לאחרונה הבעיה של מחסור כרוני בשינה נגעה רב.לחוסר השינה גורם להרבה גורמים: עייפות בעבודה, בחינות וללמוד את לידתו של הילד וגורמים רבים אחרים.אמהות לילדים צעירים, סטודנטים ונשים רק הרף מודעים היטב "מחסור כרוני בשינה."אדם כל הזמן "פירה" מחשבות למקום אחר, עייפות, וראש ברזל יצוק.מצב זה באמת לא תורם לפרודוקטיביות של העבודה.
בגלל היעדר המוחלט של שנת אדם, פשוטו כמשמעו, לוקח 3 ימים להופעתו של זומבי אנטי-חברתי.אבל אם עומס קבוע עושה את זה בלתי אפשרי לישון 8-9 שעות כמו בן אדם נורמלי, מה לעשות?יש צורך למצוא דרך לישון בהרבה פחות זמן.
תהליכים רבים בגוף שלנו מכוון את המוח, כולל המיטה.מאז השינה היא מחזוריות, בצדק מאמין שהוא מבוסס על מחזור, מחזור אור כלומר "יום-לילה".
לשני לילות ללא שינה הופך את המוח חד צדדי, ואנחנו לא יכולים לחשוב כמו שצריכים.יש הפרות כגון הפרעות קצב לב, יתר לחץ דם, סוכרת, אובדן זיכרון, השמנת יתר, דיכאון, ורבים אחרים צרות.
Somnology (מומחים שלומדים שינה ויודעים הרבה עליו) טוענים כי עד כה אין שיטות חדשות של קיצור משך השינה ללא נזק.לחיים, שהות 5.5 שעות ביממה מספיק גבר הבראה בתחום מורפיוס.עם זאת, זה לא אומר שאנשים ירגישו ער ולישון.וכי כל מה שיש לו כמה שלבי שינה.יש
לישון שינה מהירה ואיטית.במהלך שנת REM, מידע תהליכי המוח שלנו שנצבר במהלך היום.אבל בשלב של שנת REM הוא לטובת הגוף: המוח מעבד מידע על "הכישלונות" בגוף.במהלך שינה איטית משחזר את הגוף באנרגיה, צמיחה והתאוששות של תאים.
למי שרוצה להפחית את המשך הזמן בשינה, המשימה החשובה ביותר היא לחשב את הזמן לשינה יעילה.זה לא עניין פשוט.
לחישוב נכון הוא צורך לבצע ניסוי.כדי להתחיל, בחר כמה ימים חופשיים כאשר אתה לא יכול לאפשר לגוף לישון יותר מיום.ניסוי
להתחיל בשעת 00:00.מאותו הרגע להקשיב לגוף שלך ואת הרגשות שלך.להבין שהגוף שלך רוצה לישון, אתה יכול בקלות.אתה מתחיל התקפות של שינה.
לניתוח נוסף של כל השינויים שהגוף שלך נרשם.רשום את הזמן שבו כוח התקפה ישנונית, שינה הוערך על ידי היקף 3 נקודות, להקליט את משך ההתקפה.
כל זה צריך להמשיך עד 00:00 למחרת.היום, השינה הבאה, לקבוע שתי התקפה החזקה ביותר של שינה.לדוגמא, את השלב הראשון של התקפה 5-6 בבוקר, השני 16-17 ימים.במקרה זה, את לוח הזמנים שינה המושלם הוא כדלקמן: 5-7 בבוקר, ובין 16 ל 17 בערב.
וצריך לזכור כי כאשר השינה שלך תהיה יעילה, ואתה יכול לפספס.אז שעות לפני לשתות הקפה לפני השינה "שלך", אין אינטרנט!
אז, עכשיו אתה יודע שיש שלבים שונים של שינה, שדרכו הגוף שלנו במהלך השהייה בתחום מורפיוס.כמו כן נמסר הוא ניסוי המאפשר לך להגדיר את הזמן שלך ביעילות לישון.שינה כל כך מעט ועם יתרונות בריאותיים.יש לי שינה נחמדה!מקור מאמרים
: shkolazhizni.ru
