אדם תיראה למרחוק, והדבר הראשון שמושך את תשומת לב - הרוחב של פלג הגוף העליון.תשובה
לשאלה כיצד לשאוב את כנפיו בחדר הכושר, אתה יכול לקבל בחדר הכושר.מאמר זה ישקול אפשרויות על איך לבנות כנפיים שלהם.בפרט: איך לבנות את הכנפיים של משקולות ואיך לבנות את הכנפיים על הבר.
יש לזכור כי העבודה העצמאית על האינפלציה של השרירים של הגוף דורשת הרבה ארגון עצמי ומשמעת עצמית.אם לא, אפילו לא מתחילים, עדיף לפנות לחדר הכושר.
תוצאות הראשונות מוחשיות בצמיחה של מסת שריר וכוח פיזי יגדל לאחר כחודש של אימונים, ובלבד היישום השיטתי שלהם.
חייב לומר כי "כנפיים", היא אחד מהשרירים הקשים ביותר לשאיבת תחנה.
שיטת 1 - איך לבנות את הכנפיים של הבית.
תרגיל המבוסס על שכיבות סמיכות.לוחץ כמו שכיבות סמיכות מסורתית, אבל יש הבדל משמעותי.סחיטה מתבצעת כך שפלג הגוף העליון ירד מתחת מפסיק.זו מושגת בצורה פשוטה, עם שני כסאות או כסאות (עצירות), ובין שדחיפה מתרחשת.ידי
ממוקמות על עמודים, מה שיותר - יותר הטובים.עם זאת, חשוב לא להגזים בזה ולא לגרום נזק למפרקי כתף לעומס יתר.
כדי לשפר את העומס, למקם את הרגליים על הספה, או תמיכה מתאימה אחרת.
שיטה 2 - איך לבנות את הכנפיים של משקולות או משקולות אם לא משקולות.
לא תמיד יש משקולות בבית, משקולות שונות יותר.אם לא משקולות, הם עשויים להיות מוחלפים על ידי כל תרגיל עומס נוח.לדוגמא, אתה יכול לעשות המון שקיות מלאות בחול.מספר שונה של שקיות שנאספו יאפשר המשקל הרצוי.אם אין חול, אתה יכול להשתמש בלבנים, עטופים בתחבושת רפואית קונבנציונלית.כי זה נעשה לשיר כדי לתפוס את ידיו.באופן כללי, לייצור מוצרים, אתה יכול להשתמש בכל דבר שיבקש מן הפנטסיה.
דחף משקולות במדרון.
להשיג דריסת רגל, להישען קדימה.האפקט המקסימאלי של פעילות גופנית מושגת בזווית נכונה של נטייה.בתחילה, עם משקולות היד ומסוכמת להלן.לאט לאט, בלי הפסקה, ידיים גרושות ביד.הצג הרחב וגרוש יותר של ידיים, חזק יותר ההשפעה.ודא שהידיים שלך בדילול היו ישרות, ללא כיפוף במרפקים - זה מקטין את האפקט.מספר
של חזרות - 10 פעמים.מספר גישות - עד 3 פעמים.בהדרגה אתה יכול להגדיל את מספר החזרות וגישות.
שיטת 3 - איך לבנות את הכנפיים על הבר.פס אופקי
, הוא אחד הכלים המגוונים ביותר המשמשים לשאיבת כמויות גדולות של שרירים אנושיים.כדי לנפח את הכנפיים לבד, משחק על הבר מסורתי ואת הדרך היעילה ביותר.
ביצוע השאיבה של הכנפיים בסרגל יש צורך להבטיח שהגוף אינו לנענע.אתה יכול לחצות את הרגליים בקרסוליים.זה חשוב כינדנדה מפחיתה באופן משמעותי את היעילות של עבודה.כאשר עובד על הבר לעקוב כלל פשוט, לפיה במקום הראשון על היעילות של איכות ביצועים היא, ורק לאחר מכן את המספר של פעולות.
איך לבנות כנפיים, מושך דרכים שונות:
שיטת 1 - נורמלי מספיק.
משיכת עד בר בחזה אחיזה מעט רחבה יותר מגובה כתפיים, עם פרטים של הלהבים בעת ההרמה.תראה את המשקוף.לבצע תנועות בצורה חלקה וללא הפרעה בגפיים של הרמת והורדה.
שיטה 2 - אחיזה רחבה.תרגיל
האופציה 1. ביצוע צריך להיות דומה לקודם, פרט לרוחב של האחיזה, שאמורה להיות רחב ככל האפשר.האופציה
2. האפשרות השנייה כרוכה במשייכת משקוף מסעדה מאחורי הראש שלך ולגעת בכתפיים שלך.
כדי לשפר את העומס אתה יכול להשתמש במשקולות על הגוף או לקחת את העזרה של חבר, שיש לדחות את הגוף שלך בחזרה בעת טיפוס בזווית של 45 מעלות.
