לשרירים אטרקטיביים
בכל מקרה, "קידוח מעמד המוט" נשמע יותר נחמד "למשוך מוט לסנטר."תרגיל ידוע היטב לא רק בקרב מפתחי גוף.זה בסיסי ומרימי משקולות.אבל בגלל הבורות של ביצועי האמנות אפילו ספורטאים מנוסים ינסו להעלות את הסיבוב.ראשית הקש על החלק העליון של זרועות מהגוף לצד ועד עומס הדלתא - או לייתר דיוק, הראש הממוצע של שריר היד האחורי.כמו כן מעורב בטרפז.בעת הרמת חגורת הכתפיים והשכמות חשופה לא רק לטעינת שריר טרפז ועצם שכם Levator ו.בנוסף, הפעילות הגופנית מעורבת ושרירים קטנים שמשתלטים על חלק קטן מהעומס.גב עליון שרירים עמוקים הוא פעיל בתחילת התרגיל.שאר הדרך להעלות את הרף לסנטר כדי לסייע להפוך את השרירים שלך, דלתא קדמית ראש, חזה עליון וקדמי serratus.טכנולוגית
אתלטיקה ללא
מת אודות אמנות יש הרבה דעות בקרב ספורטאים מקצועיים במונחים של היישום שלה.עם זאת, כולם מסכימים שהרמת המשקולות הבסיסיות היא יעילה, ולכן יש צורך להתחיל עם.ומאוחר יותר, כדי לחדד את הטכניקה, אתה יכול לחפש את הווריאציה של התרגיל שלהם.יש להאכיל את מעמד משקולת אחיזה צרה מספר דרישות ספציפיות.הפרה של לפחות אחד מהם יכולה להוביל לפציעה חמורה של מפרק כתף.
- לוקח בר אחיזה לעיל (המרחק בין האגודל כ -20 סנטימטרים), יש צורך לעמוד ישר.כתפיו יישרו, חזהו נדחפו קדימה קצת, הגב נכנע מעט בגב, ירכי חששות מוט צוואר.
- לוקח נשימה ולהחזיק אותו, אתה צריך למשוך את המרפקים, לזרוק אותם ביד, צוואר לסנטר.במהלך התנועה של הצוואר של בר צריך להיות מנותב קרוב ככל האפשר לגוף.
- להגיע לנקודה הכרחית לנשוף, כדי להפוך את עיכוב בתפקיד זה במשך 1-2 שניות והורידו בעדינות את בר למצב הראשוני.
- בחלק העליון של המרפקים מורמים מעל גובה כתפיים של כ -30 מעלות.מרפקים צריכים להיראות כמה שיותר ביד, אם הם באים לידי ביטוי, העומס עבר לקרן הקדמית של deltas.אנשי מקצוע ההמלצה כל המתחילים
ממליצים לחדד את הטכניקה של ביצוע (הזכות לעמוד בצד וביצוע חלק של מפרק מרפק מתיחה, שרירי ולא באמצעות פרכוסים גוף מלא) באמצעות צוואר מעוקל.הודות לחוסר האחידות שלה אפשר לעשות אחיזה נוחה יותר שלא לעכב את התנועה של המרפק ולשבור את אצבעות נעילה.בנוסף, פעילות גופנית מומלצת בין שתי מראות מסודרות בניצב לרואה את עצמם כקדמיים וצד.מעקב כזה מומלץ להשחזת האמנות של כל התרגילים בחדר הכושר.תרגילים אידיאליים בעת ביצוע כגון קידוח מעמד המוט - תמונה או סרטון וידאו.מסתכל על עצמי מבחוץ, קל יותר לייצר עבודה על באגים.להתאים את פעולותיהם להתמודד עם הטכניקה של כל מצטרף חדש.
מוזרויות, אורב ל
בלוק ספורטאי מתחיל זה תמיד קורה לאותם אנשים שמחפשים פתרונות קלים, ממציאים תרגילי הטכניקה שלו.היא נוגעת קודם כל מושכת בבלוק.כן, מעלה את מעמדו המוט הוא לא תמיד זמין בחדר כושר צפוף בשל חוסר הצוואר חופשי.פעילות גופנית יכולה להיות מוחלפת ביישום בלוק של סימולטור.עם זאת, רוב הספורטאים תחושה שהיחידה זקוקה לטכניקה שונה לחלוטין.כמה להקצות את הישבן לאחור, שוכבים בזווית כך שהעומס הוא במקביל לגוף, ובכך מדמה אותה הסיכה.לא אכפת לי נוסף עומס מקביל לאורך הגוף.כל זה הוא בזבוז של זמן, מאמץ ואנרגיה.אם היחידה אין כבל מוארך תחתון פלט, המאפשר לספורטאי ממוקם כך שהעומס היה בניצב לרצפה, אפשר לשכוח ביצוע קידוח בלוק עומד.
האוניברסלי המכונה סמית
זה כנראה המאמן היחיד בכל חדר כושר, המאפשר לספורטאי לשאוב כל שריר בגוף שלך.סמית מכונה אנחנו צריכים להשתמש בכל הספורטאים, ללא יוצא מן הכלל, ש, עבודה עם משקולות גדולות בלי שותף ומאמן, חושב קודם כל על ביטחונם.ספורטאים רבים ממליץ להעלות את המכונית סמית.הסיבה לכך היא די מעניינת.כל ביצועי טכניקת ספורטאי השחזה, הבחינו מוזרות אחת.האחיזה רחבה הצוואר, יותר העומס על שריר הדלתא וכתוצאה מכך, מחקר טוב יותר.אבל בגלל האחיזה רחבה במפרק כתף הוא הפסקה עם את חפירה שקידוח המוט עומד אחיזה רחבה היא יעילה יותר, אלא גם מסוכנת יותר.במקרים כאלה, המכשיר רק סמית.עם זאת, הפעילות הגופנית תצטרך לשאת ביד אחת.מחזיק צוואר ביד אחת, המדמה את האחיזה רחבה, כל ספורטאי יהיה לשים לב לא רק להיעדרות של שבר במפרק כתף, ועל הצורך להגדיל את המשקל.האכלת המכונית היום סמית 'היא התרגיל הפשוט ביותר, בטוח ויעיל לפיתוח שריר דלתא קרן ממוצעת.כמובן שאם כל הכללים של אמנות.
ואם מדבר על הטרפזים
אנחנו הבנו מה קידוח מעמד המוט ששרירים עובדים וכיצד להשתמש בציוד שצריך, אבל התעלם משריר הטרפז לחלוטין.וזה נעשה בכוונה.הבעיה היא שלְהַתְחִיל לא ניתן לייחס לתרגילים על הטרפז מסיבה אחת פשוטה: זה הוא הבסיס לקבוצות שרירים האחרים.בשום מקרה לא יכול "להרוג" דלתא ולאחר מכן לעומס על הטרפז.זה יוביל לפגיעה.אם יש רצון לפתח טרפז, בבקשה, אתה יכול לעשות אותם בסוף האימון, אחרי דלתא.משיכת כתפיים עם משקולות ומשקולות תשמש כתוספת נהדרת, אבל קידוח "לנצח" של הטרפז הוא בלתי אפשרי.שריר הטרפז הוא גם דדליפט המון טוב מאוד, שבו הוא תרגיל בסיסי לא רק בהרמת משקולות ופיתוח גוף ו.אבל אז שוב - חזרה לבסיס, ואבן ראשה הוא למדו כשריר המשני.
לסיכום
broaching המורכב כל מעמד משקולת ספורטאי צריך להיות בעדיפות הראשונה ביום שבו האימון נועד דלתא.הסיבות לכך הן מספר.ראשית, התרגיל הבסיסי מתחמם לא רק למעלה, אלא גם שרירים מוקדי כבדים מאוד.שנית, עומס התרגיל הבסיסי מתנתק שרירים משניים שלא יפריעו למבודד יותר.ובסופו של אימונים בסיסיים לא להתבלבל, כי שריר פשוט עייף ולא בעבר תוכנן הולך לעבוד.
