להפיכה שייכת לקטגוריה של אלמנטים טכניים בחדר הכושר.עם זאת, לאנשים לא מאומנים, תרגיל זה יכול להיות די מורכב ואפילו כוח.לכן, לפני שתמשיכו ליישם את זה, יש צורך להכין באופן יסודי.
מה היא העלייה של הפיכה
נראה תרגיל כדלקמן: נתפס ראשון פס אופקי על רוחב כתפיים, ולאחר מכן הולך על משיכת פלג הגוף העליון תוך הרמת הרגל ולאחר מכן יישרה את הרמת האגן לרמה מעל השורה אופקית.הראש בעת ביצוע התרגיל הזה ככל האפשר זורק בחזרה.
LIFT-הפיכה בסרגל ניתן לעשות זאת במספר דרכים.שיטה אחת דורשת הזנה ראשונית של רגליים מעל למשקוף והידוק עקבי.כדי לעשות את התרגיל בדרך אחרת, עליך ראשון להתעדכן, ורק אז להקיא.
מה שאתה צריך כדי לבצע
כדי לבצע את התרגיל הזה, כמו העלייה של הפיכה, תצטרך: גובה
- פס אופקי מתאים, רצוי מרופד בשטיח התעמלות;
- רמה מספקת של הכנה פיזית (לפני היציאה למחקר של אלמנטי התעמלות, אתה חייב ללמוד להדק, לפחות 10-15 פעמים);יכולת לבצע סדרה של אלמנטים רצופים שהם חלק בלתי נפרד מהפעילות הגופנית בצורה מדויקת
- ;
מתיחת
ללמוד כיצד לבצע עליית הפיכה רוב האנשים עם מתיחה טובה.אם רמת ירודה, ובמקרה שאתה צריך קצת זמן כדי לתרגל לשים את ידיו על הרצפה ברגליים המרביות יישר.במקרה של ביצוע לא מספק של אימוני מתיחה יכול להתעכב או משמעותי חבר חדר הכושר יקבל מספיק "עקום" עם אי דיוקים משמעותיים.שרירי בטן שרירי בטן מפותחים
זמינות
לשחק תפקיד מכריע בהכשרה של המעלית עם ההפיכה.לממש את העיתונות יש מגוון רחב של תרגילים יעילים, שחלקם יכול להתבצע בקלות באותו הפס אופקי.בפרט, להכנת למידה עלייה להפיכה יספיק מעת לעת העלאת הרגליים לבר, שלא עושה שום קושי.לחלופין, אתה יכול להתחיל ללמוד איך למשוך את הברכיים לחזה שלך, ולאחר מכן לעבור בהדרגה להעלות את הרגליים ישרות.
איך ללמוד לעשות העלייה של הפיכת
לפני שתמשיך ישירות לביצוע אלמנטי התעמלות, מומלץ לתרגל תוך משיכת עם רגליים מושטות.ביצועים חזקים של התרגיל הזה יקל על המשימה מאוד כאשר האלמנט בכללותו.
איך לעלות הפיכה?ראשית, אתה צריך שימושי כדי לתפוס בשתי ידיים בסרגל האופקי, ולאחר מכן, כיפוף הברכיים, להביא אותם לחזה שלך.הבא יש מהפכה עם רגליים כפופות, כך שהגב התברר להיות בתחתית עם ראשה המוטית לאחור.אפשרות שדרוג מורכב יותר
עם ההפיכה כרוכה מושכת בזרועות, רגליים ישרות.חזרה במקרה הנוכחי לוקח את המצב האופקי המרבי, והרגליים יישרו את הרגליים למעלה.במצב כזה מתרחש להטיל משקוף הפוך עם עקבי מושך את כל הגוף.הפיכת, אתה צריך להתעדכן בדגש על הידיים, לכופף את גב וחזה קדימה.להזדקק לשיטה כזו של ביצוע של אלמנט ההתעמלות הוא רק אם אתה רוצה ללמוד איך לעשות את עלייה נקייה להפיכה.הקושי האפשרי
קורה לעתים קרובות כי התפתחותו הגופנית, שהוכנה על ידי הספורטאי פשוט זורקת את רגליו על הבר, אבל לא יכולה למשוך את תא המטען.כדי להתמודד עם בעיה זו, אתה צריך לכופף את הברכיים ולתפוס את הרגע שבו החגורה היא קרובה לבר.כך משקל הבסיס מועבר לרגליים, המאפשרת לגוף להיות בצד השני של המשקוף האחר.לזרוק את כל הגוף דרך הסרגל האופקי מאפשר יישור הרגליים עם גוף אידיוט קל.
