לאחר 25 שנים, כל אחד מאתנו שם לב שהבטן הופכת מותניים פחות אלסטי קפלי שומן מופיעים.באופן עקרוני, חסרון וזה יכול לקבוע את הגיל האמיתי של האישה.להיפטר ממנו, אתה יכול "להצעיר" לפחות חמש שנים.
לבצע תרגילים אלה שלוש פעמים בשבוע, בביצוע שלוש גישה של 10 דקות הליכה.הפסקה ביניהם צריכה להיות 1-2 דקות.הזמן הטוב ביותר לאימון נחשב ללילה.התעמלות בוקר לא מומלצת - 20 דקות הראשונות אחרי שהתעורר שרירים אינן יכולים להתחמם.
אם התרגיל הבאים צריך להיות כדי לנשום ברגע של רגיעה ולנשוף בזמן של מתח.אל תעצרו את הנשימה שלך!בכל פעם שמתחילה לרוץ במקום או לרקוד כדי לחמם את השרירים.
תרגיל 1.
לעמוד עם רגל בנפרד ברוחב כתפיים וכפופים במרפקים, לחבר את זרועות מעל הראש.עכשיו לעשות 10 ירכי תנועות סיבוביות ימינה ו- 10 לשמאל.הרגליים
תרגיל 2.
- ברוחב הכתפיים בנפרד, זרועות לצד, להפוך את הגוף לצד השמאל, להתכופף ולנסות ככל האפשר כדי לקבל את היד בצד ימין.חזור לצד השני.
תרגיל 3.
הפוך גוף הטיה לצד השמאל, מערה, באותו הזמן לנופף יד ימינך על ראשו.אז לכופף את הדרך אחרת ולנופף ביד שמאל.כדי להשיג את האפקט הרצוי לעשות את התרגיל 10 פעמים לכל צד.שקר
תרגיל 4.
על הגב שלך, להניח את הידיים מאחורי הצוואר, לחשוף את המרפקים קדימה, לכופף את הברכיים ופונה שמאלה.ירך של רגל השמאל צריכה לשכב על הרצפה ורגל ימין - להסתמך על רגלו.רם בעדינות את הראש והצוואר, שמירת השכמות מהרצפה.כדי לסבך את התרגילים הנ"ל יכול לנקוט עמדה מתחילה, לחצות את הרגליים שלך, לסובב את הירכיים לשמאל, להרים את הראש והכתפיים ולהפוך אותם בכיוון ההפוך של הרגליים.
תרגיל 5.
לשבת על הרצפה, לכופף את הרגליים שלך בזווית של 90 מעלות, ליישר את הגב שלך, למתוח את ידי קדימה, התכופף לאחור לעבוד עד הגב מתחיל לגעת ברצפה.פעילות גופנית צריך להיעשות לאט ובזהירות.על מנת להפוך את הידיים דוחות עמדת הזינוק מהרצפה.
תרגיל 6.
לאימון שרירי בטן תרגיל שימושי "יהלום".שכבי על הגב, הנח את ידיך מאחורי הראש שלך, לחצות את הרגליים, הברכיים שלך החוצה ולהרים את הראש וכתפיים.שקר
תרגיל 7.
על הגב שלך, הנח את ידיך מאחורי הראש שלך, להרים את הרגליים שלך בניצב לרצפה, חצה את הקרסול, להדק הבטן התחתונה שלך ולאט לאט להרים את הכתפיים והראש שלך.שקר
תרגיל 8.
על הגב שלך, לכופף את הברכיים, הידיים שלובות מאחורי ראשו, למשוך את הגרביים ורגליים לעשות תנועות סיבוביות, דומות לאלה שהופכים את רוכבי אופניים.באותו הזמן, להפוך את הגוף לכיוון אחד ואחר כך את השני, והמרפקים לגעת בברך הנגדית.שמור את הגב תחתון על הרצפה.
תרגיל 9.
לפיתוח שרירים של הבטן התחתונה מומלץ פעילות גופנית "זיגזג".שכבה על הגב, ידיים מאחורי הראש, להרים את הרגליים שלך, כיפוף הברכיים ומושכים את הבהונות, להרים את הראש והכתפיים שלך מהרצפה.כדי לסבך את התרגיל יכול להיות כדלקמן: לשכב על הגב שלך, למשוך את הידיים מאחורי הראש שלך, להרים את הרגליים שלך בזווית של 45 מעלות ולשמור אותם במצב זה במשך זמן מה.אחרי זה אתה צריך לקרוע את הגוף מהרצפה, כדי להתעדכן על רגליו ומנסים לגעת באצבעותיך כדי הבהונות.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
