טיפול בהרמוניה וגוף בכושר, אתה צריך לזכור לא רק את הרגליים דקות ובטן שטוחה, אבל גם על הידיים.במהלך פעילות גופנית מאומצת, חשוב לשים לב בשל כל חלקי הגוף.תרגילים לזרועות לבנות - חלק חשוב בהכשרה.אין להזניח אותם, להאמין שאתה לשאוב את שריר הזרוע ענקית.מגוון הנכון של ידיים יעשה יותר יפה.בנות
תרגיל יד
גברים ונשים, הוא שימושי כדי לבצע שכיבות סמיכות.עם זאת, להשפעה טובה, אתה יכול לנוח על הברכיים הרצפה, במיוחד אם אתה רק מתחיל לעבוד על הידיים שלך.החל עם 10 שכיבות סמיכות על 2 גישות, הגדלת מספר זה בהדרגה.אל תשכח ששאר נגד כפות הרצפה חייבת להיות בגובה כתפיים.
יכול לעשות שכיבות סמיכות וכמה דרכים אחרות.לעמוד עם הגב אל הספה.כמה לשבת לידו נח על הקצה.עכשיו מתחיל לעשות הגוץ, תוך התמקדות בשרירים של הכתפיים.האם 2 סטים של 10-15 פעמים.
תרגילים רבים לידיים הבנות הופיעו עם משקולות.הם לא צריכים להיות כבדים מדי, המשקל האופטימלי - מ -0.5 קילוגרם עד 1 קילוגרם.זה תלוי במשקל שלך, ואת מידת הכושר גופני.להתחיל בקטן.תרגיל הסטנדרטי ביותר
הוא כדלקמן.לעמוד עם יד הימין שלך לקחת משקולת ומניח אותו בצד השמאל.מתחיל לכופף את המרפק, העלאת המשקולת אל כתף.שדרוגים אלה צריכים לעשות על 15-20 כל יד.
כמה תרגילים לידיים לנערות, כפי שאתה יכול לראות, זה נוח לבצע באמצעות הספה.עומד בצד השמאל לידו.Uprites במושב יד שמאל וברך שמאל.היד צריכה להיות ישרה.בידו הימני מחזיק משקולת.במצב זה אתה צריך להתחיל לעשות פעילות גופנית.הרם את המשקולת למטה כתף.חזור 15 פעמים.הפוך מצד השני.
באותה התנוחה כדי לסייע להסיר את השומן מהידיים של הפעילות הגופנית מסוג דומה.בתחילה, המשקולת צריכה להיות כל הזמן בכתף.ואז, לאט לאט למשוך את היד לצד.חזור הסטנדרטי - 15 פעמים.
שב על כיסא, להרים משקולת עם שני הצדדים.הגב צריך להיות ישר.תרים את הידיים עם משקולת ולאחר מכן להתחיל לסובב אותם בחזרה מרפק.אם נעשה בצורה נכונה, יצטרך להתמודד עם אגרופיו בגב העליון.חזור 20 פעמים.
כדי להשיג תוצאה טובה יכולה להתבצע גם למשוך.עם זאת, מספרם צריך להיות קטן - 2 עד 5, והם צריכים להיות לא יותר מפעמים בשבוע.רק אז הידיים שלך תהיה ספורט, אבל נשי.
אם יש לך זמן פנוי, כדי להיות בטוח להירשם לבריכה.תרגילי שחייה לא רק להפוך את שרירי זרוע צורה יפות, אלא גם תורמים לירידה במשקל של כל הגוף כולו.
לא ישכח לעשות חימום לפני אימון לשרירים של הידיים.להרים אותם, לבצע מסובב את מרפקיו בחזרה, לעשות סיבוב מעגלי.
עכשיו אתה יודע מה תרגילים שימושיים לידיים.אחריהם עם הפסקה של יומיים, ואתה נראה נהדר.
