כל ספורטאי שאפתן, לו למטרה לרדת במשקל או לעלות במסת שריר, בלי קשר למין, הוא מתמודד עם תהליך חילוף חומרים הנקרא פירוק.מה הוא, מה השפעה יש לו על הגוף, כפי שהוא התחיל או הפסיק, מאמר זה יעזור לך להבין.זה תמיד חשוב לזכור כי כל התהליכים בגוף בתחילה הניחו על ידי הטבע, וללא התערבות בשלבים הראשוניים שלהם של אימונים יכול רק להזיק.אז לפני שאתם ממהרים לקיצוניות, אתה צריך לקרוא חומר אחד או יותר.רק על ידי השוואת עובדות ממקורות מרובים, אתה יכול לעשות את הצעד הראשון.
כמובן הפיסיולוגיה
כלשמע על חילוף החומרים, אשר בקהילה המדעית נקרא חילוף חומרים.בתורו, זה מחולק לאנאבוליזם ופירוק.מה זה, זה יהיה קל יותר להבין אם את השם בתרגום מילולי מלטינית - הצמיחה וההרס, בהתאמה.אם ספורטאי לפני המשימה המוגדרת של מסת שריר - זה בסמכותו של אנאבוליזם.לאדם שרוצה לאבד שומן - ירידת חמרים.כל פשוט ברמה של משקל גוף ולשרוף קלוריות.עם זאת, בעיון בפיסיולוגיה, וללא הבנה של התהליכים ביוכימיים לא יכול להשיג את התוצאות שאתה עלול להיתקל במושג "חומרים אורגניים מורכבים," הכוללים חלבונים, פחמימות ושומנים מעורבים ישירות בחילוף חומרים ודמות המקבילה לבניין של כל אדם.
החל לרדת במשקל עודף
זה ידוע לא רק בשל רבים, כמו גם ביקורות של אנשי מקצוע, ומכוני מחקר רבים בעולם, שכדי להתחיל את התהליך של מספיק קלוריות פירוק לצרוך פחות ולהוציא יותר.ההבדל בין צריכת אנרגיה והוצאה לא יעלה על 15% מהשווי היומי, או פירוק לגדול לתוך הרס של הגוף שלם.פירוק דרך, בשפה פשוטה, לכל ספורטאי כולל חמצון של חומרים אורגניים מורכבים, מוצרי תחבורה של חמצון במיטוכונדריה של תאים לשרוף ושחרור של אנרגיה.כאן בשלב זה לאיש הדבר העיקרי הוא להשתתף בחמצון של שומנים, לא חלבון, או בתהליך של הירידה במשקל ומסת שריר שייקח הרבה יותר קשה להתאושש משומן בגוף.תזונה נכונה
פירוק שריר
במהלך ירידה במשקל הוא בלתי נמנע, לא משנה מה ספורטאים ומאמנים.אבל ניתן למזער אותו על ידי מתן הגוף את הסכום הדרוש של חלבונים, פחמימות ושומנים.לקצץ לגמרי על שומנים ופחמימות בתזונה היא בלתי אפשרית, ודיאטה, שפורסמה, אתה צריך לקבל סיבוב.גוף האדם הוא מסוגל לחלץ מהשריר שהוא צריך אנרגיה, ובמידת האפשר, כדי לחסוך באנרגיה, יעשה לעצמך מילואים של שומן שיהיו קשה מאוד להשגה.חישוב כוח
הוא פשוט.בממוצע, את הצורך בקלוריות בגוף הוא 33 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף.הצורך בחלבונים ופחמימות - 3 ו -4 גרם לכל 1 קילוגרם של משקל גוף, בהתאמה.שומנים אחרים.גרם אחד של חלבון ופחמימות - 4 קלוריות לגרם שומן ו-- 9 קלוריות.כלומר לספורטאי במשקל 80 קילוגרם צריך לצרוך 2,640 קלוריות.לאחר חישובים מתמטיים, כדי לא להפעיל את פירוק השריר, אתה צריך 240 גר '.של חלבון, 320 גרם.44 גרם של פחמימות ושומנים.לקצץ בשומנים ופחמימות צריכים להיות 3-5% יום שבו אתה מרגיש לא טוב, תפסיק.רוב ספורטאי פירוק השקת
הכימי
מחפשים פתרון מהיר לפנות לסמים, במיוחד להשקת פירוק שומן.מה זה, להבין זה יהיה קל יותר אם אתה יכול לדמיין תכנית שניתן להוריד לתוך גוף האדם על ידי קביעת הפרמטרים - לקחת את האנרגיה רק מתאי שומן כל החלבון הנכנס לשלוח לבנות שריר, ופחמימות עודפות בכל מקרה לא לדחות את מילואים, ולהפריש באופן טבעי.זה אפשרי כאשר לוקחים הורמונים או שימוש במרכיבים צמחיים מיוחדים.עבור אנשים רבים, "הפרעות במערכת" זה תהיה מכאיבות.לחלוטין להפסיק פירוק חלבון, הספורטאי במהירות שלום לשומן.וכמה יכול לפגוע במערכת הלב וכלי הדם, לשבש את חילוף החומרים, לפתח אלרגיות, להיות עקר, וכו 'בכל מקרה, אתה צריך לעשות ספירת דם מלאה, ורק גילית נטייתם למחלות, לצרוך כימיקלים.
תוספי התזונה פירוק שריר
ניתן להתגבר על נטילת תוספים מיוחדים לדיאטה, חלבון הנקרא, חומצות אמינו חיוניות ולא חיוניות.עליהם הוא כתב מאמרים וביקורות רבים ולעשות את הבחירה הנכונה לעזור מקורות מתמחים ספורטאי הטירון של מידע (ומאמן).נותר רק להסביר כי בתהליך של שריפת שריר לאנרגיה, במגע עם מוכן מחוץ לחלבון השריר ניתן לשחזר.כידוע, החלבון מסונתז בגוף לחומצות אמינו, ואלה בתורם, מעורבים בסינתזה של חלבון לבניית שריר.לכן, ספורטאים ונופש רבים לבלתי מזיקים לחלוטין מסונתזים מירקות או בעלי חיים חלבונים, חלבונים וחומצות אמינו.
אורח חיים פעילים
