אם יום העבודה שלך נמשך 09:00-08:00, לפנות זמן לספורט ממש קשה.אבל אל ייאוש: תמיד יש דרך החוצה.אתה יכול, למשל, לעשות יוגה ... נכון במקום העבודה.זו קבוצה של תרגילים תיקח לא יותר מחמש דקות ולתת אפקט מרענן נפלא.
- לשבת על קצה כיסא, הניח את רגליו לפניו ברוחב של הירכיים.לשים את הידיים על הירכיים, להזדקף, ולנסות להרגיש את האיזון של כל חלקי הגוף, לדמיין שהראש, לב ועצם זנב - נקודה על קו אנכי.לנשום פנימה והחוצה לכל חמישה חשבונות.לשבת כל כך הרבה כמו רוצה.
- ואז לשאוף ולהרים את הידות מעל הראש שלך.יד ימין מחזיקה את שורש כף יד השמאל.בנשיפה, להתכופף לימין.הישאר בתנוחה זו שלוש נשימות.לאחר מכן, בשאיפה, ליישר ולשנות את הידיים.חזור למדרון עזב.הזדקף, להוריד את הידיים שלך.
- הפוך כמה כתפי הקפות, העלאה והורדתם נמוכה יותר.בסיבוב הרביעי לארוג את אצבעותיו מאחורי גבו.ידיים צריכה להיות ישרה ככל האפשר.אתה יכול לארוג את האצבעות שלך מאחורי הגב של הכיסא, נשען לאחור עליה.בשאיפה, הרם את החזה ולהקפיא לזמן בעמדה זו.שלוש פעמים בנשימה ונשיפה עמוקות.
- קח נשימה עמוקה ולנשוף.לאחר נשיפת יד חופשית, לשים אותם על הברכיים שלך ולכופף את הגב פנימה.נסה לקחת את התנוחה של ישיבת חתול.ראש מוטה, כך שהצוואר היה פתוח ורגוע.נשום עמוק, מרגיש בגבו.
- בנד מעל מהעמדה הקודמת, הגוף, פשוטו כמשמעו, "נפל" בין הברכיים.לגעת ברצפה עם ידיו.אם לא, להחזיק את עצמך בתנוחת ישיבה, מחבק את קרסוליה.הראש צריך להיות נמוך ככל האפשר - בהחלט מתחת לירכיים.
- לאט לאט להזדקף, למשוך את עמוד השדרה.בנשיפה, לעשות תפנית חזקה ימינה.הנח את יד שמאל על פני השטח החיצוניים של הירך הימנית.יד ימין לתפוס את גב הכיסא שלו.ודא שהאזור של מרפק ימין, החזה לא מעוך הושמט.אל תשכחו לסובב יחד עם הגוף של הראש.כאשר מסתכלים דרך כתף ימין, לטאטא דרך עיניו של הראש - על ימין - השמאל.חזור על התרגיל לעיניים פעמיים.תעצום את העיניים ולחזור לנקודת התחלה.עכשיו פונה שמאלה שוב.
קח את זמן מערכת פשוטה זו של תרגילים - דואג ליופי והבריאות שלך!מקור מאמרים
: wild-mistress.ru
