שרירי זרוע ויד אחוריים.

לצעירים רבים את השאלה כיצד לבנות שרירי זרוע אחורית ו, הוא אבן נגף.גם כאשר הם כושר גופני כללי טוב של המחקר הנ"ל של שרירים דורש ידע וכישורים מיוחדים.יש לנו ניסינו לייעל את המצגת בחומר זה.מאמר

זה נכתב לגברים עם רמה מינימאלית של אימון אתלטי, ועבור אלה שכל סיבה שהיא לא יכולה להשתתף בחדר כושר.המטרה שלנו - כדי להראות עד כמה אתה יכול לפתח שרירי זרוע אחורית ו, פעילות גופנית בבית.בשיעורים כאלה להשיג אפקט מקסימאלי זכר חיבור גורם במוטיבציה האישית שלהם מתאמן עם ידע של החוקים של תהליך ההכשרה של פיתוח גוף.המוטיבציה

למה אנחנו מתחילים עם מוטיבציה?בגלל היעילות של פעילות גופנית בבית תלוי לחלוטין ביכולת להתמודד לא רק עם גישות תכנון וסטים, אלא גם, ובהחלט למלא את כל התרגילים המתוכננים.

אין זה סוד כי הבית עובד קשה יותר מאשר בחדר הכושר.יש פיתויים רבים: אוכל טעים, מחשב למשחקי בית, אבל מי יודע מה עוד!הבית הוא בית.ואז אתה צריך כמה שעות להקדיש כוח התרגיל!בואו נודה בזה, לא כל מתברר.זה סכום מסוים חשוב

של התמדה.לכן, אנו מתעקשים שאתה בערב התכנון של תהליך ההכשרה בבירור ניסח את המוטיבציה שלהם: למה אתה רוצה לבנות שריר הזרוע והיד האחורי שלך.זה צריך להיות אדם כ.

אז, יש לך את זה!גדול.זה יהיה אימון כניסת היומן הראשון שלך.מינימום

סט של ציוד אימון הביתה

קוהל יש לך המוטיבציה (וזה חשוב), מצא לנכון לחשוב על אימון המלאי שלך.לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לקנות עם מוט מטלטלין.אבל כמעט כל אחד להרשות לעצמו לקנות את בר ולשכור אדון לאגרוף, כדי לאבטח zakrepit.Takzhe אתה צריך להלחין משקולת, אבל טוב יותר - שתיים.שימושי והרחבה.אם בבית יש מושב צר עם מעקות עץ מלאים גם אתה יכול להשתמש בו כסימולטור.זה שימושי עבור הפעילות הגופנית שלך על שרירי זרוע אחורית וצואה רגילה.

להתקדמות נוספת בהכשרה באמצעות פס אופקי עשויים להיות שימושי ללהעמיס עוד תרמיל רגיל, שבתוכו יש שקית ניילון עם המשקל שלך חול הרצוי.

בסיסי תרגילי

תרגילים שרירי זרוע אחורית ומבטא מבוצעים בנפרד.כידוע על ידי שרירי זרוע כפופים, ויד אחורית באמצעות unbent.הם נקראים שרירי אנטגוניסט.רק ההתפתחות ההרמונית שלהם מבטיחה אפקט נכון של האימונים.תרגיל, לאמן אותם, ביצע עם המשקולות, כך כדי למנוע פגיעה צריכה להיעשות לאחר אימון אינטנסיבי, מתחממת סיבי השריר.

5 תרגילים בסיסיים לשריר זרוע בתרגיל הראשון בבית

.עמדת גוף - עומד.כתף רגלי רוחב בנפרד.בידיו, כפות ידיים מופנות כלפי מעלה - משקולות.כפוף לחלופין זרוע נשימה בנשימה - unbent.משקל משקולת נבחר כדי לספק 7-8 חזרות על כל זרוע בסט.צריכה להתבצע 1-2 הפעמים האחרונות עם גיוס מרבי מתאמן.

תרגיל השני.עמדת המוצא הוא כמעט דומה לזה שמוצג בתרגיל הראשון, אבל ידיים עם כפות ידיים משקולות מול הגוף.במצב זה, מלבד שרירי העומס הרגיש מתיחת השפעה.

תרגיל שלישי.עמדת גוף - יושב.היד אוחזת משקולת, מרפק הורידה ובמגע הירך הפנימית.על יד עיקול נשיפה בנשימה - יישר לאט.

התרגיל הרביעי.מושך את הבר בבית.ידיים - אחיזה צרה, כפות ידיים פנו אליו.התרגיל מתבצע ללא נדנדה.מספר החזרות - 7-8.אם ההידוק האחרון בסדרה הוא קל לביצוע, החניך מכניס תרמיל על כתפיו עם המשקולות המתאימות.זהו התרגיל האינטנסיבי ביותר של ארבעה אלה, רכבות שרירי.

התרגיל החמישי.שרירי חגורת הרחבה למתוח.עמדתו של הגוף - עומדת, רגליים - מלבד ברוחב כתפיים.אתה עומד עם שני הרגליים על ההרחבה.ידיים מקופלות, כפות ידיים כלפי מעלה, מרפקים צמודים לגופו.הרחבה בתפקיד זה במשך מורחב.מייד עם זרוע הפעילות הגופנית, להתגבר על ההתנגדות של ההרחבה, כפופה במרפקים, עם המרפקים שלך (אם אפשר) נלחצים לגוף.זרוע אחורית

.אימון בתרגיל הראשון

בית

.מעמד ספסל צרפתי.תא המטען הוא ישר, רגליים - מלבד ברוחב כתפיים.מקם את הידיים עם משקולות: המרפק מורם, פצע משקולת מאחורי גבו.מצד השני מבטח משקולת, אבל אינו תומך בו.על הנשיפה יישר לאט זרוע במרפק, עם המברשת עם משקולות עולה.פעילות גופנית מתמקדת העומס על היד האחורית.כפוף זרוע שאיפה בחזרה, משקולת היא לשים מאחורי גבו שוב.

תרגיל השני.ספסל צרפתי יושב.זה בוצע באופן דומה לתרגיל הראשון.פעילות גופנית היא יושבת על שרפרף.תרגיל השלישי

מתבצע באמצעות כיסאות עם מעקה עץ.לקבלת הביצועים שלו מול כיסא הספה הציג בשיעור שהרגליים שלך על הספה, זרועותיו באותו הזמן, בסופו בחזרה למטה ביצעו מעקות אחיזת כיסא, בדיוק כפי שזה נעשה על הסורגים אחידים.המשמעות של התרגילים - זרועות הקופצים כיפוף / הרחבה.

תרגיל הרביעי.בר טיפוח מצורף הרחבה קלטת.התמודדות עם גבו אל הפס האופקי.תא המטען הוא ישר, רגליים - מלבד ברוחב כתפיים.התרגיל מתבצע באופן סדרתי ידיים.יד הפצע בחזרה כבעיתונות הספסל הצרפתית, אבל במקום מחזיק משקולת נמתחה הרחבה.יתר על כן, כאשר הזרוע קבועה מיישרת את המרפק שלו קדימה ולמעלה.

התרגיל החמישי.זרועות כיפוף / הארכת בדגש משקרים.ידיים מונחות צרות.אחרת, המאמץ העיקרי ייפול על שרירי החזה.בעת הפעילות הגופנית באמצעות תרמיל עם משקולות.אימון מבטא שונה

לב שחלק מתרגול מסיבה כלשהי זה מנער את שריר הזרוע.היד אחורית הוא התעלם.למה זה קורה?(שים לב שזה קצר רואי.) התשובה היא פשוטה.שריר הזרוע תופסת ראשונה את העין בקיץ, כאשר אדם לבוש בחולצת טריקו.עם זאת, מזן זה של תהליך ההכשרה סובל פוטנציאל כוח עוסק.אחרי הכל, הפיתוח ההרמוני של ספורטאי היד אחורית כמעט פי שתיים מסיבי שריר הזרוע!בדרכים שונות אתה יכול לאמן את השרירים ויד אחוריות בבית.

באמת "מגניב" איש, ההורים של אומנויות לחימה, במידה רבה יותר מאומנת היד אחורית, ואת תרגילי קצב, לא יותר מדי "הניקוד" של המשקולות שלו ויוצרים סיבולת מהירות מיוחדת.אחרי הכל, "הלם" זה שריר!פיתוח בי שנקרא כוח התגובה מושגת באמצעות מרחיבים בתהליך ההכשרה.

כאשר היד אחורית בולטת אתלט מהירות הבזק כזה מרחיב את הזרוע ושריר זרוע מכופף כהבזק לעמדתו המקורית.באופן אידיאלי, זו מושגת על ידי חדות גאוניות כי לשבור צלחת בטון, וכאשר המגן המאבק אינו רואה את הרגע של היישום שלה.עם זאת, הנושא של מאמר זה אינו חל על סוג זה של תרגילים, לסכום של שרירים בתהליך של גידול פיתוח גוף יחסית קלאסי מעט.נראית הבעיה

יעילות

של אימונים כדי להיות תרגילים וספרות מיוחדת, מדבר על איך לבנות שרירי זרוע אחורית ו, מוכרים.אז למה לא כל להשיג הצלחה בפיתוח גוף?אולי יש סודות אימון יעיל.

לא יכול לשקול רק שתי קבוצות של שרירים בזרועות בנפרד מהאחרים.יתר על כן, מערכת השרירים של גוף האדם נועדה כדי שזה בלתי אפשרי להגדיל את התרגילים ארוכים מיוחדים רק קבוצת שרירים אחת מבלי להוסיף להיקף האחר.חודש וחצי של מחקר צר ממוקד כגון באימון בבית עם הודעת מטרד שהתוצאות הגיעו.מה שהוא צריך לעשות במצב כזה?התשובה היא פשוטה: ראשון, לקבל ייעוץ מוסמך על איך לשאוב את שריר הזרוע והיד האחורי שלך בבית.מחזור

sverhvosstanovleniya - בסיס ההתקדמות

בתחילה, ספורטאי חסר מזל זה צריך להבין את היסודות של מפגשי עומס אימונים ורכיבה על אופניים.זה צריך להיות מושג ברור על העיקרון המרכזי, המשמש על ידי מפתחי גוף, הגדלת מסת שריר.היא מבוססת על sverhvosstanovleniya.

רפואת הספורט נמצאה כי צמיחת שרירים אופטימלית בשל הביצועים המחזוריים של כל תרגיל 5-6 סטים באופן שאיפשר רכבת אימון משקולות בכל אחד מסטו, עובד למקסימום, כדי לבצע לא יותר מ 7-8 חזרות.באותו הזמן שתי פעמים את הכח האחרון המיוצר על ידי הספורטאי.הערה

במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית לוקחת סיבי שריר mikrotravmirovanie.אל תפחדו!זה טבעי.הפרדוקס טמון בעובדה שהוא נפצע עומס אימוני סיבים מותאמים כראוי למקסם את עוצמת הקול שלך.זה צריך לעמוד לאחד "אבל".שימו לב

!מחזור sverhvosstanovleniya בי מניח מראש, מלבד ימי אימונים, ואפילו מאחד לכמה ימים מתרחש ללא הכשרה.סיבים נפצעו חייבים להיות משוחזרים!זו הסיבה שגברים לא מבינים בדיוק איך לשאוב את שריר הזרוע והיד האחורי שלך בבית, אבל גם עם הכיוון של חוויה חיובית, פעילות גופנית פחות מקובע על המפסידים אימון היומיים.

הכשרה מקיפה ופיתוח אופטימלי של שרירים במצב השני

נשק לאימון יעיל היא מורכבותו.זה כבר הזכיר, כשזה הגיע לתוצאות נשארות.אין צורך להמציא את הגלגל מחדש באותו הזמן, מושג המושלם איך לשאוב את שריר הזרוע והיד האחורי שלך בבית יכול לשמש כהמלצות מתאמנות ספורטאים.ומחקר קלאסי מודגש של מחזור אימון שרירים לשלושה אימונים הבאים:

• גב - שרירי;חזה
• - היד אחורית;רגלי
• - כתפיים.

עם זאת, התקדמות יציבה לאורך זמן צריכה להיות שונה כפי שהוא מבטא.לדוגמא:

• חזה - שרירי;
• בחזרה - היד אחורית;זרועות
• - רגליים.שילוב

עם מחזור הכשרת ספורטאי חלק עומס אתלטיקה פיתוח גוף

משלב אימון עם פיתוח גוף אימוני אופי שונה שבו העומס נופל על רגליו.אם אתה לא שרירן מקצועי (במקרה זה הוא מומחיות חשובה), בתוספת העמסה מחזורית לפיתוח מערכת הלב וכלי הדם היא מבורכת.זה יכול להיות פעילות משחקים: כדורגל, כדורסל.זה גם מועיל לשיפור הריצה למרחקים בינוניים מתונים ספורטאי הומאוסטזיס הכולל.מה שזה לא היה, לב וכלי דם, כך הוכשרו לספק ספורטאי שרירן פוטנציאל גדול יותר.שיעורים כגון תנאי היחיד הוא העוזר, אופי החימום שלהם.

לפיכך, במקרה זה, מחזור אימונים במיוחד פיתוח גוף עלול שלא לכלול תרגילים ספציפיים לרגליים.הדגש במחזור האימונים ייראה אחר: שרירי, היד אחורית, כתפיים, הגב.סיכום

לסיכום הסקר שלנו, יש לציין כי עבודה בבית בפיתוח הגוף היא פחות יעילה מאשר להתאמן בחדר הכושר תחת הדרכתו של מאמנים מנוסים.אם תסגור את הבית שלך יש חדר כושר מיוחד והמחיר המנוי לא מפריע לך, בביתו של האימונים לא יכול אפילו לחשוב.עם זאת, בתנאים מסוימים של חייו של אדם מסוים עשויים לממש את השרירים (שריר הזרוע, זרוע אחורית, וכו ') רק בקירות מולדתו.במקביל, נציין, כי הנוכחות של מוטיבציה נוקשה והכשרת אוריינות לתכנן ההשפעה שלהם יכולה להיות מאוד מרשימה.