דמות רזה
ממשיכה להיות אופנתי, אבל מאבק עליה עד היום, יותר מתריסר שנים.למרבה המזל, ההרמוניה לא נועדה על ידי רזון לא טבעי, והדור הנוכחי של אופנה לא צריך להטריד את רעב כדי להשיג את האידאל, ש, הפך חיוור ורזה, עם עצמות בריח בולטים, בטן שקועה וזרועות צנומות ורגליים.המודלים
על המסלול כיום לוקחים בהדרגה מבט נשי יותר, כי במדינות רבות, אפילו ברמת הרשות המחוקקת אסרה שימוש לתצוגת אופנה של דגמים עם גדול בתת משקל.בפרסום בשנים האחרונות בביקוש בעיקר נשים עם פרמטרים נורמלים לחלוטין, ויש אפילו מחקרים מדעיים: מדענים בריטיים כנראה מצאו שאישה עם טפסים אחידים (אך לא רזה!) על תמונת הפרסום מעוררת ביקוש צרכני הרבה יותר יעילה מאשרבובה רזה.
אבל בואו עדיין להבחין "רזון אנורקסית" של כושר רזה ואתלטים בריאים.אבל האופנה להרמוניה בריאה כגון, אני חושב, לא תעבוד מעולם לא הייתי.
ומה יכול להיות יותר יפה גוף חטוב, שרירי?הנה רק דרך להרמוניה היא לא דרך דיאטות הרעבה ומתישות, אבל דרך אורח חיים בריאים - תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, שינה נינוחה.כן, זה לא מואץ "שיטה מהירה" בשבוע של 10 קילו לא אפס, ולדבוק בכללים של הרמוניה בריאה חייב להיות כל הזמן, אבל התוצאה היא ההרמוניה תהיה קבועה!
כך, אנו רואים את הכללים של דמות רזה בפירוט רב יותר, הם פשוטים ואינם דורשים הוצאות גדולות, אולי אתה אפילו מכיר אותם, אבל בהמולה של חיי היומיום, אנו שוכחים לעתים קרובות לבצע את הפעולות הבסיסיות ביותר שבאמת יעזרו לרדת במשקל, לתת ספורט הידק דמות,יוסיף ניצוץ בעיניה. ההרמוניה והכוח
מספיק כדי לשנות מעט את הרגלי מבטא נכון במוצרים אלה או אחרים, ובמקרים רבים הוא כבר מספיק כדי לרדת במשקל ודמות נכונה בהדרגה.עקרונות פשוטים של אכילה בריאה שומר העצבים, הקיבה שלנו ואינו דורשים מאתנו מאמץ אדיר.
- ראשון, לפני ארוחת הבוקר, לשתות כוס מים חמים למערכת העיכול התחלתי לעבוד.
- שני, לא לדלג על ארוחת הבוקר.זה יכול להיות דייסה, דגנים, סלט, גבינה, או ביצים.אגב, שיבולת שועל משפרת את הגוון, כדי להשתמש בו באופן קבוע.במיוחד ארוחת בוקר חלבון שימושית, זה מפעיל את הייצור של נוראפינפרין, אשר מפעיל את כל הגוף.
- ארוחת צהריים ותה של אחר הצהריים גם צורך.הם לספק את הרעב שלך, ואתה לא לטרוף מזון בארוחת צהריים או ערב.רצוי כי המרווחים בין ארוחות לא יעלו על 4 שעות, אבל המנות קטנות מאוד.
- שלישי, מנסה לא לאכול אחרי 18-19 בערב.בכל מקרה, בין הארוחה ולפני השינה שעברה חייבת להיות לפחות 2-3 שעות.אם אתם רעבים, רק לשתות תה ירוק עם דבש.על ידי התה הירוק יש הדרך (3 עד 5 כוסות ביום) את היכולת להאיץ את חילוף החומרים שמאוד תורמים לירידה במשקל, אבל יש גם מגוון רחב יותר של תכונות שימושיות.על פי מחקרים, אנשים ששותים תה ירוק שלוש פעמים ביום, חילוף החומרים שלך במהירויות של עד 4%, מה שאומר שאתה יכול לשרוף 60 קלוריות נוספות ביום.
- מזונות שלשרוף שומן, כוללים אשכולית, אננס, פומלו, תפוזים.פירות אלו עשירים בשמנים חיוניים וחומצות אורגניות, המפעילים את מערכת העיכול, להאיץ את חילוף החומרים, בנוסף, יסודות קורט בהרכב שלהם להפחית את רמות אינסולין ובכך להפחית את התיאבון.הצורבים מפורסמים שומן - קיווי, קישואים, ברוקולי.
- בסלטים, הקפד להוסיף את הסלרי - זה החבר הכי טוב של ההרמוניה שלך, יש הרבה סיבים, הוא עשיר בחומרים מזינים, הם: ויטמינים A, C, B1, B2, K, PP, יסודות קורט - ברזל, מגנזיום, זרחן, נתרן,אשלגן.סלרי נחשב על ידי מוצר תזונאים עם שלילי קלוריות, כלומר הגוף מוציא יותר קלוריות כדי לעכל את הסלרי ממה שהוא מקבל ממנו.
- פנק במזונות ופינוקים האהובים, רק אל תגזימו בכמות שלהם, ואפילו לנסות לאהוב מזונות בריאים.פעילות הגופנית
תנועה - אלה חיים, היא הבריאות וההרמוניה.גוף האדם נועד לתנועה, אבל זה היה דמות פיתוח יפה והרמוני, התנועות צריכה להיות מגוונות ולטעון קבוצות שרירים שונות.כמובן, שכולנו יודעים על כושר, בשנים האחרונות, מועדונים הם מאוד פופולריים.תוכניות מועדונים כאלה כוללים: הדרכה בחדר הכושר (עם מאמן או את עצמך), שיעורים אירוביים באולם (שיעורים של סגנונות שונים וכיוונים, עוצמתה ומורכבות), ששיחק שיעורים (כדורעף, טניס, וכו ') וכמו עיסוי תוספת, סאונה.
אם יש לך את ההזדמנות להשתתף בשיעורים במועדון הכושר - מצוין, הם ללא ספק יביאו יתרונות רבים והשפעה חיובית על הדמות.עם זאת, כמה הם מוכנים ללכת באופן קבוע לחדר כושר חיים מהר מדי בעולם המודרני, ולבלות שעה או שתיים עבור רוב - יוקרה.אבל יש טכניקות שיכולות להיות מעורבת בבית, תוך מתן תוצאה טובה, אחד מהם הוא "פילאטיס".
פילאטיס לעתים קרובות לעומת יוגה, הרבה במשותף - שניהם של טכניקות אלה להתמקד באיטיות ובצורה חלקה תרגילים, ותרגילי נשימה.אבל אם יוגה היא סטטי, אז פילאטיס הוא עיסוקים דינמיים ורבים נראים יותר מגוונים ומעניינים.עם זאת, גם כאן, שמישהו כמו!יוגה היא גם טובה מאוד ליצירת דמות שרירי יפה.
תנועה - היא לא רק ברמת כושר או במערכת מיוחדת.התעמלות בוקר הרגילה, תרגילי מתיחה, הליכה נמרצת, ריצה, טיפוס במדרגות רגילה, כל זה - איך לגוון את תנועותיהם.
דרך מצוינת לרדת במשקל ולהשיג הרמוניה רוקד.חוץ מזה, זה לא במיוחד משנה מה - מגמות כושר כושר וריקודי בטן, ומודרניות (Zumba, רצועת פלסטיק, גוף-בלט, וכו ').ריקוד הוא אחת מהאפשרויות הטובות ביותר למימוש הפעיל ובו בזמן חוויה מרגשת שנותנת הרבה רגשות חיוביים ומשפרת את ההערכה עצמית.
יהיה שימושי מהעת לעת כדי לשנות את המראה של הפעילות הגופנית שלהם.אחרי הכל, יש תלות - ארוך יותר וככל שאתה עושה כל סוג של פעילות גופנית, יותר הגוף שלך מתרגל לזה, ואת האפקטיביות של אימון מצטמצמת לשרוף פחות קלוריות.אם אתה רוצה להגדיל את קצב חילוף החומרים, לשנות, לפחות לזמן מה, סוג של פעילות גופנית.
שינה והמנוחה
סיבת הקילוגרמים המיותרים עלולות להיות חוסר בנאלי של שינה.בניסוי תוקף, שינה של לפחות 8 שעות שלמות ובריאה, מקדמת ירידה במשקל.שינה משפיעה ישירות על האיזון ההורמונלי של הגוף.יש מספיק לישון מייצר הרבה של גרלין ההורמון, האחראי על תחושת רעב, אבל לפטין, הורמון שמעביר פקודת המוח להפסיק לאכול אחרי הבטן מלאה, בהתאמה, המיוצר על פחות.חוסר איזון גרלין ולפטין גורם תיאבון מופרז וכתוצאה מכך - להשמנה.
הניסויים הראו, ולו רק שני לילות לישון במשך 2-3 שעות קצרות יותר מהרגיל, הגוף שלנו מתחיל לייצר 15% יותר גרלין, ו -15% פחות לפטין.כלומר, המוח מקבל אות שאין לנו 900 קילוקלוריות יום, ורעב יאלץ התעורר כדי להתעדכן.
שנת נקודה שנייה חיובית מורחבת באופן מלא - אחד שלא לישון לאכול בקשות.אם אתה לסעוד ב, אומר, 18 או 19 שעות, ו -23 שעות היא לא ישנה, הגוף מתחיל להגיש אזעקות: זה זמן לחטיף!כאן ונדרסו על קלוריות מיותרות!
כמו כן היבט פסיכולוגי חשוב.אחרי הכל, כל מה שהוא מחוברים!אם אתה לא מקבל מספיק לישון באופן קבוע, הגוף שלך מתחיל ללבוש ונכנס ללחץ המתמיד שאנחנו מנסים לתפוס.הוא מצא כי 30% מאנשי משמין זה נרבוזה.
אז, לא להיות עצבני, ועוד יותר מכך לא להיות עצבני בגלל העובדה שכדי להשיג ההרמוניה הנחשקת לא עובד במהירות, בזמן קצר, או עד תאריך מסוים.אין צורך להקריב את הבריאות של הרמוניה!סימטריה, יופי ובריאות - חיים ארוכי תהליך, אבל התהליך הוא אמיתי.הוסף להרגלים הבריאים אורח החיים שלך, להיפטר מחלומות מזיקים ומתוקים של דמות רזה אופנתית בהחלט להפוך למציאות.מקור מאמרים
: mycharm.ru
