בהתחשב כדי שיהיה לי גב רחב ויפה, אתה חייב לדעת בדיוק איך להתעדכן בבר.התרגילים על הבר האופקי - הוא כלי רב-תכליתי שבה אתה יכול לטעון לא רק מבטא שרירי הגב, אלא גם את השרירים, שרירי חזה, וכן הלאה.כל השיעורים מבוססים על הבנה ברורה של המנגנון של איזון עומסים בסוגים מסוימים של עליות מתח.לכן, לפני האימון אתה צריך לשאול את עצמך את השאלה כיצד לתפוס כראוי על הבר, על מנת לפתח אותם שרירים הדורשים פיתוח.רוב האנשים pullups אחיזה קונבנציונלית
הידקו את האחיזה קונבנציונלית שבידות נמצאות ברוחב הכתפיים.עם אימון כזה הוא העומס הגדול על שרירי, כמו גם חלק קטן של הנטל נופל על קבוצות השרירים חזה.בתורו, מעט לשנות את הרוחב של האחיזה, אתה יכול להיות במבטא לעבוד קבוצות שרירים אחרות.העיקרון הבסיסי - האחיזה רחבה יותר, יותר מגדילה את העומס על שריר dorsi latissimus, כלומר, על ידי שינוי הרוחב של האחיזה יכולה להיות בדרגות שונות של עומס כוח לעשות קצת התמקדות בשרירים תקין.pullups אחיזה רחבה
אז, איך להתעדכן באחיזה רחבה הבר, כך שהעומס יעיל ביותר latissimus dorsi.ידיים צריכה להיות ממוקמות רחוקות ככל האפשר ולהתעדכן, חלק האחורי של הראש נוגע במשקוף.נקודה חשובה מאוד היא לעמידה במרכיב הטכני של הפעילות הגופנית.כדי לקבל את האפקט המקסימאלי אין צורך להרתיח את הסיר ולעשות רגע פריצת דרך בחץ פה, המשרעת של למשוך למעלה צריכה להיות מחוץ מלאה, התנועה צריכה להיות חלקה וחזקה.העמדה הראשונית של הנשק צריכה להיות פתוחה לגמרי, לנשוף כיפופם, לגרור עד לנקודה הגבוהה ביותר של התנועה, נשיפה לרדת עד הרחבה מלאה של הזרועות.
כמה טיפים על אמנות עליות המתח
שואלים את השאלה: "כיצד להתעדכן בבר?" - כדי להבין שרק על ידי התבוננות בקצב האיטי במהלך התרגיל, אתה יכול להשיג תוצאות נראות לעין.כדי למשוך על הבר היו יעילים ביותר, אתה צריך לשים את התרגיל הזה בתחילת האימון מאוד.מקבל שיעורים כאלה הם רגועים, תוכל להשיג יותר דמויות משמעותיות יותר כאשר השרירים תרגילים אחרים מותשים.במהלך עליות מתח מנסות להשתמש מה שנקרא "bespaltsevy" אחיזה, כלומר האצבעות שלך, כולל גדול, חייב להיות מעל המשקוף.אז אתה לפרוק חלק משריר הזרוע ונקודת העומס על latissimus dorsi.על מנת לשפר את איכות הנטל על latissimus במהלך למשוך למעלה, מנסה להירגע הידיים כאילו פרקי הידיים שלך קשורים לסרגל האופקי.pullups
עם משקולות
על ידי למידה כיצד להתעדכן בזמני 12-15 בר, אנו יכולים לתלות בבטחה את החגורה כמה משקולות.כך, הגוף שלך לא היה לי זמן להסתגל לעומס, ולפיכך, ימשיך להתקדם.כאשר עובדים עם משקולות לא צריך לתלות את המשקל כבד מדי בשבילך.אין צורך שמישהו רודף אחרי.לעשות זאת יש צורך במשקל שבטכניקה שלך לא תסבול, והביצועים דומים "רעד שיתוק."משקל צריך להיות כזה שבו הטכניקה היא מושלמת.בשום מקרה אל תנסה להחליף את התרגילים האלה, לכאורה דומים להם.מתיחה שונות בלוקים, המשקולות ופעילויות אחרות לא יכולה להחליף תרגילים פשוטים אך יעילים מאוד אלה.כסוג נוסף של עומס הם ישחקו התפקיד ללא ספק החיובי שלה, אבל להחליף את התרגיל לא יכול.
