דורשת שותף ביטוח.הוא נדרש לסחוט 13 פעמים.אם הכל ילך כשורה, בפעם הבאה שאתה צריך לבחור את המשקולת להיות 250 גרם כבד יותר מהקודם.
תרגיל השני, מספר איך לבנות משקולות שרירי חזה, פריסה של משקולות ומבוצע על ספסל בשיפוע.סדר הביצוע דומה לקודמתה.בוצע לראשונה שלושה סטים של כדי לחמם את השרירים, ולאחר מכן את כוח הגישה הסופי עם שותף הביטוח.
של משקולות שוכבים על ספסל ישר הוא תרגיל בסיסי שעוזר לבנות מסת שריר חזה גדול ופער הקלה תקין וצד שמאל.כיצד לבנות שרירי חזה משקולות בשיטה זו (הטכניקה של התרגיל):
- כדי לשמור על הגוף ישר, והגב צריך להיות ישר;
- להרים את המשקולות מעל החזה;
- יד למשוך ככל האפשר;
- פרק כף יד להישאר ישר;
- להוריד את המשקולות לרמה של החזה;
- להעלות שוב את המשקולות עם מקסימום מתיחת ידיים.
עם היישום של תרגילים זה ואחר, צריך להיות מודע לנשימה, כמו העיכובים והנשימות שלה לעזור לייצב את שרירי פלג הגוף העליון וחזה.כדאי לזכור שכאשר שאיפת שרירים מייצבים נחלשות, ולכן יש צורך לבצע נשימה לאחר התקופה הכבדה ביותר של פעילות גופנית.
למעוניינים איך לשאוב את שריר החזה הפנימי, פעילות גופנית מומלצת פריסה של משקולות על הכדור.טכניקה של התרגיל הזה:
- שיש לנקוט על הכדור לעמדה המקורית שלו (לשכב עליו, ורגליו כפופות בברכיים);
- הרגליים שלך צריכים להיות לחצו בחוזקה על פני השטח ולשמור את המשקולות מעל החזה לזרועות ישרה;
- לקחת נשימה עמוקה ולהחזיק אותו.לדלל משקולות ביד, התבוננות בדרך הנכונה של הקשת.במיקום נמוך יותר צריך להיות כדי לעשות הפסקה קטנה ולהחזיר את המשקולות למצב ההתחלתי באותה הדרך;
- נשיפה.
כדי לסבך את התרגיל הזה, אתה יכול לצמצם את המרחק בין הרגליים, ובכך להשיג טכניקה כבדה איזון וחוסר איזון.
יש גם תרגילים למי שרוצה לדעת איך לשאוב את שרירי החזה התחתונים.כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכות על הכדור.הידיים מונחות על הכדור והרגליים שלך ממוקמות והשאר על הרצפה, בעוד שהגוף צריך להישאר ישר.זה צריך לבצע נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה, לכופף את המרפקים, מוריד את הגוף באותו הזמן לחזה נוגע בכדור.אז ליישר את המרפקים צריכים להיות פנימה והחוצה.כדי להגדיל את המורכבות של הפעילות הגופנית, אתה יכול לצמצם את המרחק בין הרגליים.
