שאלה זו נשאלת על ידי נשים רבות שחולמים על, להסתכל רזה ויפה.עם זאת, לא כולם יודע את התשובה המדויקת לשאלה זו.שים לב שרירי הבטן שלך הם חשובים מאוד ליפיו של הגוף הנשי.הם משפיעים על היציבה שלך ולקחת חלק בכל התנועות של הגוף.לא ניתן להשיג מלוטש ולהחליק את הבטן ללא ביצוע פעילות גופנית מיוחדת, אך שיעורים צריכים להיות מאורגנים כמו שצריך.
כיצד להניף עיתונות בנות?
רכבת על קיבה ריקה.מאמני כושר
ממליצים לעשות תרגילים לעיתונות בבוקר לפני האכילה או במהלך היום לפחות שעות לאחר האכילה.דרישה זו היא קלה להסביר: הגוף מתחיל לשרוף שומן רק אם אין לו חומרים מזינים.
ימים קריטיים.
כאשר הימים הקריטיים של פעילות גופנית לעיתונות אינו רצוי.זה לא צריך רק לחכות לסוף הווסת ולהמשיך כיתות כעבור יומיים.חלוקת עומס
.חלוקת עומסים הנכונים
בשיעורים יכולה במידה רבה לשפר את הביצועים שלהם.במהלך התרגיל בשיא לעשות להפסיק במשך 2-3 שניות ולחזור לאט למצב ההתחלתי.זו היא להבטיח כי אתה יכול לוודא שיש צורך להתאמץ קבוצות השרירים.
אל תגזים., זה נראה בלתי מתקבל על דעת כאשר גישת
שהשרירים בתקשורת שלך יהיו חזקים יותר, ככל שאתה עושה כל תרגיל פעמים.עם זאת, זה לא כל כך.זה לא עוזר כדי לשאוב את מהירות החברה הקש.העובדה שבשלב מסוים צמיג שרירי הבטן של העומס ויפעלו קבוצות האחרות של שרירים, וזה מאוד לא רצוי.מספר החזרות של התרגיל יש לבחור בהתאם למצב הפיזי שלך, אבל לא צריך להיות בכל מקרה יותר מ -15 פעמים.
תרגילים איך להניף עיתונות בנות.שרירי
של העיתונות נמוכה יותר.
לכופף את הברכיים בשכיבה על הגב שלו.יש מתחו את זרועות שלך לאורך הגוף.הרם את הרגליים לאט תוך שאיפה ומחזיקים את המיקום העליון במשך 2-3 שניות.אז גם חוזר לאט למצבם המקורי כבר בנשיפה.שים לב שתמיד צריכה להיות כפופות לרגליים שלך באותה הזווית: הם לא יכולים לכופף או ליישר.זה הוא תנאי הכרחי לנערות עיתונות רוק הנכונה.אלכסוני
.
שכיבה על הגב שלו, לדלל את זרוע הצד או somknite לראש, צריכה להיות כפופות רגליים בברכיים.הרם את הרגל תוך כדי שאיפת הירכיים מסודרות בניצב לרצפה.ואז להוריד רגל ימין לגעת ברצפה עם הברך שלו.אז בנשיפה להרים את הרגליים ולחזור למצבם המקורי.תרגיל זה יש לחזור באותו סדר, אבל בצד השמאל.שרירי
של העיתונות העליונה.
שוכב על גבו, הברכיים somknite הרגליים וליישר את הידות לצידי גוף.תרים את הידיים שלך לנשימה וגוף ולמתוח חזקים בגב תחתון אבל באותו הזמן על הרצפה לא צריכה לבוא משם.אז לנשוף לאט לחזור לנקודת התחלה.יש להקפיד כי במקרה צריך להעלות אותו, כפי שרבים נוהגים לעשות את זה מראש.כדי לעשות את זה קל יותר לעשות את התרגיל הזה, רצוי לבחור נקודה על התקרה ישירות מעליך, ולאחר מכן לדמיין שאתה רוצה להגיע לנקודה של האף זה.
מחזור שלם של תרגילים שאתה יכול להשלים סדרה של מדרונות.זה יושג סוג של בטן "עיסוי".זכור כי מאמני כושר מקצועיים לשאלה: "כיצד להוריד את עיתונות הבנות?", מומלצים לבצע את הרצף הנכון של תרגילים.קודם כל, בהתחשב בעומס לשרירים של העיתונות התחתונה צריך לטעון אלכסונים וסדרה של תרגילים לשרירים של עיתונות העומס העליונה מלאה.תקן את התוצאה יכולה להיות, והוסיף לתזונת הפעילות הגופנית, זה יעזור להשיג בטן מהר יותר יפה.
