היום בואו נדבר על "כוכבים" התזונתי של העולם שיעזרו לכם להפוך לאטרקטיביים יותר ומרגישים נהדר.
פירות יער
- מזון ייחודי: הם מכילים כמעט ללא קלוריות, אבל עשירים בויטמינים וחומרים מזינים.לדוגמא, שמונה תותים בינוניים מכילים רק 45 קלוריות ומספקים עם הוויטמין C יותר מאשר הדרך.וכוס הפטל לספק 32% מתצרוכת יומיים ברקמות כאשר 40. קלוריות אוכמניות
: בין הזנים השונים קיימים של אוכמניות - כוכב לתזונאים.היא - מקור מצוין של ויטמין C, מינרלים, ברזל וסיבים תזונתיים.יתר על כן, הודות לתכונות נוגדות חמצון, הוא מונע את הסיכון לסרטן.לאחרונה הוכח כי אוכמניות מורידה את רמות כולסטרול בדם.מדענים רבים אומרים שזה משפר את הראייה וזיכרון.אגוזי
: רוב הנשים להימנע מאכילת אגוזים בשל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם.אבל התוכן של שומן monopredelnyh מוריד את הכולסטרול.רק 5 גרם של אגוזים בשבוע ישפר את פעילות הלב שלך במערכת, כאשר השימוש בהם במקום ממתק וצ'יפס יש לך ולא מקבל עודף משקל.
הירוקים: לאכול כרוב, סלטים שונים - הם מקור של ברזל, ויטמין C, סידן וחומרים מזינים אחרים.הכינו, למשל, רוטב ויניגרט או ירקות סלט אחרים עם תוכן גבוה, ייתכן שתרצה להוסיף עוד ירק למרק.דגני
: זה זמן לפנות לחיטה ושיבולת שועל כדי לקבל כמות גדולה של חומרים מזינים מדגנים מלאים.אתה יכול לכלול בתזונה של שעורה וירבוז.הוסף אותם לפילאף האורז במקום, כפי שהם יכולים לשמש למרק, לביבות ומאפים אחרים.מוצרי
סויה: שעועית , חלב או טופו.סויה עוזרת להפחית את הסיכון למחל לב.לאכול חלב סויה במקום פרה.לאכול גבינת קוטג 'דלת שומן.זכור סויה שהיא תחליף לבשר, בזמן שהוא מכיל יותר חומרים מזינים, פחות שומן וקלוריות.
מים: לכאורה לא יכול לקבל מספיק מים, אבל אל תשכחו שהמים ממלא את התפקיד החשוב ביותר בתהליך העיכול.יש אנשים שמשתמשים בפחות מים מהרגיל ביום זה משפיע קשות על הגוף כולו.המים יהיו לתת לעור מראה בריא, זה יעשיר את האנרגיה שלך וייתן לך כוח.
אשכוליות: הוא האמין כי הדר זה שורף שומן, מלבד שהוא מכיל מעט קלוריות.מומחים אומרים כי אשכולית מסייעת במאבק נגד הסרטן.
קרוני Shirataki : כנראה רב לא שמע על מוצר כזה.אטריות אלה עשויים טופו וקמח ים.הוא עשיר בסיבים, דלות קלוריות, ומכיל כמעט שום שומן.אם אתה אוהב פסטה, אז המוצר הזה הוא בשבילך רק פתיחה.
סלמון: נחשב לבעלים של העור המפואר, אתה צריך לאכול הרבה סלמון.יתר על כן, הדגים משפר את תפקוד מוח, מונעים דיכאון והטיפול בתסמונת קדם וסתית.פלפל
הוט צ'ילי: החוקרים מודרניים הראו כי צ'ילי מוריד את הסיכון לסרטן ומהווה מקור של ויטמין C. ברוקולי
: מלבד העובדה שיש כרוב טעם טעים, הוא עדיין מכיל רק 22 קלוריות (בחצי כוס), אינו מכיל שומן וכולסטרול.בנוסף, יש לו הרבה סידן, ויטמין C וחומרים מזינים אחרים.
הבוטנים חמאה: הוא מאוד עתירות קלוריות, אבל אוכל מזין.כמה לאכול אותו בכמויות גדולות, זה לא לגמרי נכון.הכל צריך להיות במתינות.יש לו הרבה של ויטמין E, מגנזיום, אבל הרבה שומנים קשים, לשים לב!מקור מאמרים
: mycharm.ru
