כמעט כל אדם בריא הוא מסוגל פיזי להרים את הידיים ממשקל גופו.
כל מעוניין טירון באיך ללמוד במהירות כיצד להדביק את הפער.השאלה היא פשוטה, אבל התגלמות מוחשית או פיזית של תגובה תלויה באישיותו של המתאמן.
ישנם ארבע סוגיות שיש לפתור לכל מי שרוצה ללמוד איך לתפוס את:
1. הכנה פסיכולוגית
קודם כל, אתה חייב להאמין שאתה יכול לעשות, כי הם חופשיים לעשות כמעט כל בני נוער וגברים.אתה לא יותר גרוע ואולי יותר טוב, אבל עדיין לא נבדקת על עצמו ב.
תאמין שיש לך כוח פיזי מספיק כדי לידה.הדבר היחיד שאין לך הוא תרגילי ניסיון וטכניקה.
תאמין שתצליח אחרי הכנה והכשרה לא מאוד מתוחכמות.
2. אימון גופני כללי
לפני תחילת כל פעילות גופנית הדורש מאמץ פיזי רב יש צורך לבצע כמה תרגילים פשוטים כדי לחמם את השרירים ולמתוח.
זה יהיה להגן על עצמך מפני פציעות (נקעים, זנים, התכווצויות).תחילת אימון
מלמעלה למטה, כלומר,מהראש לרגליים.אימון זה יכול להיות חוזר ונשנה בכל סט של תרגילים להתעמלות בוקר, אתה יודע.
קח את האימון שלך עד 10 - 15 דקות.אימון
איכות תרגילים קלים יותר עם פעילות גופנית.ללמוד עם אימון מראש קל יותר כיצד להדביק את הפער.
3. הכנה מושיטה
מוקדם לחשוב על איך ללמוד במהירות כיצד להתעדכן אם הידיים חלשות.
בדוק את מברשת הכח יכולה להיות דרך פשוטה לבר.אנחנו חייבים לתלות באופן חופשי על הבר בלי לגעת ברצפה בועטת ונדנדה.אם הצליח לשמור תלוי במשך 30 שניות, אז אתה יכול להתחיל בבטחה אימונים להידוק.
אם מברשות חלשות, יש צורך לחזק אותם.הכלי הפשוט ונוח ביותר, הוא הרחבה הקרפלית.זה מספיק כדי לקנות את ההרחבה הגומי הקלה ביותר, וזה יהיה מספיק כדי לחזק את השרירים של היד.מרחיבי אימונים כמה ימים
לחזק פרקי ידיים מספיק כדי להתחיל אימונים להידוק.
אתה יכול לבדוק את משך הזמן של דייוויס השני על הבר ולוודא את הכח של ידיים.
כוח ידיים - הוא הסוד של איך ללמוד במהירות כיצד להדביק את הפער.
4. נשימה נכונה
אנחנו חייבים ללמוד לנשום בצורה נכונה.זה חל לא רק על התרגילים להידוק, אבל כל תרגילי הכח.
הכלל הוא פשוט: תנועת שאיפה שנעשתה על ידי איפוס, ולנשוף לעשות תנועות ישירות שדורשות מתח שרירים.
נשימה נכונה - זה הסוד של איך ללמוד כדי להתעדכן.
אם כל התנאים המוקדמים, אתה יכול להתחיל אימון.
לתרגיל הראשון, אתה יכול להתחיל עם דייוויס, שבו כפות הידיים יופנו אליו.כפי שאתה לצבור ניסיון, יש צורך להרחיב משם את כפות ידיים.מברשות נמצאות בסרגל ברוחב כתפיים.
לא ינסה באימון הראשון לרוץ עליות מתח מלאה.משוך למעלה חלק.הדבר העיקרי שיש ללמוד איך לעשות את תחילתו של התהליך של הידוק.השאר יבוא עם תרגול.
תרגיל: קח
1. תלוי על המשקוף.לנשום.
2. בנשיפה, לעשות קפיצה דרמטית את השד, זה יאפשר לגוף קטן עיקול באזור חגורת פלבן.זה, בתורו, ייצור זווית קטנה, אך הכרחית ומספיק במפרקי המרפק וכתף, אשר יתחילו ההתכווצות של השרירים להתחיל הידוק.ללא שד פריצת הדרך הראשוני עד שזה יהיה קשה להתחיל ההתכווצות של השרירים של מפרקי מרפק וכתף.
3. שאפו להקטין את הגוף שלך למצב ההתחלתי.חזור על התרגיל.כמה עשרות הוצאות
של אימון יכולים ללמוד כדי להתעדכן וללמד אחרים את הסודות של איך ללמוד במהירות כיצד להדביק את הפער.אימונים יומיים 2-3 פעמים ביום במשך שבוע יגרמו מעט הידוק עצמי.
