אם יש לך רצון שאין לעמוד בפני לעשות העיתונות שלך ואתה מוכן לזה, אתה צריך קודם כל לקבוע את הימים ושעות שאתה עושה את זה.זה נעשה הכי טוב בבוקר.אתה לעלות את מצב הרוח לכל היום ויהיה פחות תמריץ לאכול במהלך היום, התוצאה של האימונים שלך הופיעה מוקדם ככל האפשר.אגב, לאכול אחרי פעילות גופנית יכולה להיות רק שעות.כדי לשאוב את העיתונות בבית, צריך פעילות גופנית סדירה, האפשרות הטובה ביותר - לעשות תרגילים לשעה אחת שלוש פעמים בשבוע.
תרגיל לעתים קרובות אינו נחוץ, שכן אין לי השרירים זמן להתאושש מלחץ.אם את העומס על העיתונות בתרגילים יהיה חזק מאוד, זה מספיק כדי להוריד את העיתונות בבית רק פעמיים בשבוע.בתחילת אימון צריך לחמם את השרירים והגוף שלך.לאופני התרגיל הזה הוא דרך טובה, די אימון 20 דקות.אם אין לך אופני כושר, אתה יכול לרוץ כמה הקפות מסביב לבית.לאחר מכן, להתחיל תכנית פעילות גופנית.
מתפתל על הרצפה.
עם הפיתולים הרגילים הסתדר היטב העליון של העיתונות.מימוש אופציה זו מסייע להיות מעורב בכל שרירי הבטן ומאפשר לך לשאוב את העיתונות בבית.עומס מינימאלי זה של הגב חשוף.שוכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה על הגב לכופף את הברכיים.יש לשים את הידיים מתחת לראשו, מרפקים התגרשו.להתחיל לקחת את הגב העליון וכתפיים מהרצפה בחוזקה לחץ.ואז לחזור לאט מהחלק העליון של עמדת המוצא.מספר החזרות הדרושות כדי לעשות ככל האפשר.
רגל מעלה במלחציים.
תרגיל זה צריכה להתבצע על הבר, אשר יכולה להיות מצויד בקלות בבית.זה מאפשר לך לשאוב את העיתונות בבית בצורה היעילה ביותר.במהלך ביצועה, דופן הבטן הוא הסתדר לגמרי, לכל אורכו.אם זה נעשה בשני שלבים, אתה יהיה מעורב יותר אלכסונים.סדר הביצוע הוא כדלקמן: תלוי ללא תנועה על הבר, מעט לכופף את הברכיים כפופות ובכך להעלות את הרגליים גבוהות ככל האפשר.כאשר הכח שנגמר, אתה צריך לכופף את הרגליים לגמרי ולהרים אותם לחזו.אם אין כוח מההתחלה לחלק הראשון של התרגיל, אז אתה צריך להרים מייד ברכיים הכפופות.לאחר הרמת הרגליים צריכים להיות הוריד לאט כדי לא להשפיע.בנוסף, בחלקו העליון ניתן לבצע ההרמה מתפתלת.
רגל מעלה משקרת.
תרגיל הפופולרי זה מאפשר את שרירי הבטן תחתונה המשאבה בבית.אבל אם זה נעשה עם טווח תנועה מלא, אך לא הירידה, זה עוזר לפתח את השרירים של הבטן לא רק בתחתית, אלא גם לכל האורך, כולל את החלק העליון.זה מאוד נוח לעשות את התרגיל עם שותף.שוכב על גב על הרצפה, ידיו לתפוס את הקרסוליים עומדים מאחורי השותף.כאשר הרגליים לעלות לחלק העליון של השותף שלך בכוח דוחף אותם קדימה.אתה צריך להתנגד לנפילת הרגליים ולא נותן להם לגעת ברצפה.
עם זאת, על מנת לשאוב את העיתונות בבית, זה לא מספיק כדי לבצע תכנית פעילות גופנית סדירה לעיתונות, יש צורך לנהל אורח חיים בריאים ולכבד את התזונה הנכונה.ראשון, להיות בטוח לארוחת צהריים.לדלג על ארוחת הבוקר, תוכל לאלץ את הגוף שלך כדי לאסוף גם את זה צריך חומר לארוחת ערב.לארוחת בוקר צריך לאכול כמויות גדולות מאוד של מזון, קצת פחות בארוחת צהריים וארוחת ערב לפחות.כמות מזון לארוחת צהריים ולנסות לצמצם את זה צריך להיות מורכב של מזון בריא.לאכול יותר סיבים ולנסות לאכול מזונות המכילים פחות שומן.במהלך ארוחת ערב, לשתות כוס גדולה של מים.ועוד חתיכה חשובה של ייעוץ: אם הגוף שלך הוא לא יוצר לגמרי, מראש עדיף להיפטר מעודפי שומן, ולאחר מכן לעסוק שרירי הבטן.
