רבים מאיתנו זוכרים את שיעורי חינוך גופני בבית הספר.הבנות היינו צריכים ללמוד את החבל, גם, בני מעמד להראות בסרגל האופקי.כן, עליות מתח.עבור חלק, זה היה חג לכמה בושה.הכל תלוי בהכנה הפיסית.הילדים מעורבים באופן פעיל בספורט, כוללים בתכניתה של משיכת על הבר.זה כוח מפותח אימון גב ושרירים.הכל תלוי באחיזה.קחו למשל את הסוגים הנפוצים של עליות מתח.
מוכר לרבים אחיזה ישירה מדגיש את העומס על מכופפי הזרוע.באופן פעיל עובדים על שרירי הגב.ספורטאים רבים לקחת את למשוך למעלה את האחיזה רחבה בר ולשאת לחזה.לפיכך, הזרוע העליונה היא למדה, שרירי הטרפז.מושך את השד היטב, שתבצע את הגוף שלך באופן נרחב יותר.על ידי פעילות גופנית דומה רק בראשו, גם שאוב בחלק האמצעי של הכנפיים.עם שריר הזרוע האחיזה ההפוכה לשאוב ישירות.רוצה לעשות הכתפיים רחבות יותר?אחיזה צרה רק ציוד שרירים מפותח היטב.באופן קבוע פעילות גופנית, במוקדם או במאוחר, הספורטאי יעשה 20 עליות מתח, וגישה יותר מפעם אחת.כשהגיע לגבהים כאלה, אתה יכול לנסות מושך על יד אחת.
לא כל ספורטאי יכול לעשות לפחות אחד מרים את הסנטר לבר באותו הזמן רק באמצעות אחד עליון איבר.אם אתה מושך למעלה 20-25 פעמים, צריך להתחיל אימון שבו אתה יהיה מסוגל להגדיל את כוחה המוחלט.טכניקת תרגיל זה הופכת להיות משני.הגורם העיקרי שיאפשר לך לבצע משיכת מצד אחד, הוא הכוח של השרירים.כדי לעשות זאת, אתה חייב לעבוד עם משקולות.כלומר, כדי להתעדכן בשני הידיים עם המשקל העודף.אל תשכח את אחיזת הכח.לאמן את המברשת שלך עם הרחבה קונבנציונלית.בנוסף, אתה יכול לזרוק את המגבת מעל הבר ולהתעדכן, נאחזת בו.כגון דרך פשוטה להגדיל את כוחו של האחיזה שלך באופן משמעותי.
בכל מקרה, הטכניקה חייבת להישמר הידוק.במהלך התרגיל, היד השנייה היא הטובה ביותר לשמור קרוב לגוף.זה צריך לדבוק בחזה.בדרך זו יהיה קל יותר לשלוט במוצא.מנוצלים שרירי גב חזקים.רוב הספורטאים צעירים, ביצוע משיכת ביד אחת ולאבד את שיווי המשקל שלהם.כדי להימנע מפגם לא נעים כזה, יש צורך להמשיך לעבוד קרוב יותר לגוף זרוע, והאיבר השני לחץ קרוב לגוף.במהלך המשיכה הראשונה, מצד האחד, תוכל להבחין חולשותיה.קח מילה רצון כזה.
קח כמה תרגילים שיהיה לחסל את כל המשגים.קח כמה מטרים של חבל מוצק.לזרוק בצד אחד של משקל של 11 קילו וperekin'te מעל למשקוף.עבודה יד בסרגל האופקי, והשני על החבל.אז אתה לומד לשלוט ביד החופשית שלך תוך הידוק.כל הנטל ייפול על הגפה העליונה עובדת.לפעמים אדם עוסק בסרגל כמה שנים, אבל אין תוצאות.אם אתה מוצא את זה קשה נתון מושך על יד אחת ולנסות לעזור לעצמך את אצבעות של הרגל השנייה.בתחילה, להשתמש בארבעה, אז שלוש, שתיים ואחד אצבע.בהדרגה תוכל לזכות קיבולת החשמל הדרושה.רבים עזרה למה שנקרא משיכה שלילית.תרגיל זה עובד על שרירי הזרוע ובחזה.
מהחומר לעיל עולה כי משיכת יד אחת - הרבה גוף ורוח של אנשים חזקים.הבית בכוונה ללכת למשימה.עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת תוביל לדלדול של הגוף.לוקח 3-4 ימים בשבוע.זה יהיה די והותר.
