למותר לציין, לפעמים תוספת השומן בצדדים יכול לקלקל את הרושם של אף הדמות רזה ביותר.כדי ליצור את המותניים ולהסיר עודפי שומן מזה אפשרי באמצעות החישוק.הנה רק לסובב אותו חייב להיות לפחות 45 דקות ביום.יש תרגילים אחרים עליהם יותר ... ירכי
קציר באמצעות משקולות
Do מטה מצד לצד.
קבוצות שרירים: אלכסוני טכניקת
: עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך לגזרים.אנו נשענים להרימו את יד ימין ושמאל מעל לראשו.ואז לחזור למצב ההתחלתי.ואנחנו עושים את אותו דבר בצד השמאל.הפוך 10 פעמים בכל כיוון.
יכול להיות מסובך תרגיל זה.כדי לעשות זאת, לקחת משקולת, זרועות למטה לאורך הגוף, ולהטות מצד לצד.ידיים עם המעלית היא לא הכרחית.
תרגילי צדדים מבלי להעמיס
1. תנועה של הגוף מצד לצד קבוצות שרירים
: אלכסוני טכניקת
: עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים שלך לגזרים.ניתן הרימו את הידיים לגובה המותניים או כתף (זה תלוי באימונים שלך).ירכיים יישארו נייחות.לעבור לכתף ימין, למשוך את הגוף אחריהם.ואז לחזור למצב ההתחלתי.בצע 10 פעמים בכל צד.
2. המדרונות של הברך הרמת קבוצות השרירים
: אלכסונים, ירכיים וישבן טכניקת
: עמוד עם הרגליים פשוקות.לכופף את הברכיים והגוצות שלך לרמה של הכיסא, ידיו שלובות באותו הזמן בטירה ונמצאות בירך הימנית.הזדקף, המתאר בחצי עיגול בצד שמאל, כך שהם היו מעל לראשו (מתברר שאתה מתאר ידי חצי עיגול).רגל מעלה לרמה של הירך.הפוך 10-15 פעמים לכל רגל.3. קבוצות
«אופניים»
שריר: אלכסונים וירך הטכניקה
: שקר על הרצפה.ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים וגדלו.אנחנו נמשכים מרפק ימין בברך השמאל ולהיפך.ולכן יש צורך לעשות 20 עד 30 פעמים.
4. עליות צד קבוצות שרירים
: אלכסונים וירך טכניקת
: שקר
4.1 בצד הימין שלך ולהחליק את יד ימין מאחורי הראש שלך.הרחב את הכתפיים, כך שאתה יכול לראות את התקרה.להתחיל לעשות שדרוגים.הפוך עד 15 פעמים בכל צד.ניתן לשנות
4.2 תרגיל זה, וקיבל שני.שכבי על צד הימין שלך.יד ימין היא לפניך, מהשמאל - מעל לראשו.במקביל להרים את הרגליים שלך ולעשות את השיפוע של הגוף לצד השמאל כדי להשיג סוג של פרסה.חזור על תרגיל 10 פעמים בכל צד.
4.3 והגרסה האחרונה של מעליות הצד.שכבי על צד הימין שלך.ישמש כאחד מעמודי תווך של מרפק ימין.הצדדים ביד שמאל.הרם את תא המטען כדי להשיג קו ישר.יהיה לך שתי נקודות של תמיכה - בצד החיצוני של המרפק וכף הרגל.במקום זאת, המרפק יכול להיות מבוסס על יד ישירה.הכל תלוי ברמת הכושר שלך.לטפס כמו 7-10 פעמים.
הנה כמה תרגילים פשוטים כדי להסיר את הצד שלך.למרות הפשטות לכאורה שלה, הם עובדים בצורה מושלמת על קבוצות שרירים הנחוצות.מקור מאמרים
: perfecting.ru
