מי שהחליט לעשות כושר חלק מהחיים שלך, זה צריך לזכור ש: לפני שאתם מתחילים להתאמן, אתה חייב להגדיר בבירור מה מטרות שאתה רוצה להשיג כדי לרדת במשקל, לבנות שריר, וכן הלאה נ יתר על כן, ברור יותר יהיה המטרה,.כל טוב יותר.לדוגמא, במקום מעורפל "יהיה רזה," אתה צריך להחליט כמה קילו אתה רוצה לאבד, על הצורה של כל חלק של עבודת הגוף.ואתה חייב להיות סבלני ולא לצפות לנסים אחרי שתיים או שלוש פגישות.
ככלל, יעדי העדיפות הם הבאים:
• לרדת במשקל, לבנות סיבולת של מערכת הלב והכולים.
אז אתה צריך שילוב של עומס אירובי וכוח.בניגוד לאמונה רווחת, "הכוח" לירידה במשקל הוא מאוד חשוב - כדי לפתח שרירים כדי לזרז את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך שריפת שומן במהלך עומס אירובי מהר יותר.
בנוסף, זה מאפשר לך לשמור על התוצאות שהושגו, והדמות נראית הרבה יותר טובה אם אתה רק לרדת במשקל בלי לעבוד עם מסת שריר.תוכניות מתאימות באופן מושלם המשלבות סוגים שונים של אירובי (קלאסי, צעד, וכו ') וכוח תרגילים לקבוצות שרירים שונים.ככלל, זה 30-45 דקות של לחץ אירובי אינטנסיבי שטובות למערכת הלב וכלי הדם, ו15-30 דקות של "כוח" שמטרתן חיזוק קבוצות השרירים העיקריות.בנוסף
לתוכניות קבוצה, מומלץ יותר להשתמש בחדר הכושר.אבל יש לציין - לא חובבים, תמיד להתייעץ עם המורה על תרגילי הטכניקה בחדר הכושר, משקולות במשקל, מספר החזרות וגישות.אנאלפבית להרים תכנית בחדר הכושר, אתה יכול, לפחות - לא להשיג את התוצאה הרצויה, וגרוע מכל - מבחינה פיזית לפגוע בעצמך;
• קבל דחיפה של אנרגיה, לפתח גמישות.
זה מתאים בצורה מושלמת כיתות השונות ריקוד - RnB, היפ הופ, דאנס הרצועה, פלמנקו, ריקודים עם רוסים, ריקודים לטיניים, איריים, וכו 'וכו 'בין מגוון כזה כל אחד יכול להרים את שיעור בטעם וטמפרמנט.תרגילים אלה עבדו בסדר, בנוסף לקבוצות הבסיסיות, קטנות השריר, אשר על קיומה העבר לא יכל להיות מודע.יתר על כן, בחום של שיעור הריקוד הוא עף כל כך מהר שאין לך זמן לחשוב על עייפות.
כאן ברצוננו להדגיש כל כך פופולרי בשנים האחרונות, "ריקודי בטן" או, כפי שהוא נקרא, ריקודי בטן.הוא עשוי לפנות לנשים שמעריכות במיוחד את הנשיות שלהן, כמו גם בעלים של צורות מרהיבות.תנועות פלסטיק בטן, ירכיים, חזה וידיים פשוט מרתק!בנוסף, והכי חשוב, ריקודים בטן השפעה חיובית על איברי הרבייה של נשים, חיזוק השרירים הקטנים תמיכתם;
• פיתוח גמישות ולחזק את השרירים להירגע.יוגה
כושר, פילאטיס, Streich, וכו '- מה אתה צריך.הדגש העיקרי הוא על מתיחה ועומס סטטי, יש תרגילים השפעה מרפאת בולטת, חיזוק קבוצות השרירים העיקריות ושרירים קטנים, מקל על לחץ.שיעורים אלה הם אידיאליים עבור אלה ש, מעצם טבעם, לא אוהבים את ניידות ונשים בגילים וסובלים מדליות ומשותפת מחלה מוגזמות;
• לרכוש מיומנויות של הגנה עצמית, כדי להיפטר מרגשות שליליים, לפתח את היענות.
במקרה זה, מציע סוגים שונים של תוכניות קבוצה עם אלמנטים של אומנויות לחימה.כלומר, אתה לא תלמד את אמנויות לחימה בצורתו הטהורה ביותר - כל מותאמת לכושר.אתה נמצא בללא הפסקה ללמד אלמנטים בסיסיים ושילובים הספציפיים שלהם.בדרך כלל, יש להם הכשרה כזו בעוצמה גבוהה מאוד ודורשת תפוקת אנרגיה רבה.
ובכן, אם אתה רוצה לנסות כל מיני אימונים - בבקשה!בנוסף לגיוון, יש יתרון נוסף - הגוף אין לו זמן להתרגל לסוג אחד של עומס.
נחשב מיומנות חשובה מאוד לחופשה - או לייתר דיוק, לישון מספיק.כדי לקבל את הכוח להתאמן, אתה צריך לישון לפחות שמונה עד תשע שעות ביום, ו, בעקבות המצב ברור של עבודה ומנוחה.על מועדוני לילה ודיסקוטקים כמעט כל לילה, אתה צריך לשכוח, גם אם זה היה בילוי אהוב.הגוף זקוק למנוחה נכונה.
כוח
לפני הכיתה הוא לצבור ידע תיאורטי על תזונת כושר: חלבון, שומן, פחמימות, כמות צריכת מזון, במיוחד מזון לפני, אחרי ובמהלך פעילות גופני.אתה חייב ללמוד את החשיבות של מושגים כגון: תוספי ספורט, האינדקס הגליקמי של מזונות, שייק חלבון, חילוף חומרים ... ולזהות (רצוי באמצעות אנשים מנוסים) איך לאכול אותך.
הדרכת
ראשית, יש צורך כי במהלך אימון בשבילך היה מאמן מנוסה.ואתה צריך לבצע את כל הוראותיו, גם אם זה קשה ולא נעימות, מאוד.שנית, הפעילות הגופנית צריכה להיות קבועה - הדרך היחידה להשיג תוצאות.אם אתה מדלג על שתי כיתות - לשקול את כל צריך להתחיל שוב.והשלישי - במהלך אימון חושב שזה עליהם, לא על איך אתה מסתכל על הרקע של "רזה ושרירי," או מה אתה חושב על המאמן "המביך ושרירית,".כל זה לא צריך להדאיג אותך!אתמקד בעצמך, ללכת קשה למטרה - ובוודאי להשיג תוצאות!
אם אתה חדש לכושר - להתחיל להשתתף בשיעורים 2 פעמים בשבוע.להצטרף לקבוצה למתחילים להתחיל להכיר את השלבים הבסיסיים והטכניקה נכונה של ביצועם, לאחר שזה יכול להיות עבר בשלום לאימונים אינטנסיביים יותר עם טכנולוגיה מורכבת יותר.אל תפחד ואל תהיה נבוך אם אתה עושה משהו בלתי אפשרי.אתה לא צריך להסתכל על אחרים.אל תפסיקו - לנסות את זה!מקור מאמרים
: fitnes72.ru
