לשאיבת שרירים לבצע משימות שונות.ספורטאים שיש להם מסת שריר מוצקה, ככלל, מעוניינים בהקלה של הגוף, הפרדה ברורה של קבוצה אחת של שרירים מצד שני, אחרים, לעומת זאת, חוסר מסת שריר, ויש צורך בחיוג.בהתאם להיבטים אלה ואחרים, חייבת להיות מותאמת לתכנית נדנדה כל שריר ספורטאי, וסטים של תרגילים מספר סביר של חזרות הוא שונה.
האביב לספורטאים רבים זמן יוצא דופן.במהלך תקופה זו, כוח אימון כבד עם כוח בלתי מוגבל מוחלף על ידי הכשרה מונוטוני עם הרבה חזרות.במהלך תקופה זו, כמה ספורטאים בדיאטה, ובכך שריפת שומן גוף עודף והקלה רווח.גוף הקלה תמיד נראה נפלא, מלבד השרירים האלה לייצר את ההשפעה של הגדלת, כלומר, שהם באמת פחות מזה אולי נראה מבחוץ.יש לבחור תכנית
לשאוב את שרירי מומחה של העסק שלה, ואם יש לך קושי בעניין זה, עדיף לפנות לייעוץ של ספורטאים מנוסים.רוב המגזינים אתה יכול למצוא הרבה תוכניות לגיוס של מסת שריר וייבוש להקלה, אבל בדרך כלל, הוא מוגדר של תרגילים לספורטאים מנוסים שמתאמנים כמעט כל יום עם כמה יוצאים מן הכלל.זה גם ראוי לציין, כי גם פעילות גופנית שלושה ימים של המצטרף החדש לא תהיה להתגבר ללא כל הכנות מיוחדות.תכנית להתנדנד שרירים בבית למתחילים ללפשט עד כמה שניתן בשלבים המוקדמים ומסובך כמו שיפור.במקרה זה, חשוב לעמוד במרווח הזמן בין פגישה לפגישה ולא פספס אף אחד.
בדרך כלל, תקופות סתיו והחורף לכל רכיב של שרירי ספורטאי המקצועיים נדנדת התכנית, שיש בכוחו לקבוע את אופיים של ההמונים.לשיטה כזו מאופיינת במספר קטן של חזרות בכל סט.מרכיב אירובי-נשימה של הגוף מסתגל במהירות למשטר אימונים.אבל עם בוא האביב להילחם על הקלה, תרגילים מייגע עם חזרות רבות לעתים קרובות מטרידות, אם ניקח בחשבון את beriberi האביב ומערכת לב וכלי דם מחדש, את העומס על הגוף נופל רציני.תכנית
לספורטאי שרירי נדנדה בדרך כלל היא מחזור של 6 שבועות, אשר מחולק 3 תת-מחזור, כל אחד מהם ניתנו במשך 2 שבועות.כל subframe רצוף הוא שונה מהעלייה הקודמת במספר החזרות וגישות בכל התרגילים.לפיכך, יש עלייה בעוצמת אימון ולהגדיל את תפוסה הכוללת.כגון גידול צריך לקחת מקום בהדרגה למערכת לב וכלי דם והשרירים עצמם הזמן להסתגל ללחצים החדשים.ספורטאים הפופולריים ביותר
נהנו מתכנית לשרירים, אשר אינו מספקים לסוגים מסוימים של תרגילים וסימולטורים מיוחדים למטרה זו נדנדה.במקרה זה, ניתן לעסוק בספורט מורכב אתלטי בממוצע.התכנית צריכה לכלול אותם תרגילים שזמינים בביצועים של כל אימון ברמת אמצע ספורטאי.ראוי לציין כי תכנית זו היא לא למתחילים, אבל לאדם עם ניסיון בתעסוקה.תכנית אימונים רגילים
על הקלה כוללת את השבועיים הראשונים של תרגילים לשריר הזרוע ובחזה ביום שני, על שרירי הכתפיים ורגליים בימי רביעי, ועל שרירי הגב ושרירי היד האחורי של הזרועות ביום שישי.בסופי השבוע כדאי לעשות ריצת מרווח, תוך 5 עד תאוצות במהלך ריצה, ופועל zaminochnogo הסוג למשך 10 דקות.רלוונטי במיוחד
במחקרים של ספורטאים יש עומס המינון כי overtraining יכול לבלבל את התוכניות שלך באופן דרסטי ולנער תוצאות.ספורטאים שעוסקים ללא השימוש בתרופות בדרך כלל לעשות שלושה אימונים במהלך המחזור השבועי, המאפשרים לשרירים לנוח ולהתאושש לפני כל תרגיל.
