כתפי
יפות - לא רק "קישוט". גבריםאנחנו, נשים יפות, הם גם להתמודד.הדבר בולט במיוחד בשמלת הערב הפתוחה.עבודה על השלמות של הכתפיים יעזרו לנו Expander וכמה תרגילים פשוטים.העמדה
תרגיל 1
החל - מעמד, רגליים ברוחב כתפיים בנפרד, רגליים קבועות כבל הרחבה, חצו-מאחורי.ידיים הושמטו בידיו - להתמודד עם הרחבה.להרים את הידות כפופות במרפקים בזווית 90 מעלות, לאחר מכן חבר את הזרוע לפניו.שוב תביא נשק לצד ולהוריד למטה.חזור על תרגיל 20-25 פעמים.n
תרגיל 2
I. -. יושב על הרצפה, גב ישר, עקבים - מתחת לישבן.ידיים שלובות מקופלות מאחורי גבו - כפות ידיים יחד, אגודלים לחלק האחורי.במצב זה אי אפשר להעלות את הכתפיים, ואתה מרגיש רגיעה מוחלטת.תרגיל זה גם עוזר לשמור על הניידות הטבעית בכתף, המרפק, שורש כף יד המפרקים, שבלעדיו לא יכולה להיות הליכת תנועות יפות וחינניות.
כמובן, לתקן את היציבה הפכה מוכרת לך, יש צורך להכשיר לא רק את הידיים וכתפיים, אבל, מעל לכל, שרירי הגב והבטן.
תרגיל 3
בשם "צפרדע".זה מצוין מתיחה כל שרירי הגב, שרירי gluteal, שרירי ירך.לשבת על העקבים, או ביניהם.להישען קדימה, למתוח את הידיים שלך לפניו, הניח את ידו על הרצפה.מתיחה המרבית קדימה ולדחוף לרצפה.האם 3 סטים של 30 שניות.
תרגיל 4
אם יש מחלות של עמוד השדרה, הוא אידיאלי למתיחת פעילות גופנית - "טוויסט".שקר
על הרצפה, ידי raskinte ביד, בראשו הוא ישר, רגליים כפופות בברכיים, כפות רגליים צמודות לרצפה.לחלופין, להרחיב את הברכיים כפופות לצד אחד, ואת הראש לצד השני, מחזיק ידיים בזמן תקיפות על הרצפה.מספר החזרות, להתחיל עם 4, להגדיל בהדרגה עד 16. תרגילים האקזוטיים ביותר
תרגיל 5
למתוח ולחזק את שרירי הגב, הכתפיים והבטן היא הפרשנות של תרגילי היוגה "ספל פרה".
יעמוד ישר, להעלות מעל הראש שלך יד הימין שלך, לכופף אותו במרפק, והניח את ידו מתחת לצוואר בין השכמות.בנד הזרוע השמאלית להזיז בעדינות מלמטה בצד הימין ולנסות לזרוק בכף הטירה.משרים את העמדה למשך 30 שניות, לעבור ידיים.האם 3 סטים.
תרגיל 6
מימוש של הכח לאימון בבית על שרירי הגב והבטן הוא לספק את המדרונות.לעמוד עם הידיים שלך, לקחת את המשקולות קטנות (1-1.5 קילוגרם).בנשיפה, קדימה עיקול, פרשו את ידיו לגזרים.בשאיפה, לחזור למצב ההתחלתי.בגין הפעילות הגופנית עם 8 קבוצות, מביא בהדרגה ל- 32 מדרונות.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
