כולם
יודע להיות גוף רזה ושרירי, יש צורך לעסוק בספורט.אבל, למרבה הצער, לא לכולם יש את הזמן כדי לבקר בחדר הכושר וגם להתאמן בבית.עם זאת, אם אתה מנתח שגרת היומיום שלך בזהירות, אתה יכול למצוא את דרך לצאת מהמצב הזה.יש תרגילים שניתן לבצע בכל עת ובכל מקום, אפילו בזמן נסיעה בתחבורה ציבורית.לדוגמא, הנה.
תרגיל להדק את הירכיים הפנימיות. מתחיל תנוחת ישיבה או בעמידה.מאמץ את השרירים, מנסה לכפות לדחוף רגל אחת לשנייה כאילו משהו לסחוט.אתה יכול לבצע את התרגיל הזה ולחלופין לכל רגל, כאילו אחד מנסה לנוע לכיוון האחר.
תרגילים לחיזוק שרירי העגל. מתחיל תנוחת ישיבה, רגליים יחד.ראשית, להרים את הרגליים בלי הרמת העקבים מהרצפה, ולאחר מכן - בעקב, מבלי להרים את הגרביים.משרעת התנועה - המקסימום.הפוך רגלי תנועה מעגליות, רגליים מורמות מעט מהרצפה.תרגיל זה פיזי - מניעה טובה של דליות.
תרגילים לחיזוק שרירי הכתפיים וזרועות. נוח לנשיאה בתחבורה ציבורית, אחיזה במעקה.לתפוס את המעקה ביד שלו אליו ומנסה למיין של "להדביק" על זה.אז, אוחז את ידו, מנסה להרים אותו כבר.במקום העבודה, אתה יכול לעבוד דרך הידיים שלך בעת שישבה.תוריד את הידיים מתחת לברכיים שלך ולהשתמש בם כדי לנסות להרים את רגליו.
תרגילים לחיזוק שרירי החזה. התחבר לזרועות ישרות או כפופות קמעה ולדחוף ביד אחת לשנייה, כאילו משהו לסחוט, אז עומד או יושב ידיים נמוכות יותר לאורך הגוף ולדחוף את הגדילים על מותניה.במקום העבודה, אתה יכול לשים את הידיים על השולחן ולשים את הלחץ עליו, כאילו מנסה לסחוט לרצפה.
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. צורך לצייר לסירוגין לנפח את הבטן, נעילת כל עמדה למשך 30 שניות.ואתה יכול פשוט ברציפות לוודא כי הבטן כבר חזר בו.ושרירי הבטן הם שרירי, ולפתח הרגל טוב.
זה תרגיל כזה.להפוך אותם בכל הזדמנות.הם אינם גלויים לאחרים, והתוצאות לא יאכזבו אותך.מקור מאמרים
: wild-mistress.ru
