אחד התרגילים החשובים ביותר שלרירי הגב מושך על הבר.זהו תרגיל פשוט כרוך במספר גדול של שרירים ומקדם זכויות אדם.כל מה שאתה צריך - פס אופקי.זו ניתן למצוא "מאמן" בכל חצר או במגרש המשחקים, כמו גם להקמת הבית.להגדיל באופן משמעותי את המשקל להיכשל, אבל כדי לחזק את השרירים ולרכוש הקלה יפה של הגוף יכולה להיות.מושך על הבר יכול להחליף לחלוטין את הפעילות הגופנית בחדר הכושר, כמו גם עוזר לחסוך זמן והכסף
מתחיל למשוך בסרגל חייב להיות באימון הראשון.אתה צריך לעשות חימום קטן, אבל לא למתוח.עדיף להתייחס לישורת האחרונה של התרגיל, כי הם להרפות את השרירים במערכת עצבים בגוף ו.עליות מתח
חייבים להיעשות לפחות 4 עד 6 סטים כל אימון.מספר התרגילים - ככל האפשר.הגישה הראשונה ניתן לעשות באחיזה הרגילה.כדי להגדיל את העומס על שרירי הגב, מספיק כדי לעשות יותר מאשר כתפיים.במהלך התרגיל, לשים לב לתיאום של תנועות, לא אידיוט בסרגל האופקי, למשוך בעדינות ולאט לאט על מנת לממש יעילים יותר.עם נכון מושך בסרגל המיוצר על ידי תנועות מכונות, אשר תורם לצמיחת השרירים המהירה.אחרי כל גישה שתיקה עד 3 דקות.אל תשכחו על נשימה נכונה, שוקע, לנשום ב, וכאשר מושכים את - לנשוף.סוגי
למשוך:
ברוחב כתפיים 1. כפות ידיים אחיזה תחתונה בנפרד.
סוג זה של עליות מתח הוא הפופולרי ביותר בקרב כל החובבים והמאסטרים של ספורט.רבים מאמינים כי באמצעות פעילות גופנית זה להשפיע שריר הזרוע בלבד, אבל זה לא כל כך.בעת ביצוע תרגילים אלה באופן פעיל עובד שרירים של החזה והגב.
2. משיכת אחיזה צרה.
בעת ביצוע תרגילים עם אחיזה צרה באופן פעיל מתנדנדת חלק התחתון של שרירי הגב סביב שרירי מותניים וחזה.
3. משיכת האחיזה רחבה בראשו.
בעת ביצוע התרגיל הזה מעורב שרירי הגב, והמתיחה היא רוחבם.
4. משיכת עד האחיזה רחבה החזה.
בתרגיל זה, שרירים רחבים פעילים של הגב, זרועות וחזה.תרגילי
כוח בסרגל האופקי תרגילים כאלה
הם דרך מצוינת להקל על לחץ אחרי יום עמוס, לעזור לחזק את השרוול המסובב, גב וזרועות.לבצע תרגילי כוח על הבר ויכול להיות בבית, אם יש לך פס אופקי.
כל התרגילים בסרגל האופקי מחולק לקונבנציונלי - נשק נמצא ישירות עליך, בחזרה - יד הניחה את ידיו אליך, וצלב - יד אחת ביד אליך, והשני - להיפך.
לצמיחה הפעילה של תרגילי כוח השריר, להשתמש הבא:
1. תוך 5 דקות של תלייה על הבר, אוחז בכתפיו במשקוף.
2. משוך ולנסות לתלות מצד האחד לסנטר מעל הבר האופקי.
3. תלייה, להרים את הרגליים שלך עד ככל האפשר.תרגיל זה הוא טוב מנער את שרירי הבטן שלו.פלטי
בסרגל
משיכת על תרגילי בר והכוח תמיד צריכים להיות נתמכים על ידי מגוון רחב של תפוקות.הדבר נעשה כדי להכשיר את כל השרירים בגוף.ישנם כמה סוגים של פלט כפלט מצד האחד, התשואה על 2 זרועות, מרתקים, לעלות להפיכה, הפלט מהחלק האחורי ומתוך יד אחת.כל אחד מהתרגילים האלה כולל את העבודה של שרירי בטן, גב וזרועות.בהתאם לאחיזה ביד, כמה שקעים לעשות טובים יותר, ואחרים - קשים יותר.
משיכת על הבר - זה הכח בשרירים, דמות ההקלה ואורח חיים בריאים.זה בצורה מושלמת מפתחת ומותח את השרירים ושרירים האמה ומחזק את אחיזת כף היד.שריר הזרוע פיתוח רחב, צובר צורת כדור כאשר זרוע כפופה בהדרגה.
