כל אדם הייתי רוצה להעיף מבט גברי ומראה אטרקטיבי.כזה הוא הטבע האנושי שלנו - לנו זה חשוב לדעותיהם של אחרים, במיוחד את בני המין השני.אבל לא כל האנשים הצעירים רוצים ללכת לחדר הכושר לשם תחת מבטם של ספורטאים עם שרירי הקלה להתחיל לעבוד על הגוף שלך.לכן, אנשים רבים מעוניינים ב, ואיך לבנות שריר מהיר בבית?למרבה הצער, זה לא להפוך במהירות.אל תסמוך על סיסמאות יפות באינטרנט שמבטיחים שכמה חודשים שאתה מרוויח כל כך הרבה 15 קילו של מסת שריר.שכחו מזה!אתה צריך לגבש שאלה אחרת: "? איך לטלטל את הבית".כדי לעשות זאת, אתה צריך לפחות קצת ידע מינימאלי על התהליכים המתרחשים בגוף האדם.בנוסף, אנשים שאפילו לא יכול לעשות תרגילים באופן קבוע, לא סביר שימצאו את התשובה ל" כיצד לבנות שריר? ".הדבר העיקרי שאתה צריך כדי להשיג תוצאה מכך, הוא סבלנות, סיבולת, נחישות ותרגילים יעילים.
אז מה תרגילים יכולים להיות מוצע למעוניינים באיך לטלטל את הבית?העיקרון הבסיסי - עלייה מלאכותית במשקל של הגוף שלך.כדי לעשות זאת, אתה יכול לקחת את תרמיל רגיל ולשים את זה כמה ספרים עבים.במהלך ביצוע תרגילים סטנדרטיים באימון גופני, המשקל העודף יעזור באופן שווה להפיץ את העומס על הגוף.כדי
כדי לוודא לאחר מכן הממצאים, לפני האימון, אתה יכול למדוד פרמטרים שלו בסיסיים.עם סנטימטר למדוד את עוצמת הקול של קבוצות שרירים שונות.צריך להיות כתוב זה בנתוני מחברת על הגובה, המשקל, נפח הכתפיים, החזה, ירכיים ושריריהם.
למי שמתעניין באופן שבי לטלטל את הבית, ההתחלה הטובה ביותר לקליע - פס אופקי.שיעורים עליו לפתח את השרירים, שרירי זרועות, גב, כתפיים, שרירי בטן, ועוד רבים אחרים.אז, מתחיל למשוך על הבר עם עודף משקל.תלוי על הבר, מחזיק את ידיו על ידיים צריכה להיות ברוחב כתפיים בנפרד, ואז אתה יכול להתחיל הידוק.קח את הזמן שלך, לנשום את האף בעת ההרמה ולנשוף בעת ההורדה.לאחר סדרה של עליות מתח ושינוי אחיזה - חמש אצבעות של כל יד צריכה לאחוז הפס אופקי על גבי.אז תתחיל להתעדכן, ו" הראש ימלא יותר מדי לבר. "התחל עם נמוך, להגדיל את מספר הפעמים בהדרגה.
שכיבות שמיכה תמיד יעיל למי שרוצה ללמוד איך לרוק הבית.ללבוש על הגב הוא אותו התרמיל ושוב.במידת האפשר, אל שכיבות סמיכות עם אגרופיהם.לאט לאט, נשימה, יורד, ואז לנשוף לאט לעלות.בתור התחלה זה יהיה מספיק כדי לדחוף 5 לגישה אחת.קח כמה גישות.
אם אתם מתכננים לשאוב את השרירים של הגב, צריך לשכב על הבטן וברגלך למצוא תמיכה, למשל, מתחת לספה.שמור את הידיים מאחורי ראשו, ולאחר מכן, לכופף את הגב לאט, ובכך העלאה והורדה בחלק העליון של הגוף שלך.
אם אתה רוצה לשאוב את שרירי הבטן שלך, אתה צריך לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים ולמצוא תמיכה עבורם מתחת לספה או הסוללה.אתה יכול להתחיל: נשען לאחור, הופך את הגוף בעת ההרמה, ראשון מימין, והשני - לשמאל.בגישה אחת יכול להתבצע עד שבע מטפס.בלי קנאות.אתה גם צריך מחר אפילו לצאת מהמיטה.
הבא תרגיל - סקוואט.להרים קצת משקל.להחזיק אותו במרחק זרוע עם הגזרים וגוצים לאט ברוחב כתפי הרגליים.התחל עם 15 פעמים.
כאשר יהיה לך ביטחון עצמי מספיק, אתה יכול ללכת לחדר הכושר להמשיך באימונים עם מאמן מקצועי.לאכול יותר מזונות חלבון, ולא להתעצל.אתה תראה שאתה תצליח.
