כנראה שרבים מכם מאמינים שהדמות רזה היקרה חבויה מאחורי הכשרה חרוצה בחדר הכושר ורעב יומי מתיש.חבל: הסטריאוטיפ הזה, המעוגן היטב במוחם של אוהדים רבים של כושר הוא לא רק שגוי, אלא גם מאוד מזיק.צרכי הדרכה פעילים (לא, סוחט!) של קבוצה של אנרגיה שהגוף מותשת על ידי שביתות רעבים הם פשוט לא מסוגלים לתת.
אז אנחנו באכזריות שבירת סטריאוטיפים מזיקים, לעבוד על ניסוח תזונה נכונה.ראשית, עליך לקבוע את המטרות של אלימות על גופו: אם אתה רוצה להיפטר מהקפלים הבוגדניים של שומן, לך להפחית (או עלייה) במשקל, או רק כדי לשאוב את שרירים.
בחשבון גם צריך לקחת אימונים שלך: אם אתה בוחר לעשות ביום או בבוקר, הכח צריך להיות יותר בשפע.רודף אותו בזמן בערב, המקסימום שאתה "אור" - ארוחה קלה, או אפילו בכלל.הכל בסדר.האופציה
1. №1.משימה: לרדת במשקל, ומסת שריר הפחתה ושומן תת עורי.ימי הדרכת אוכל
אם הגדרת מטרה מאתגרת לרדת במשקל, נסה להימנע מאכילת 5-6 שעות לפני השיעור.התפריט צריך לכלול פירות, ירקות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים במים.ממתקים גם ביסוד עולים בקנה אחד עם דמות יפה, כל כך להכריז עליהם אויבים ולהפוך את החרם תוך התעלמות מוחלטת.במהלך האימון, אתה יכול רק לשתות קצת מים, ואחרי זה, לפחות שלוש שעות לא לחשוף את מאכל פה: בערך פעם הגוף ממשיך לשרוף עודפים יותר.אז אתה יכול לאכול פירות וירקות.ימי mezhtrenirovochnye אוכל
תקופה זו צריכה להישען על מזונות עשירים בפחמימות (פירות ופירות יבשים), ירקות, חלבונים צמחיים.שומנים וחלבונים מן החי אסורים בהחלט: זה לא בדרך עם קבוצה של בריאות.במקרה הטוב ביותר - 100-150 גרם חלבון, ולאחר מכן פעם בשבוע.אבל גלוטן יכול לספוג בצורה בטוחה כל הזמן, פרט לימי הדרכה.האופציה 2. №2.משימה: להיפטר מקמטים ולשאוב את שרירים.ימי הדרכת אוכל
במקרה זה, רצוי לא לאכול 5-6 שעות לפני האימון.אם הפעילות הייתה בבוקר, ואז ב 10 השעות הבאות מותר רק ירקות, ארוחה קטנה חלבון (50-100 גרם), גבינה דלת שומן, מוצרי חלב, וכדומה.ובכן, אם האימון מתוכנן לשעתי הערב, רצוי לצמצם לארוחת ערב של תפוז, תפוח או כוס היוגורט.לפני תחילת האימון היא חזק יותר לאכול, כיצד לספק לגוף אנרגיה, ויטמינים ומינרלים למאבק קשה.אכילת שומן תצטרך להפחית ולקזז הירקות, דגנים והקטניות שלהם.הרשות מוענקת מים מינרליים ומיצי פירות, אתה יכול לשתות כמויות בלתי מוגבלות.כמות הקלוריות הכוללת של היום צריכה להיות על 50-60% מהנורמה היומית.גבירות ימי mezhtrenirovochnye אוכל
מקרר מנסות לרדת במשקל צריכים להיות מפוזרות בנדיבות עם ירקות, פירות, פירות יבשים, מוצרי חלב דלי שומן, חלבונים צמחיים.בארוחת הצהריים אתה צריך לספוג את חלק הארי של הדרישה היומית של שומנים ופחמימות.האופציה
3. №3.הגדרה: לעלות במשקל, להגדיל את כמות השריר ורקמת שומן
אפשרות זו בנות דקות מתאימות שבקרוב יצטרכו להישען על מזון, 10-20% יותר קלוריות מאשר שהגוף צריך.לא יכול להיות כל דבר היקף ומגבלות קשים לא מסופק.לארוחת בוקר, רצוי שיהיו לי מזונות עשירים בשומן ופחמימות: למשל, כדי לענות על היום החדש יכולה להיות דייסה מתוקה, כריכים, עוגות, שנשטפו עם כל שוקולד הדבר חם, קקאו מתוק עם חלב, מיץ או ריבה.עלויות ארוחת הערב מעדיפות חלבונים, מאכלי אורז או תפוחי אדמה, סלט ירקות.בערב אתה יכול להפוך את חג אמיתי של הקיבה והתיאבון לעוט על גבינה, דבש, לחם לבן וכדומה.אחרי חצי שעה לאחר אימון גוף קורבן פחמימות מעט לעיכול וחצי או שניים - גבינה, גבינת קוטג ', בשר חזיר, אגוזים.מים, מיצים (ומתוקים אפילו) יכולים להיות שיכורים בכמויות בלתי מוגבלות.
צריך גם לדון בשאלת הפילוסופית "לאכול או לא לאכול?" אחרי המפגשים האחרונים.אם אתה מגיע לחדר הכושר אחרי 8 בערב, ארוחת ערב, למרבה הצער, צריך להיות נטוש.בפעמים אחרות, טוב יותר לתמוך בגוף שלך עם אוכל, אבל לא לפני לאחר הפסקה של שלוש שעות אחרי לימודים.לפני האימון טוב יותר לעמוד בשביתת רעב של שעות, אלא אם כן אתה רוצה להתמודד עם "כאבי הבטן בצד שלו."אם יש עדיין רצוי, היא אפשרה כוס קפיר.האופציה
4. №4.יעד: להגדיל את כמות השרירים, שמירה על שומן בגוף ימי הדרכת אוכל
אם אתה מרוצה ודמות ומשקל באופן מלא, אבל אני רוצה לשים לב לשרירים של אזורים בעייתיים, לטעון חלבוני דיאטת העיכול שלך - כדי להצליח, יצטרך לאכול 130-150 אחוזים הנורמה היומית.ארוחת בוקר טובה יותר ממזונות עשירים בפחמימות: פירות, דגנים.זמן קצר לפני תחילת הלימודים (2-3 שעות) אפשר כ -100 גרם של בשר רזה, דגים, עוף, ביצים.לאחר אימון (אחד וחצי עד שעות) של החלבונים הרצויים צמח - שעועית, אגוזים.ימי mezhtrenirovochnye אוכל
ארוחת בוקר נקבע מזונות חלבון - גבינה, גבינת קוטג ';ארוחת צהריים - שומנים ופחמימות;ערב - ירקות וחלבונים.אין לערבב מזונות חלבון עם מזונות המכילים פחמימות ועמילן: צריך לשאול את הבעיה הקשה של בחירה - או בשר, או לקישוט.וכהערה אחרונה: אין משטר תזונתי קפדני מושלם שיוביל אותך לחלק העליון של הספורט אולימפוס.להקשיב לגוף שלך ו, בגבולות סבירים, לארגן אותו התזונה נכונה.אני מאחל לך בריאות.מקור מאמרים
: fitnes72.ru
