כדי לרדת בבטחה במשקל קטן (2-3 קילוגרם), שהקלדת בתקופת חגי השנה החדשה, עצות הבאות.
שרוצה לרדת במשקל במהירות, אינו מפחית את מספר הארוחות וכן מרגיש רעב, אתה לא מודע לאכול יותר ממה שאוכל בארוחת צהריים.בנוסף, מבלי הזמן לארוחת בוקר, צהריים או ערב, הגוף מגיב על ידי שחרור רעלים.כך, במקום לירידה במשקל הרצוי, תוכל להרוויח דלקת של הרקמה התת עורית.דיאטה דרקונית
יכולה להיות המנוף לצמיחה או ההתפתחות של השמנת יתר.
אינו מבטל לחלוטין שומנים ומזונות עמילניים מהדיאטה שלך.עדיף להפחית חלק מהצריכה שלהם.
לאכול מעט ככל האפשר של ממתקים, עוגות, פשטידות, לחסל ממתאבן הדיאטה, השקדים, אגוזי מלך שלך.
סדר ימי צום.על הרכב המוצרים של התזונה היומית שעוקבים אחר ימי צום (5-6 ארוחות ביום).גבינת קוטג '
: יוגורט ללא שומן 400 גרם בסוג או בצורה של עוגות גבינה.רשות מוענקת 2-3 כוסות קפה עם חלב ללא סוכר וכוס מרק ירכיים.
אפל: 1.5 קילוגרם של תפוחים טריים או אפויים.2 כוסות של תה או קפה בלי סוכר.
מלפפון: 1.5 קילוגרם של מלפפונים טריים, 2 כוסות תה או קפה בלי סוכר.סלט
של ירקות טריים: 1.2-1.5 קילוגרם של ירקות שונים (כרוב, עגבניות, צנוניות, גזר, חסה, מלפפונים) עם שמן צמחי וכמות קטנה של שמנת חמוצה.
קפיר: 1.2-1.5 ליטרים של חלב או יוגורט.בשר
: 300 גרם מבושל ללא מלח, בשר עם ירקות.3 כוסות קפה או תה ללא סוכר, 1 כוס מרק ירכיים.
דגים: 300-350 גרם מבושל ללא מלח דגים (מוט, כידון, בקלה).2 כוסות קפה או תה ללא סוכר, 1 כוס מרק ירכי
אל תשכח על תרגילים פיזיים.
יותר קלוריות שאתה מקבל ממזון, אינטנסיבית יותר הפעילות הגופנית צריכה להיות.תזונאים
הגרמנים ערכו טבלה של "עלות אנרגיה" של חלק ממזון ופעילות גופנית, אשר לבזבז קלוריות נרכשו ולשמור על מאזן אנרגיה.לחתיכה אכלה עוגה על התזונה היומית (290 קלוריות), יש צורך לשלם התעמלות במשך שעה 1.חלק של גלידה עם פירות, עוגיות (440 קלוריות) שמנת ויכול "לעבוד" פינוי שלג שעה וקרמל (20 קלוריות) - 7 דקות של התעמלות.
וזכרו, תזונה יומית קלוריות מוגברות של רק 200 קלוריות לשנה נותנת כ -10 קילוגרם של רקמת שומן.מקור מאמרים
: wild-mistress.ru
