עכשיו רק העצלן אינו מוצא לעצמם שמזכירים אימון.למי שלא אוהבים את התנועות מהירות, יש יוגה, פילאטיס והווריאציות שלהם.לאנשים דינמיים - כל מיני סוגים של פעילות אירובית, אימון משקולות, אמנויות לחימה.יתר על כן, יש ריבוי של תוכניות כושר שתאפשרנה רכבת הביתה.
וזה ממש לא הכרחי כדי לקבל ציוד מיוחד בבית (אם כי הם מספקים הזדמנות לגוון את האימונים שלהם).מומחים רבים מסכימים כי ניתן להשיג תוצאות מצוינות באמצעות משקל הגוף שלך.גרסת
של עומסים כאלה יכולים להיות תרגילי plyometric.העובדה שזה, אנו אומרים לי.מהות
של אימון plyometric
הוא מבוססת על תנועות מהירות.תנועות אלה משפרים את המצב של מערכת העצבים ותיאום, וזה חשוב מאוד לספורט.התרגילים הפעילו את מלוא הפוטנציאל של השריר: כוח, גמישות ותקשורת עם השרירים ורקמות של מערכת העצבים.כתוצאה מכך, לך לפתח הסיבולת, הזריזות, המהירות שלך.Plyometrics שימושי לעוסקים בכדורגל, כדורסל, אתלטיקה, פארקור ואומנויות לחימה.
יש הטוען כי סוג זה של אימון - אחד היעיל ביותר במאבק נגד קלוריות וZhirkov, שהוא לא ממהר לעזוב.אז, מופיע באופן קבוע התרגילים האלה, אתה יכול מאוד לזרז את התהליך של הירידה במשקל שלך.תרגילי
הנה כמה תרגילים שאתה יכול לבצע כעצמאי או מורכב, או להוסיף לאימון שלך.«מחליק»
רגל השמאל שלך
נד מעט בברך, לשים באלכסון הימני אחורי, כך שהרגליים היו לרוחב.יד השמאל, להרים את הצד, העמדה הימנית באלכסון לפניו.איך לעשות מחליקים.קפיצה למעלה לצד ימין ולהתאים את המיקום של כפות הרגליים והידיים.זה יהיה פעם אחת.האם 10 חזרות.רגליים ברוחב כתפי
«חותם»
בנפרד, זרועות ישרות והעלה צדדים לגובה כתפיים, כפות ידיים פונות קדימה.קפיצה למעלה ולהביא את הרגליים יחד, תוך הכותנה עצמנו.אז לקפוץ ולחזור לנקודת התחלה.הגענו הזמן.לעשות 20 פעמים הדרושות, בזמן שאתה לא יכול להפסיק בזמן התרגיל.חשוב לזכור כי השיעור צריך להיות כזה שתוכל לבצע איכותי כל מהלך.ושום דבר, אם הראשון יהפוך לאט, לאורך זמן, אתה מגדיל את המהירות.
«הנגיעה»
קח את הדגש משקר, היפ-רוחב רגליים בנפרד לארגן ליציבות גדולה יותר.ידיים לשים קצת יותר רחבות מרוחב כתפיים.הגוף מוארך בקו.על לשאוף להרים את יד ימין שלך מהרצפה ולגעת בחלק העליון של יד השמאל שלה, ואז לשים, וחזור לשמאל.במקביל יש צורך לבצע בקצב ללא עצירות והפסקות.
«צפה»
שוב לקחת את הדגש בשכיבה, ולהתחיל לעשות צעד ראשון ביד הימין שלך לצד, ואז עזב באותו הכיוון.ואז לחזור למצב ההתחלתי ולקחת נשק צעדים בכיוון ההפוך.אתה יכול ללכת דרך בידות של מעגל, דרך אחד הראשונה ולאחר מכן האחרות.תנועת
פשוטה לכאורה, חוסר משקולות, ועבודות!נסה את התרגילים האלה ואתה לא תצטער.אגב, ביצועם בבוקר, אתה תעזור לגוף שלך להתעורר.מקור מאמרים
: mycharm.ru
