למרבה הצער, בדרך כלל יותר בדיאטות ביקוש שמבטיחות מינימום של אי נוחות ותוצאה מהירה, אבל זה מאוד לא יציב.מאז המשקל שאבד במהירות - אינו אלא תערובת של מסת שריר, מים, ואחוז קטן של שומן.אז מאבדים במהירות קילוגרמים המיותרים אלה, אנו מקבלים אותם במהירות בחזרה.בשל חילוף החומרים המהיר של הדיאטה מופחתת, כתוצאה מהאנשים הבאים הדיאטה הופכת להיות אפילו יותר משקל ממה שהוא היה לפני הדיאטה.
לדברי מומחים, תזונה בריאה צריכה להיות השפעה ברת-קיימא:
- כוללת פעילות גופנית;
- כולל חלק שליטה;
- מאפשר מוצרים שונים מקבוצות מזון שונות;
- להימנע מאכילה;
- לקדם ירידה במשקל איטית;
- לאפשר מנות קטנות של מאכלים האהובים;
- ממליץ מספיק מים;
- לא להסתמך על תוספי מזון;
- להיות מדעי מוצדק.
אז, אם בחרת בדיאטה, אז ענית על השאלות הבאות ומייד אתה תהפוך ברור - זה מתאים לך או לא.
האם דיאטה זו הסגנון שלי של מזון - אם אני יכול להתאים אותו ללוח הזמנים שלך, בין אם זה דורש הכשרה מיוחדת, אם אני מקל על מספר מסוים של ארוחות?
לדוגמא, יש לך זמן לאכול רק פעמיים ביום, בהתאם לדיאטה צריכה לאכול שש פעמים.במקרה זה, אתה לא סביר שיהיה מסוגל לדבוק בדיאטה כזו.חפש תכנית תזונה, שאינה מנוגד להעדפות המזון שלך.
האם הדיאטה שלי השכבה הפיסית?
בגלל כמה תוכניות הרזיה פשוט מציעות להעביר יותר, ואחרים - צורך לבלות כמה שעות בחדר הכושר חמש פעמים בשבוע.אם אתה נוהג באורח חיים פעילים מדי, השעות בחדר הכושר - זה לא בשבילך.חפש דיאטה שכרוכה בפעילות גופנית שמתאימה לך.
האם אני יכול לחיות עם תכנית זו כל הזמן?
לפני היציאה בכל דיאטה, לחשוב אם אתה מוכן לעקוב אחריו בכל יום לאורך כל חיים?אם לא, עדיף לא לענות את עצמך, כי ברגע שאתה חוזר לדרך החיים הישנה, במשקל שלך יחזור, מדי.
האם האוכל הזה דיאטה שאני אוהב, שהוא זמין לי?
בדוק אם רכיבים תזונתיים שבם אי אפשר להשתמש במשך זמן רב.הדיאטה חייבת לכלול מזונות שאתה אוהב, אחרת לא תוכל לדבוק בה במשך זמן רב ולא מצליח.עם זאת, עבור חלק מאנשים, אפילו כמות קטנה של המנות האהובות עליך יכולה לכלול צמא הבלתי נלאה.כדי להיות זהיר.
כמה מהר אני לרדת במשקל?אובדן
מהיר במשקל - בדרך כלל אובדן מים ליותר משומן במידה רבה יותר.למרות שמאבד במהירות קילוגרמים המיותרים אלה הוא מאוד אטרקטיבי, אך מומחים מומלץ להגביל את הירידה במשקל של 0.4 - 1 קילוגרם בשבוע.או לצרוב על 500 קלוריות כל יום.
דריסת רגל היא הרגלים רעים?התכנית הטובה ביותר
לא תרגיש שאתם בדיאטה.אם אתה תמיד מרגיש את זה, אתה רדוף על ידי רעב, אז אתה יכול לזרוק אותו.חפש מערכת שתעזור לך להבין את ההרגלים שגורמים לעלייה במשקל: אתה יכול לאכול מול טלוויזיה, לאכול את הילדים.
האם תכנית של שינוי הדרגתי?
מערכות מסוימות דורשות שינוי הדרגתי, וחלקם - שינויים משמעותיים בחיים שלי.כמובן, לשנות משהו בחיים שלי קשה, במיוחד אם אתה עושה את זה יש צורך באופן דרסטי ודרמטי.אז לבחור בדיאטה, המאפשר שינוי הדרגתי.
האם תוספי תזונה?תכנית הרזיה
בריאה לא צריכה תוספים מלבד מכלולי ויטמינים ומינרלים.מומחים מזהירים מפני דיאטות שדורשות עלויות נוספות לגלולות וטבליות מיוחדות.
מה מערכת אני מעדיף - רך או קשה?
חלק מהאנשים בוחרים אחרים מערכת קפדניות מעדיפים את האפשרות של בחירה עצמית.שני האפשרויות לעבוד היטב, אם הדיאטה כוללת מגוון של מזונות.
זכור כי חזרה המונוטוני של ארוחות, ארוחות בוקר וערב תהיה קשה לקיים.עדיף לשים לב לתזונה, אשר מציע מגוון רחב של מאכלים.ולבחור בדיאטה, המבוסס על המוצרים הרגילים בשבילך, אז הגוף יהיה קל יותר.
הרעב אמור להופיע מעת לעת ולהיות מרוצים עם כמות קטנה של מזון, ורעב תמידי מצביע על כך שזה לא הדיאטה שלך.אם הוא מתאים, המשקל מופחת במהירות מספקת, במיוחד בשבועות הראשונים, ולאחר מכן הוא יורד לאט יותר או להפסיק.
אם הדיאטה נבחרה בצורה נכונה, אז אתה להגביר את היעילות, אתה תהפוך אנרגטי יותר, לשפר את מצב הרוח, וגירוי והחולשה מצביעים על כך שעלינו לזנוח את המערכת של כוח.התזונה שלכם צריכה להיות הדרך החדשה של חיים - רק במקרה זה, הצלחה מובטחת.מקור מאמרים
: mycharm.ru
