לנפח שרירי חזה בבית אפשרי עם הגישה הנכונה.לשקול את כל הפרטים.שרירי החזה מעורבים בתנועות רבות.הם זרועות תמיכה שריריות, כך כוח הזרוע תלוי גם ביעילות של שרירים אלו.שרירי החזה מנוצלים בתנועות ותרגילים רבים, הם אחד השרירים החשובים ביותר, ולכן חשוב לדעת איך לשאוב את שרירי החזה.שריר חזה גבר
ממוקם על שטח גדול ונרחב למדי, ולכן חיזוק של זה אמור לעבוד בדרכים שונות.לכל קטע של השרירים יש כמה סוגים שונים של תרגילים.יש כמה כללים בסיסיים שיש לקרוא לפני שרירי חזה משאבה בבית.
כלל אחד. יותר את המרחק בין הידיים קופצים או אחיזה רחבה יותר, יותר לעבוד על שרירי העליונים.כלל זה עושה שרירי חזה עליון משאבה טובה.עם זאת, למתחילים צריכים לקחת מספיק כבר, אבל לא יותר מדי.אחיזה אופטימלית - קצת יותר רחבה מרוחב כתפיים.
כלל שני. גבוה להרים את ידיהם בעת ביצוע שכיבות סמיכות או קש על ספסל, טוב יותר את החלק העליון של שרירי החזה.כמו בחיים אמיתיים, לעתים רחוקות אנחנו עובדים עם הידיים מעל הראש שלך, ולכן יש צורך להגדיר תרגילים כוללים שכיבות סמיכות, עם ידי דגש מעט מעל עצם הבריח.כלל
שלוש.הידיים צריכים להיות בעדינות ולכווץ בצורה חדה.האפשרות הטובה ביותר - כדי לסחוט את ידי unclamping פעמיים איטיות יותר.
כלל ארבעה. בעמדה שבו הרגליים מעל הראש, את היעילות המרבית מושגת על ידי שכיבות סמיכות.
כלל חמש. חשוב מאוד לעקוב הנשימה שלך.כאשר אתה נושם את המאמצים הגדולים ביותר, וכאשר נשימת ההרפיה הגדולה ביותר.כלומר, כאשר שכיבות סמיכות בעת שנסע במורד לשאוף ולנשוף כמו שאתה להתקדם בכוח.כלל זה חל על כל תרגילי הכוח, ולא רק אם אתה רוצה לשאוב את שרירי החזה בבית.
כלל שש.שרירי צריכים לנוח.ללכת באמצע היום כיום אחד לא יהיה להם זמן לנוח.אם כאבי שרירים לאחר אימון, לא לפחד - זה מעיד על הצמיחה שלהם.
כיצד לבנות שרירי חזה בבית - תרגיל.שכיבות סמיכות רגיל
.ידי מקום על הרצפה צריכה להיות מעט גדולות יותר מרוחב הכתפיים וברמה של עצם הבריח, גוף ישר ושלבתי את רגליו לנוח על רצפת הגרביים.כאשר הורידו את ידיו בעדינות לסחוט, ולאחר מכן באופן חד מיישר אותם.סוג זה של פעילות גופנית הוא ראשון לחמם את השרירים.מטרה לעשות שלוש פעמים ב20-25 שכיבות שמיכה.רגלי
מעל לראשו. שימו כיסא, הדגש צריך להיות טוב, הבהונות לנוח נגדו, והקימו את הידיים, כמו גם בתרגיל הראשון.ודא שהגוף היה ישר, ולעקוב אחרי עליות.תרגיל זה הוא חיוני לפיתוח שרירי החזה.זה צריך לעשות 4 סטים של 10-20 חזרות.
מתיחת סחיטה. כדי לפתח טוב יותר את שרירי החזה, כדי להיות בטוח לבצע תרגילי מתיחה.לתרגילים אלה לשים שני כיסאות, כך שכאשר ידי הכף היו ברמה של עצם הבריח וקצת יותר רחבה מרוחב כתפיים.רגליים צריכה להיות כך לזרוק על הספה ורצוי שהוא היה מעל לרמה של הכיסאות.זה כיור עמוק עם שכיבות הסמיכות גוף תקין עד שאתה מרגיש כאב קל בחזה, שריר בזמן מתוח, ובכך לאחר מכן יגדל.ידיים לשחרר לחץ במהירות לנשוף.אנחנו צריכים לעשות 4 סטים, ומספר החזרות תלויים ברמת הכושר שלך.
