כל פעם אחת בחיים שלי חשבו שדמותו דורשת הסתגלות.ואזור הביקורת ביותר הוא כמובן שרירי הבטן שמאיימים צניחה מכוערת כל פעם שאתה להירגע, לשחק ספורט ולהפסיק להתעלל קבלה מתוקה.ובכל זאת, כדי להתמודד עם מטרד זה מוקדם או במאוחר יתחיל.ולאחר מכן מידע שימושי לך על איך להוריד את העיתונות, כי יש לי הפעולות שלך את ההשפעה הגדולה ביותר.
אפילו מפתחי גוף רבים לא יודעים איך לעשות את זה בצורה נכונה.הם שוכחים שרירי הבטן נמצאים לא רק באופן ישיר, אבל באלכסון, ורוחבי הם חיצוניים ופנימיים.סט מונוטוני והלא נכון של תרגילים יכול לפעול כבומרנג ויוביל לעלייה בגודל של המותניים.מאמר זה מספק דוגמאות כיצד להוריד את העיתונות לפתח את שרירי הבטן מאורגנים.
התחל עם העובדה שהשאלה של איך להניף את העיתונות כראוי, לשאול את הרופא שלך.הוא יכול לתת לך את העצה הטובה ביותר ואף לציין סט של תרגילים, שאיתך יהיה המתאים ביותר.חזור לעצמך את האנטומיה של מבנה גוף האדם ולבחון את התיאור של שרירי הבטן.אז אתם בעצמכם תדעו בקרוב מה שאתה צריך לעשות מאמצים גדולים יותר כדי להכשיר כמה שרירים.אם השלמת את הצעדים האלה, אתה יכול לבחור לעצמך אחד מאותם תרגילים שיתוארו להלן ולהחליט בעצמם איך להניף עיתונותך.
תרגיל המפורסם ביותר בין אלה שחושבים על איך להניף בטן עיתונות כראוי - עלייה בגוף.הוא נועד abdominis rectus.כאשר הוא פועל, חשוב כדי לתקן את עמדת המוצא הנכונה, אחרת אתה מסתכן לשבש את המותניים.רגליים צריכים להיות ממוקמות היטב ובאופן ישיר על הרצפה.חזרה צריך להיות בהדרגה, החל מלמעלה, ואז ללכת על להרים את האמצע ולאחר מכן לטעון בחזרה, עיגול עמוד השדרה ככל האפשר, כיפוף הכתפיים לכיוון האגן.בשום מקרה לא שאי אפשר לעשות כל מטומטמים פתאומיים של הגוף.רק להחליק ערובה לכך שאתה לא תפגע בעצמך.התרגיל הבא
כסדרה של איך להניף בטן עיתונות, וגם שואף לכוון ושרירים שבבסיס.עלייה זו של הרגליים מהמצב שוכב המקורי.ברכיים כפופות קמעה את הרגליים הראשונות הם הביאו לרמת המדינה של האגן, ואז הרימו ישירות האגן.ידיים זה צריכה להיאחז במשהו יציב כמו ספסל, ממוקם מאחורי הראש.מתנפנף אסור, יש צורך להעלות את הרגליים לאט, כדי למנוע פגיעה במותן.לגוון את תעבורת הנתונים ממליצה הרמת הרגליים בVis, אשר מתבצעות על הבר.
היעיל למי שהרהר בשאלה כיצד לשאוב את העיתונות, הם המסובבת מה שנקרא.כדי לעשות זאת, יושב על הרצפה, ידיים מאחורי הראש שלך ולשרשר רגליים לשים בעמדה כאילו אתה יושב על כיסא רגיל.ולהתחיל "להירגע", מביא את הכתפיים לאגן, כפי שאתה נושף, ברכיים נוגעות בראש.להשתהות בעמדה שלרגע ולחזור למצב ההתחלתי.תרגיל זה מאמן את שרירי אלכסונים והבין צלעיים.תרגיל, למרות הפשטות של תיאור, ולא מסובך.אתה יכול לגוון את פיתולי צדו.הטמעתו לוקחת זמן, אבל התוצאה היא אז זמינה.
ודיון שלם על איך לשאוב את העיתונות, תרגילים לתא המטען וכיפוף, מה שנקרא "כיסא רומי."התרגיל הראשון מתבצע, מחזיק את מעקות, ואת פלג הגוף העליון קדימה עד המצח נוגע ברצפה.והשני - הוא הסטייה של הגוף חזרה מ" יושבים על הספסל, ידיו שלובות על חזהו. "ולאחר מכן, ועוד תרגיל טוב משפיע צלע הישירה וserratus.
עם תרגילים רגילים ונכון הוכן סדרה של תרגילים כדי להשיג דמות יפה יכול להיות בזמן קצר מאוד.
