כיצד לשאוב את כתפיו - סט של תרגילים מיוחדים
תרגילים לפיתוח קבוצות שרירים בודדות צריכה להתבצע בנפרד בזמן המוקצב.עם זאת, כדי להקל על הסתגלות לעומסים החדשים טובים יותר לשלב תרגילים חדשים בהדרגה בתרגילי התעמלות או הרגילים.
כל תרגיל החדש צריך להיות prodelyvat עד 20 פעמים.כקידום הכשרה צריך להיות מוגבר על ידי חזרה על עומס גישות לתרגילים.לקבוצות שרירים המרגיעה ביותר צריך לקחת הפסקות קצרות בין תרגילים.
כדי לבנות כראוי נשק שריר יש צורך לבצע תרגילים לכל קבוצות השרירים של חגורת הכתפיים.
איך לבנות כתפיים - תרגילים לשריר הזרוע
1. כדי להכין את היישום של המשקולת.
עומד לתפוס משקולת, כל אחיזה.כיפוף המרפקים לסירוגין להרים ולהוריד משקולות.נשימה במהלך פעילות גופנית, לבחור אחיד.המרפקים במהלך התרגיל לא צריכים להתרגש.בחלקו השני של תרגיל האחיזה ושינוי.2.
כדי למלא את משקוף צורך.
תרגיל דומה הידוק קונבנציונלי.הבדלים של התרגיל הזה הוא שהמשייכת מבוצעת בדרכים שונות.בכל חלק של הפעילות הגופנית צריכים להיות כדי לשנות את האחיזה (התחתון, עליון, רחב).בנוסף, חלק מהפעילות הגופנית צריך להיעשות עם המגע של המשקוף מאחורי הראש (עורף לגעת בר).3.
כדי להכין את היישום של משקולות וצואה.
תרגיל דומה לראשון.ההבדל הוא שהתרגיל נעשה יושב ושני הידיים בו זמנית.נשימה צריכה להתאים את הנשימה תחת עומס, כלומר,לשאוף ולנשוף ברחבה על ידי כיפוף זרועות.
איך לבנות כתפיים - היד אחורית תרגילי
4. כדי להכין את היישום של המשקולת.
עומד לתפוס משקולת, כל אחיזה.תרים את הידיים עם משקולות עד.מהותה של הפעילות הגופנית בכיפוף ידיים, מרפקים והורידו את המשקולת מאחורי ראש וזרועות חוזרים לעמדה הראשונית, כלומר,כלפי מעלה.צריך להישמר
בעת פעילות גופנית המרפקים באותה הרמה.שרירים בודדים עומס
תרגיל, כך הנשימה חייבת לעמוד ב: הארכת ידיים - לשאוף כאשר כיפוף - לנשוף.5.
כדי לבצע לוחות הדרושים ושני כיסאות.
על כיסאות (ישבן) או על הברים שיש לנקוט מתמקד בידיים, רגליים לא נוגעות ברצפה.
צריך לבצע זרועות כיפוף והארכה, ולוודא כי הרגליים לא נוגעות ברצפה.שרירים בודדים עומס
תרגיל, כך הנשימה חייבת לעמוד ב: הארכת ידיים - לנשוף בעת כיפוף - נשימה.
כיצד לשאוב את כתפיו - סט של תרגילים לטרפז וdeltoid 6.
צריך להיות גם עם הנשק הוריד לאורך הגוף עם משקולות.התרגיל מתבצע על ידי ההרמה והורדת הכתפיים.כתפיים צריכה להיות מורמות גבוהות ככל האפשר.שרירים בודדים עומס
תרגיל, כך הנשימה חייבת לעמוד ב: כתף העלייה - לשאוף כאשר הורדה - לנשוף.
בחלקו השני של התרגיל צריכה להתבצע זרועות בתנועת המעגל, קדימה ואחורה.7.
כדי לבצע להכין משקולת.
צריך להיות גם עם הנשק הוריד לאורך הגוף עם משקולות.התרגיל מתבצע על ידי ההרמה והורדת המשקולות לצדדים במרחק הזרוע.שרירים בודדים עומס
תרגיל, כך חייבים לקיים את הנשימה: בדילול של יד - לשאוף כאשר מורידים את הידיים - לנשוף.8.
כדי להכין את היישום של המשקולת.
צריך להיות גם עם הנשק הוריד לאורך הגוף עם משקולות.הרגליים צריכה להיות מעט זה מזה.התרגיל מתבצע על ידי ההרמה והורדת המשקולות במרחק הזרוע בעת ביצוע תנועות מעגליות של ידיו.
בחלקו השני של התרגיל צריכה להתבצע תנועות סיבוביות בכיוון ההפוך.שרירים בודדים עומס
תרגיל, כך נשימה חייבת להתאים לשלטון: תוך הרמת יד - לשאוף כאשר מורידים את הידיים - לנשוף.כתפי
לנפח בית יכולות להיות די במהירות ביישום שיטתי ונכון של הפעילות הגופנית הרלוונטית.
