איך לבנות את התחת בחורה?

אם אתם מחפשים תשובה לשאלה כיצד לשאוב את הילדה התחת, מזל טוב: אתה בדרכך לדמות יפה, שרירי.באופן קבוע פעילות גופנית היא נחוצה במיוחד אם אתה נוהג בעיקר בישיבה.זה שימושי לא רק ליופי של הדמות שלך, אלא גם לבריאות כתרגיל, שנועדה לחזק את שרירי gluteal מסוגלים השפעה טובה על מערכת העיכול.

איך לבנות את התחת בחורה?

האידיאלי ובפעילות הגופנית המספקת אותו אור הזמן הוא סקוואט.אבל הם צריכים לעשות, תוך לקיחה בחשבון כלל אחד מאוד חשובים.במהלך הברכיים הגוצות לא צריך ללכת מעבר לרמה של הרגליים.רק אז אתה יכול להפוך את הישבן שלך יפה, אבל הירך לא להיות מנופחת.חזרה צריכים להיות כל הזמן ישר, ולנשום - עמוק.

מבוקש מדריכי כושר על איך לשאוב את הילדה התחת, אתה יכול לקבל ייעוץ לעשות יותר פיגועים.זה הכרחי כדי לעמוד ברגל ישרה ולאחר מכן אחד לעשות צעד גדול קדימה ולשבת לכף הרגל, שנשארה במקום, הברך נגעה ברצפה.צריך "popruzhinit" קטן ולחזור למצב ההתחלתי.זה הכרחי כדי לעשות 20-30 גיחות בכל רגל.אתה יכול לסדר אותם מחדש בקפיצה.זה קשה יותר, אבל הרבה יותר יעיל.

שכב על הרצפה על הבטן, למתוח את הידות לאורך הגוף.ועכשיו מתחיל לשקוע בחזרה, לגרור רגליים עד כמה שניתן.זה חשוב להרגיש איך למתוח את שרירי gluteal.להגיע לפחות 10-15 שניות.

אם אתה לא יודע איך לשאוב את הילדה התחת, לבצע את התרגיל הבא באופן קבוע.לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, רגלי מנוחה על הרצפה.תתחיל להעלות את הישבן שלך והוריד.בשבוע הראשון, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה ללא כל עומס נוסף.אבל אז, כאשר השרירים להתרגל לעבודה, לשים על בקבוק שני ליטר הבטן מלא במים ולהחזיק את ידה בזמן הפעילות הגופנית.משקל עודף תורם לשאיבה טובה יותר של שרירי gluteal.

מתעניייין איך לשאוב את הילדה היפה התחת?הנה התשובה: בעזרת אימון בבריכה.אתה יכול להתייעץ עם מדריך על כך, באיזה סוג של שחייה ביותר glutes המעורב באופן פעיל.זחילה זו וחזה.אופציה מצוינת היא לחקות את הצפרדע.זוכר איך דו-חיים אלה לשחות.לעשות תנועות מעגליות, החל מעמודת המים וכפות הידיים והרגליים.ישבן תוך פעיל, כך התחת שלך יהפוך בקרוב יפה, מעוגל.

דרך טובה להעלות את הכומר יהיה הליכה.במקרה זה הוא לא על רגיל (למרות שזה בהחלט גם משחק תפקיד חשוב), אבל עם העזרה של הישבן.פשוט לשבת על הרצפה ומתחילה להזיז את הרגליים שלך לסירוגין קדימה."לכו" נכון, ואז חזרה שוב.

כפעילות גופנית סדירה מחפש גירוי יעיל עצמם במהירות לשאוב את הילדה התחת לא תעבוד: זה צריך הרבה זמן, מוטיבציה טובה ומאבק מתמשך עם עצלות.אבל היה סמוך ובטוח שתצליח!